Situatat stresuese janë bërë një mysafir i shpeshtë në jetën e njerëzve. Në të gjitha sferat e saj, konfliktet, situatat e diskutueshme, problemet janë të mundshme. Trupi është i detyruar të reagojë ndaj faktorëve negativë dhe të përpiqet të mbrojë veten. Deri në një moment të caktuar, rezervat e brendshme të një personi do të përballen, por vetëm pjesërisht. Për të ndihmuar veten, duhet të mësoni se si të dilni siç duhet nga situatat stresuese.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur jeni në një situatë stresuese, mos merrni vendime të rëndësishme, së pari duhet të rikuperoheni. Mendimet që shfaqen në kulmin e aktivitetit të sistemit nervor janë shumë rrallë produktive dhe të ndërgjegjshme. Për të dalë nga një situatë stresuese pa dëmtuar shëndetin tuaj, ju duhet, para së gjithash, të kuptoni qartë për veten tuaj se është ajo që tani ju zotëron.
Hapi 2
Normalizoni frymëmarrjen tuaj. Byshtë nga mënyra se si merrni frymë që mund të gjykoni shkallën e tensionit tuaj. Frymëmarrja e thellë, e qetë dhe ritmike është një shenjë e një gjendje të qëndrueshme të sistemit nervor. Kur lind një situatë stresuese, frymëmarrja bëhet e cekët, ndërpritet dhe ndonjëherë çdo frymëmarrje tjetër është e vështirë. Në këtë rast, drejto shpinën, drejto shpatullat. Nuk ka rëndësi nëse jeni në një pozicion vertikal apo horizontal, gjëja kryesore është që trupi të jetë i drejtë. Merrni frymë thellë dhe pastaj nxjerrni të gjithë ajrin. Mundohuni të merrni frymë në të njëjtin ritëm. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të qetësohet më shpejt.
Hapi 3
Përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt që nuk është fare i lidhur me stresin. Psikologët këshillojnë të përqendroheni në numra. Gjeni një dhomë të zbrazët dhe uluni në një karrige. Nuk duhet të jetë shumë e butë. Nëse ai ka një kurriz, atëherë rrini anash pranë saj për të mos u mbështetur. Drejtoni, mbyllni sytë. Filloni të numëroni ngadalë nga 1 në 100. Nëse në një moment e kuptoni se mendimet tuaja tashmë janë diku larg, filloni të numëroni përsëri. Përqendrohuni në këtë mënyrë për të paktën 10 minuta.
Hapi 4
Mundohuni të relaksoheni. Një banjë e nxehtë me vajra aromatike do t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Fikni dritat, ndizni qirinjtë, mbyllni sytë. Kaloni 10-15 minuta në këtë pozicion. Uji qetëson në mënyrë të përsosur sistemin nervor dhe vajrat aromatikë ndihmojnë në rritjen e tonit.
Hapi 5
Ridrejtoni energjinë tuaj të stresit në diçka tjetër. Çdo aktivitet fizik është perfekt për këtë. Nëse e kuptoni që shpesh përballeni me situata stresuese, regjistrohuni në një palestër. Ju mund të shkoni për një vrapim, të merrni të gjitha emocionet tuaja në një qese grushtimi, ose të notoni në pishinë.
