Në disa raste, ndjenja e ankthit mund të jetë e dobishme. Kjo ju bën të kompozoni veten, ju shtyn të merrni vendime. Sidoqoftë, ankthi i fortë ose i zgjatur gjithmonë vepron negativisht: ju privon nga forca, ju prish gjendjen shpirtërore, përkeqëson mirëqenien tuaj. Si mund ta ndihmoni veten kur ankthi është shumë?
Gjëja e parë që duhet të bëni kur përpiqeni të përballeni me ankthin është të ndaloni mohimin e kësaj ndjenje. Sigurisht, duke shtypur dhe mohuar me kokëfortësi gjendjen e ankthit, ju mund të largoni nga vetëdija frikën, përvojat dhe ankthin. Sidoqoftë, këto ndjenja do të qëndrojnë të mbyllura brenda, do të përqendrohen në nënndërgjegjeshëm dhe do të vazhdojnë të kryejnë ndikimin e tyre negativ.
Ankthi i "ndrydhur" rrezikon të derdhet përmes maktheve ose pagjumësisë, përmes psikosomatikës, përkeqësimit të sëmundjeve kronike, përmes ndryshimeve të humorit dhe nervozizmit të rëndë. Prandaj, duke u përpjekur të ulni shkallën e ankthit, duhet ta pranoni me vetëdije këtë ndjenjë, sikur të pajtoheni me ekzistencën e saj dhe të mos përpiqeni të shpëtoni, duke mashtruar veten.
Një nga metodat më efektive psikologjike për trajtimin e frikës dhe ankthit është maksimizimi i qëllimshëm i ndjenjave negative. Kjo metodë vepron si me kontradiktë. Shumë shpesh, kur një person i cili është në gjendje të shqetësuar, ata përpiqen të qetësohen, të bindin se gjithçka është në rregull ose gjithçka do të funksionojë, kjo vetëm çon në faktin se ankthi intensifikohet, frika bëhet plotësisht e pakontrollueshme. Përafërsisht i njëjti rezultat mund të arrihet duke u përpjekur të qetësoni vetveten. Besimi në vetvete dhe qëndrimet pozitive funksionojnë, por jo kur krijesa mjegullohet nga mendime dhe imazhe të frikshme. Prandaj, shumë psikologë këshillojnë që fjalë për fjalë të sjellin ankth dhe frikë deri në absurditet, në mënyrë që këto ndjenja në një moment të caktuar thjesht të humbin forcën e tyre.
Shkencëtarët australianë nga Universiteti i Tasmanisë argumentojnë se edhe aktiviteti fizik minimal, por i rregullt mund të zvogëlojë ankthin dhe të heqë qafe frikën obsesive. Çdo 2-3 orë ju duhet të ngriheni dhe të bëni të paktën një ngrohje të lehtë, të kaloni midis ekzistencës pasive dhe veprimeve aktive. Kjo do të "shkarkojë" trurin, do të lejojë që tensioni i brendshëm të lirohet, të zvogëlojë sasinë e kortizolit (hormonit të stresit) dhe adrenalinës në gjak dhe të përmirësojë mirëqenien.
Erërat dhe muzika janë mjete shëruese të përballueshme dhe efektive kur duhet të qetësoheni shpejt.
Midis aromave, rekomandohet të jepni përparësi ose aromave tuaja të preferuara, ose atyre opsioneve që veprojnë në një mënyrë relaksuese në sistemin nervor. Këto përfshijnë nenexhik, livando, aroma halore. Për të ngritur disponimin tuaj, duhet t'i drejtoheni aromave të çokollatës, kafesë ose frutave agrume.
Muzika, si dhe aromat, ju duhet të zgjidhni të këndshme dhe të preferuar. Nuk është e nevojshme t'i jepni përparësi vetëm kompozimeve ose klasikëve të relaksimit. Sidoqoftë, është më mirë të përmbaheni nga muzika dramatike, shqetësuese ose tepër agresive.
Çdo teknikë dhe klasë meditimi lufton në mënyrë të përkryer kundër ndjenjave të ankthit, me ankth nervor. Ju mund të uleni në pozicionin lotus ose të shtriheni të relaksuar me sytë mbyllur për 10-15 minuta, duke u përqendruar në frymëmarrjen tuaj dhe ndjenjën e qetësisë që lind gradualisht brenda. Ju mund të bëni vizatim, qëndisje, gdhendje ose origami. Psikologët kanë provuar se kur një person bën diçka me duar, niveli i ankthit ulet ndjeshëm. Gjëja kryesore është që aktiviteti i zgjedhur është për pëlqimin tuaj dhe ndihmon për të shpërqendruar veten.
