Zakon që nga fëmijëria për të mos lënë asgjë në pjatë zhvillohet në një ngrënie të vazhdueshme në moshën e rritur. Mësoni të hani saktësisht aq sa i nevojitet trupit tuaj është mjaft e mundur. Shtë çështje e vetëkontrollit.
Udhëzimet
Hapi 1
Hani sa më ngadalë që të jetë e mundur. Dihet prej kohësh se sinjali i ngopjes arrin në tru vetëm njëzet minuta pas fillimit të një vakt. Por gjatë kësaj kohe, shumë njerëz arrijnë të hanë një sasi të pabesueshme ushqimi, e cila çon në rëndim në stomak, fryrje të stomakut dhe më pas në peshë të tepërt. Mësoni të shijoni ushqimin, të përtypni ngadalë dhe të mos gëlltisni në mënyrë konvulsive. Në këtë mënyrë ju do të shijoni më shumë ushqimin tuaj dhe do të keni kohë të shijoni ushqimin.
Hapi 2
Prisni ushqimin në copa nëse është e mundur. Perceptimi vizual i pjatës luan një rol të rëndësishëm. Për shembull, pasi të keni ngrënë një tas të thellë me supë të lehtë, do të ndiheni të ngopur sepse ndiheni sikur kishte shumë ushqim. Por kur merrni një copë mishi të sheshtë, ju e mendoni atë si një pjesë të vogël. Në mënyrë që të tejkaloni perceptimin tuaj, thjesht pritni pjata të tilla në copa të vogla. Kështu që ata do të perceptohen si diçka me një vëllim më të madh.
Hapi 3
Përdorni pjata të vogla. Duke vendosur ushqim në to, ju do ta kuptoni pjesën më të madhe se sa është në të vërtetë.
Hapi 4
Mos u shpërqendroni nga vakti juaj. Për shembull, ndërsa lexoni ose shikoni TV, ju, pa e ditur vetë, hani shumë më tepër sesa mundeni. Ju duhet të hani, duke u përqëndruar në shijen e ushqimit, dhe jo në çështje të jashtme.
Hapi 5
Nëse e gjeni veten në një aheng ose një restorant përpara një tryeze joshëse të mbuluar me të gjitha llojet e pjatave të bukura dhe të shijshme, këtu ka një mënyrë për të mos mbingarkuar. Shikoni nga afër ushqimet dhe shënoni ato që ju tërheqin (tre ose katër kurse do të jenë mirë). Pastaj, herë pas here, vendosni pak nga secila prej shijshme që ju pëlqen në pjatën tuaj. Provoni çdo pjatë jo më shumë se një herë, edhe nëse ju pëlqen vërtet.
