Ndjenja e ankthit, si frika, është një gjendje krejtësisht normale e trupit, duke ndihmuar sistemin nervor të përgatitet për rrezik. Problemi është se shpesh një ndjenjë e tillë e pakëndshme lind në situata në të cilat nuk ka rrezik ose është shumë e menduar. Si çdo ndjenjë, ankthi mund të kapërcehet, thjesht duhet të zotëroni disa truke.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos u var në veprimet dhe dështimet e tua. Ajo që ju imagjinoni në imagjinatën tuaj ekziston shumë rrallë në realitet. Shtë e nevojshme të vlerësoni në mënyrë adekuate veprimet, veprimet dhe pasojat tuaja. Ju nuk duhet të jeni të sigurt për pagabueshmërinë tuaj. Gjithkush bën gabime, dhe ju i bëni ato, pavarësisht sa person me vetëbesim jeni. Në vend të një përvoje boshe, është më mirë të mendoni se si të zgjidhni situatën aktuale dhe si mund ta korrigjoni gabimin.
Hapi 2
Mos u shqetëso për ëndrrat dhe shpresat. Përqendrohuni më mirë në atë që po ndodh në realitet.
Hapi 3
Mos mashtroni veten pa nevojë. Ndjenjat e ankthit nuk mund të shkaktojnë në vetvete dëm fizik. Kjo vetëm do të rrisë shqetësimin dhe nuk do të sjellë asgjë pozitive. Në vend që të kultivoni ankth, duhet të mendoni - a ia vlen vërtet të shqetësoheni për këtë situatë? Nëse jeta dhe shëndeti juaj (ose të dashurit tuaj) nuk janë në rrezik, nuk ka arsye për panik. Më mirë mendoni për situatën dhe si ta zgjidhni atë.
Hapi 4
Përdorni ushtrime të frymëmarrjes. Marrja e disa frymëmarrjeve të thella brenda dhe jashtë do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të ankthit.
Hapi 5
Mos u përqendroni në ndjenjën e ankthit. Nëse situata nuk kërkon një zgjidhje të menjëhershme, atëherë hiq mendjen nga ajo. Për shembull, ju keni frikë nga hapësirat e mbyllura dhe jeni bllokuar në një ashensor. Ju, sigurisht, mund t'i jepni prehje emocioneve dhe të filloni të përplasni kokën pas mureve. Por është shumë më mirë të shohësh situatën logjikisht. Nëse ashensori nuk bie dhe nuk kthehet në një grumbull metali të përdredhur, atëherë asgjë nuk ju kërcënon, domethënë asgjë. Relaksohuni dhe prisni që ashensori të fillojë të punojë përsëri.
Hapi 6
Tërhiqeni vëmendjen, mendoni për diçka të huaj, siç janë planet për nesër, mbani mend disa histori qesharake ose anekdota, etj.
