A keni ndonjë ngjarje të përgjegjshme? Bërja e një provimi, dhënia e një prezantimi ose takimi me një person të ri - e gjithë kjo dhe shumë më tepër shkakton eksitim dhe frikë në shpirt. Si mësoni të merreni me ankthin?
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit. Nëse duhet të hyni në zyrë, dhe atje pritet të merrni masa të tilla si përgjigjja e një pyetjeje ose mbajtja e një fjalimi solemn, atëherë duhet të bëni sa vijon: shtrëngoni duart, masazhoni secilën dorë, vishni, goditni gishtat. Këto ushtrime stimulojnë rrjedhën e gjakut dhe paralizojnë ankthin. Ecja e shpejtë, lëkundja e barkut ose tërheqja lart ndihmon për të përballuar mirë eksitimin.
Hapi 2
Frymë. Kur një person shqetësohet, ata kanë një rrahje të shpejtë të zemrës. Merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë derisa frymëmarrja të normalizohet dhe të vijë në një rrahje të moderuar.
Hapi 3
Muzika Ju mund të dëgjoni këngët tuaja të preferuara ndërsa këndoni një melodi të qetë me veten tuaj. Muzika e zhurmshme në kufje do të jetë në gjendje të përgjojë mendimet tuaja shqetësuese (dhe papritmas nuk do të funksionojë) dhe t'i dërgojë ato në një drejtim tjetër. Në këtë mënyrë, ju nuk do të jeni në gjendje të akordoheni për rezultatin negativ të ngjarjes, dhe eksitimi gradualisht do të qetësohet.
Hapi 4
Riorientimi i veprimeve tuaja mund të ndihmojë në shurdhimin e ankthit tuaj. Thirrni të njohurit e vjetër në telefon, bisedoni për tema të largëta, bëni shaka - në përgjithësi, hiqni mendjen nga situata. Një sens i humorit është një kurë e shkëlqyer për ankthin. Prandaj, nëse është e mundur, flisni me një person të gëzuar, të gëzuar apo edhe me një "mos u bëni merak". Ai jo vetëm që do të rrisë gjendjen shpirtërore dhe luftarake, por gjithashtu do t'ju tregojë se gjithçka në jetë po kalon dhe ju nuk duhet t'i jepni rëndësi të madhe asgjë. Qelizat nervore nuk rigjenerohen dhe vetëm ne vetë jemi të interesuar për gjendjen tonë shëndetësore.
