Ndarja me një të dashur, problemet e grumbulluara, stresi i vazhdueshëm - e gjithë kjo mund të rezultojë në depresion të vërtetë. Kjo gjendje karakterizohet nga apatia, lodhja kronike, humbja e interesit në botën përreth nesh … Sipas statistikave të OBSH-së, çdo banor i dhjetë i qytetit vuan nga depresioni. Si të dilni nga "rripi i zi" dhe të filloni të jetoni përsëri?
Udhëzimet
Hapi 1
Gjeni një dalje. Gratë në mënyrë të pavetëdijshme i drejtohen kësaj metode, duke filluar menjëherë të telefonojnë miqtë e tyre të ngushtë dhe t'u tregojnë gjithçka në detajet më të vogla. Burrat janë më të tërhequr emocionalisht, por ndjenjat e shtypura dhe ankesat e fshehura herët a vonë çojnë në prishje nervore. Për të shmangur këtë, ia vlen të gjesh dikë që mund t'i besosh plotësisht - një mik apo një terapist. Së bashku me të, zgjidhni përvojat tuaja të brendshme "në raftet". Nëse nuk ka ndonjë person të besueshëm në mjedisin tuaj, atëherë mbani një ditar. Përshkruani ngjarjet e ditës, si dhe gjendjen tuaj emocionale.
Hapi 2
Kushtojini vëmendje reflektimit tuaj në pasqyrë. Depresioni në mënyrë të qartë nuk është i mirë për pamjen: mbrapa është e përkulur, mjekra është ulur, sytë kanë humbur shkëlqimin e tyre. Për ta ndihmuar veten të përballojë më shpejt një gjendje të pakëndshme, jepi trurit sinjalin e duhur: drejto shpatullat, shiko drejt, duke ngritur me krenari mjekrën, shtriji buzët në një buzëqeshje. Shkencëtarët argumentojnë se kujtesa e muskujve është në gjendje të shkaktojë shprehjet e duhura të fytyrës dhe gjestet e emocioneve, të ndihmojë për të dalë nga depresioni. Përndryshe, vizitoni një sallon bukurie dhe bëni pazar. Duke parë një model të ri flokësh dhe manikyr të freskët, do të ndjeni se si humori gradualisht përmirësohet dhe blerjet e mëdha do të konsolidojnë suksesin në luftën kundër depresionit.
Hapi 3
Mos rri në shtëpi. Shumë njerëz me depresion tërhiqen në vetvete, duke reflektuar dhe rijetuar kujtime negative. Sidoqoftë, kjo është një mënyrë e sigurt për të përkeqësuar gjendjen tuaj. Detyroni veten të dilni në rrugë. Nëse nuk keni forcën për të komunikuar, atëherë thjesht bëni një shëtitje në park, shkoni në kinema ose uluni në një kafene. Mos harroni, në mënyrë që të heqni qafe emocionet negative dhe të ktheni ngjyrat në jetën tuaj, duhet të ushqeheni vazhdimisht me emocione pozitive.
Hapi 4
Bëni kujdes me ilaqet kundër depresionit! Nëse gjeni shenja depresioni, mos nxitoni për në farmaci. Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni përvojat negative, dhe jeta duket si një brez i zi i pashpresë, atëherë duhet të kontaktoni një psikoterapist. Vetëm një mjek mund të zgjedhë trajtimin e duhur dhe të vendosë nëse keni nevojë për ilaçe.
