Një person i kushton rreth një të tetës së jetës së tij ushqimit. Dhe shumë shpesh njerëzit hanë jo vetëm për shërim. Ndonjëherë një uri e rremë mund të shfaqet menjëherë pas drekës - atëherë ju nxitoni në kuzhinë në kërkim të diçkaje të shijshme. Për të ndaluar të hani shumë, duhet të kuptoni se cilat dëshira maskohen si oreks.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndonjëherë një person thjesht nuk mund të "tretë" emocionet e tij negative: stresi, ankthi, inati, gjendja e keqe e humorit, mërzia, etj. Ushqimi e qetëson, e largon nga gjendja e keqe dhe i jep kënaqësi. Nëse po humbni diçka në jetën reale, ushqimi mund të bëhet lehtësisht një mjet për të mbushur boshllëkun për ju. Mos u mashtroni, sepse ajo nuk do të jetë në gjendje t'ju japë një ndjenjë sigurie ose të zëvendësojë gëzimet e jetës familjare, komunikimin me miqtë, etj. Për të mposhtur zakonin e keq për të ngrënë shumë, bëhuni gati të punoni seriozisht për veten tuaj. Kur oreksi i rremë nuk ka asgjë për të maskuar, ai do të zhduket.
Hapi 2
Kur do të "kapni" përsëri depresionin, përpiquni të kuptoni se dëshirat tuaja për ushqim janë thjesht një mënyrë për të përmirësuar disponimin tuaj me ushqim. Efekti i tortës së ngrënë është i shpejtë, dhe kilogramët e tepërt mund t'ju zhysin në një gjendje depresive edhe më të thellë.
Hapi 3
Ushqimi, veçanërisht ai i ëmbël, ndihmon për të kompensuar mungesën e përshtypjeve, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të kapërcyer mërzinë. Trajnoni veten për tu argëtuar kur keni oreks të rremë. Për shembull, në vend të një darke shtesë, lexoni një revistë, shikoni një film interesant ose zgjidhni një fjalëkryq. Ju do të vini re se sa më shumë që merrni me diçka, aq më pak mendime për ushqimin do të mbeten.
Hapi 4
Shëtisni menjëherë nëse mendoni se stresi është fajtor për sulmin tuaj të urisë. Kjo do t’i qetësojë nervat dhe do t’ju shpërqendrojë nga frigoriferi. Dhe gjatë aktivitetit fizik, adrenalina e shkaktuar nga stresi do të ulet, dhe hormonet e humorit të mirë - endorfina - do të fillojnë të prodhohen.
Hapi 5
Për disa njerëz, edhe ankesat e vogla mund të shkaktojnë periudha të ngrënies së tepërt. Nëse kjo ka të bëjë me ju, kërkoni një nga të dashurat ose miqtë tuaj që t'ju dëgjojë për të paktën 10-15 minuta. Sapo të keni një dëshirë të madhe për të "kapur" një vepër, telefononi atë dhe tregoni atij në detaje për problemin tuaj. Pas seancës "psikoterapeutike në shtëpi", dëshira për frigorifer do të zhduket.
Hapi 6
Dhe një këshillë më shumë. Mundohuni të mos mbani ushqime në shtëpi që janë të lehta për t’u ngrënë, të tilla si biskota, ëmbëlsira, karamele, sallam dhe të mira të tjera. Kur blini ushqime për darkë pas punës, merrni saktësisht aq sa kërkohet për të përgatitur një pjesë (në rast se po darkoni vetëm). Sigurisht, nëse keni një familje, vështirë se do të jeni në gjendje të jetoni sipas këtij rregulli. Por, ndërsa jeni vetëm, për të shmangur tundimin për të kapur një meze të lehtë para gjumit, lini vetëm "miun e varur" të mbetet në frigoriferin tuaj pas darkës.
