Stresi është përgjigja e trupit për të ndryshuar. Edhe ndryshimet pozitive shkaktojnë shqetësim: një punë e re, një takim i shumëpritur. Por zakonisht, kur flasim për stresin, ato nënkuptojnë fatkeqësi dhe tronditje. Stresi kronik ose intensiv ndikon negativisht në shëndetin, marrëdhëniet dhe mirëqenien emocionale.
Stresi është më i lehtë për tu përballuar nëse llogaritet në kohë. Pasi kjo të njihet, strategji të thjeshta mund të përdoren për të lehtësuar stresin para se situata të dalë nga kontrolli.
Simptomat e zakonshme:
- acarim, lodhje;
- dhimbje koke, harresë, probleme me përqendrimin;
- dispepsi - dhimbje barku, kapsllëk, diarre;
- tension i muskujve - dhimbje në shpinë, qafë;
- pagjumësia;
- presion të lartë të gjakut, puls të shpejtë.
Shtë e rëndësishme të gjurmoni sjelljen tuaj për të gjetur origjinën e simptomave tuaja. Për shembull, ngrënia e tepërt në fund të ditës, ose kafshimi i thonjve pasi të keni takuar shefin tuaj. Njohja e arsyes e bën më të lehtë zgjidhjen e problemit.
Nëse situata nuk kërkon ndërhyrjen e një specialisti, atëherë një ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë për të përballuar stresin.
"Relaksimi progresiv i muskujve"
Në mënyrë që të relaksoheni mendjen, është e nevojshme të mësoni të tendosni ngadalë dhe gradualisht dhe pastaj të relaksoheni muskujt e të gjitha grupeve me radhë. Tensioni në grupin e muskujve ruhet për 5-10 sekonda. Nëse ndjeni dhimbje ose shqetësim, anashkaloni ata muskuj. Helpfulshtë e dobishme të mbani sytë mbyllur ndërsa bëni stërvitje dhe të vizualizoni një valë relaksimi. Mos e mbaj frymën. Ju mund të punoni duke filluar nga koka dhe duke zbritur deri në këmbë, ose anasjelltas - rendi i tensionit të muskujve duhet të jetë i natyrshëm. Ushtrimi mund të bëhet ose ulur në një karrige të rehatshme ose të shtrirë në divan. Nëse mendja fillon të endet, ajo duhet të kthehet në vizualizim.
Ju gjithashtu mund të bëni veprimtari të përsëritura për 10 minuta për të lehtësuar stresin akut, por jo kronik ose intensiv.
Mënyrat e lehtësimit të stresit:
1. Bëni dush.
2. Bëni një masazh në qafë.
3. Shtrydhni një top të vogël, goditni një top futbolli ose përqafoni një jastëk.
4. Numëro ngadalë deri në 100 dhe prapa.
5. Shkruani 10 gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
6. Bëni një listë shqetësimesh dhe përcaktoni se çfarë mund të bëhet tani.
7. Luaj me kafshët shtëpiake.
8. Meditoni.
9. Bëni shtrirje ose disa poza të yogas.
10. Bëni një shëtitje, hidhni litar.
11. Vallëzoni ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
12. Thurni, skalitni, vizatoni, pikturoni.
13. Mblidhni lule, gjethe, kone, gështenja ose guaska.
14. Uluni në diell, bëni çaj.
E gjithë kjo mund të bëhet në një periudhë të shkurtër kohe dhe të kthehet në rutinën tuaj të përditshme. Necessaryshtë e nevojshme, bazuar në preferencën personale, të zgjidhni metodat e duhura, të shtoni ose lëshoni diçka, të bëni listën tuaj dhe të përdorni rregullisht një strategji anti-stres. Praktika e vazhdueshme do t'i bëjë veprimet automatike, të cilat nuk do të lejojnë që stresi të grumbullohet, të grumbullohet dhe të kthehet në një lloj shkatërrues stresi.
