Ankthi mund të jetë një përgjigje ndaj një ngjarjeje të pakëndshme që ndodh ose mund të ndodhë në jetë. Por shumë shpesh kjo ndjenjë nuk shoqërohet me ndonjë situatë të veçantë dhe mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Për shembull, shqetësimet për të afërmit e tyre, eksitim të fortë emocional, kotësi, etj. Ankthi karakterizohet nga rritja e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrja, presioni i lartë i gjakut. Disa njerëz në këtë moment janë në një gjendje të trazuar, është e vështirë për ta që të përqendrohen në ndonjë biznes.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjeni shkakun e alarmit. Ndoshta ju ose familja juaj jeni vërtet në rrezik dhe e dini që mund të ndodhin telashe. Në këtë rast, ndjenja e ankthit është përgjigja natyrale e trupit ndaj stresit. Kjo formë është më e lehtë për tu trajtuar, sepse ju jeni të vetëdijshëm për rrezikun dhe mund ta luftoni atë. Ankthi mund të lindë pa ndonjë arsye. Ju ndiheni të pakëndshëm, të shqetësuar, por nuk mund ta përcaktoni shkakun e kësaj gjendjeje. Ballafaqimi me këtë formë ankthi është i vështirë, pasi mund të shkaktohet nga gjithçka. Mbingarkesë, lodhje, eksitim, ngjarje të së kaluarës ose të ardhshme. Në këtë rast, ndodh që shkalla e ankthit të mos korrespondojë me arsyen që e ka shkaktuar atë. Dhe ajo mbi të gjitha shkakton telashe, duke prishur mënyrën e zakonshme të jetës së një personi.
Hapi 2
Nëse ankthi shkaktohet nga një situatë, përpiquni të imagjinoni rezultatin më të keq. Çfarë ndodh në këtë rast? Ndoshta po shqetësoheni kot dhe nuk do të ketë ndryshime dramatike në jetën tuaj. Gjithashtu, mendoni se çfarë mund të bëni për të minimizuar pasojat e ngjarjeve të pakëndshme. Kjo analizë e situatës do të ndihmojë në uljen e ankthit tuaj.
Hapi 3
Mundohuni të shpërqendroni veten nga mendimet e trishtuara. Bashkohuni në një shoqëri të zhurmshme dhe të gëzuar, shkoni në një kafene, në natyrë, shikoni filmin tuaj të preferuar ose dëgjoni muzikë. Bëni diçka që gjithmonë ju jep kënaqësi dhe ngritje. Ankthi mund të jetë pasojë e lodhjes, mbingarkesës. Bëni një pushim nga puna dhe shkoni diku për t'u çlodhur. Shpërqendrimi nga puna do të ndihmojë që ekuilibri juaj mendor të kthehet në normalitet.
Hapi 4
Biznesi i pazgjidhur, i papërfunduar mund të jetë shkak i ankthit. Ju vazhdimisht do të mendoni për to, për atë që të bëni, si të veproni më mirë. Mendime të tilla mund ta bëjnë humorin tuaj të depresionuar, të shqetësuar. Prandaj, ia vlen të trajtoni të gjitha problemet dhe çështjet që ju shqetësojnë. Ndoshta, në disa çështje, do t'ju duhet të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj. Për shembull, ndryshimi i vendeve të punës nëse jeni vazhdimisht nën stres dhe ankth.
Hapi 5
Ndani frikën dhe shqetësimet tuaja me familjen dhe miqtë. Së pari, duke folur, do të ndiheni të lehtësuar. Së dyti, nëse ankthi është i pabazuar, atëherë një vështrim nga jashtë do të ndihmojë në përcaktimin e kësaj. Nëse nuk ka njerëz në mjedisin tuaj me të cilët ju mund të flisni zemër më zemër, ose nuk doni ta bëni këtë, atëherë kërkoni ndihmë nga një psikolog i mirë.
Hapi 6
Ilaçet mund të përdoren për të ulur nivelin e ankthit. Tani ka shumë ilaçe kundër ankthit. Qetësues të ndryshëm, ilaqet kundër depresionit dhe frenuesit selektivë mund të ndihmojnë në uljen e ankthit, por ato duhet të merren vetëm siç udhëzohet nga mjeku juaj. Disa nga këto ilaçe janë të fuqishme, dhe nëse përdoren gabimisht, ju vetëm mund të përkeqësoni situatën, të dëmtoni trupin tuaj.
