Gjatë periudhave të stresit të rëndë, në trupin tuaj ndodhin procese të caktuara biokimike që sigurojnë aftësinë për të përballuar situatën e grumbulluar. Nga ana tjetër, stresi dhe frika e shpeshtë lehtë mund të helmojnë ekzistencën tuaj. Mbi të gjitha, nëse jeni vazhdimisht në një gjendje stresi emocional, nuk ka kohë për jetën. Prandaj, duhet luftuar frika.
Udhëzimet
Hapi 1
Studioni frikën tuaj në detaje. Çmontoni atë në përbërësit e tij, përcaktoni cila është arsyeja dhe cilat pasoja të mundshme keni vërtet frikë. Ju duhet të kuptoni se çfarë ju frikëson saktësisht - vetë shkaku ose pasoja e saj.
Hapi 2
Nëse nuk mund të akordoheni mendërisht për të analizuar ndjenjën e frikës, shkruajeni atë në letër. Për ta bërë këtë, duhet të keni gjithmonë një fletore dhe laps në dorë. Sapo të ndjeni origjinën e ankthit të pashpjegueshëm - vazhdoni me përshkrimin. Nuk është e nevojshme të përshkruani në detaje gjithçka që po përjetoni në atë moment. Mjafton vetëm fjalë të ndara dhe fraza lakonike që përmbajnë informacion të shkurtër në lidhje me imazhet mendore dhe impulset. Përfundimi është se frikërat, të pasqyruara në letër, fitojnë një formë të caktuar dhe madje materialitet, prandaj ato duken primitive dhe të pabazuara. Për më tepër, është e vështirë të shkruash të njëjtën frazë dhjetëra herë dhe të mos ndalosh së parë kuptimin në të.
Hapi 3
Kaloni nga të kuptuarit e thelbit të problemit në një vështrim ironik të tij. Duke kultivuar një qëndrim të ndershëm ndaj frikës tuaj, ju arrini dy rezultate. Së pari, problemi juaj fillon të duket qesharak në sytë tuaj. Së dyti, ju e zhvendosni fokusin tuaj nga frika në gëzim. Për të arritur efektin e ironisë, flisni për veten qesharake, talleni me veten tuaj me zë të lartë para dikujt, tërhiqni miqtë në argëtimin tuaj.
Hapi 4
Përqendrohuni në detaje. Nëse mendoni se frika rrotullohet përsëri, filloni të kryeni çdo veprim (që lidhet me të ose plotësisht i jashtëm) sa më me kujdes që të jetë e mundur, duke u përqëndruar në çdo detaj të vetëm. Përqendrimi i vëmendjes në diçka specifike eliminon praninë në mendjen e një vendi për diçka tjetër, përfshirë frikën.
Hapi 5
Mësoni të relaksoheni. Nëse frika juaj nuk lidhet në asnjë mënyrë me një veprim specifik, ose ndoshta për shkak të rrethanave të caktuara, nuk mund të përqendroheni në diçka, të relaksoheni. Sapo të ndjeni valën tjetër të ankthit, filloni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymë ngadalë. Në ndërkohë, përpiquni të relaksoheni trupin tuaj me një përpjekje vullneti. Nevoja për të arritur relaksim shpjegohet me faktin se kjo gjendje heq mundësinë për të përjetuar emocione të forta. Relaksimi karakterizohet nga rrjedha e ngadaltë e mendimeve dembele dhe stabiliteti emocional. Frika mbetet akoma, por perceptohet si diçka e parëndësishme dhe e padëmshme. Dhe me kalimin e kohës, ju do të ndaloni ta vëreni atë plotësisht.
Hapi 6
Shikoni në sytë e "shkëlqyeshëm" të frikës tuaj. Kjo është një mënyrë shumë e zakonshme dhe efektive për të trajtuar frikën. Frika është në thelb ide e të panjohurës. Njerëzit kanë frikë nga gjërat e pakuptueshme, të çuditshme, që nuk mund t'i shpjegojnë. Prandaj, është e nevojshme të njiheni me frikën tuaj, nëse jo menjëherë, të paktën nga disa përpjekje. Gradualisht, frika shkërmoqet. Bëni atë që keni frikë. Keni frikë të jeni në qendër të vëmendjes? Performoni në skenë. A keni turp për figurën tuaj? Vizitoni saunën ose plazhin lakuriq.
