Ayshtë në rregull nëse merrni një karamele nga një vazo dy herë në javë dhe kufizoheni me të. Por, çka nëse një karamele ndiqet nga një duzinë më shumë? Si ta ndalojmë këtë festë të përjetshme të barkut dhe pse nuk po bën ndonjë të mirë?
Bëni vetes pyetjen: pse po hani ëmbëlsira?
?
Sapo të ndiheni të lodhur, të stresuar, këmbët do t'ju çojnë në dyqan për shufrat e çokollatës. Për një kohë, ëmbëlsirat e çmuara sjellin një lehtësim të vogël, por tani, unë dua gjithnjë e më shumë. Ju vazhdoni të thithni ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ndërkohë, disa puçrra tashmë po ju ndriçojnë në faqe, një figurë e paqartë nuk futet në xhinse, ju filloni të shqetësoheni për këtë dhe përsëri zgjatni për ëmbëlsirat. Rrethi vicioz. Si të dilni nga ajo?
Ndaloni së kapuri problemet, i sillni vetes lehtësim të përkohshëm, por nuk eleminoni shkakun e shqetësimeve. Zgjidhni atë që është më mirë: lini punën tuaj nervoze (- nënvizoni të nevojshmeën ose zëvendësoni punën tuaj), ose ngadalë shndërrohuni në një krijesë pa formë që ha ton sheqer.
Gjeni një hobi të ri për të lehtësuar stresin tuaj. Ka shembuj kur gratë zëvendësuan një hobi të dëmshëm me një tjetër, më të dobishëm. Për shembull, çdo herë kur nervat janë në kufirin e tyre, disa kapin një leckë dhe lustrojnë apartamentin me një shkëlqim. Fërkimi i dyshemesë me dhunë do të lëshojë avull, do ta mbajë shtëpinë tuaj të pastër dhe do të digjet kalori shtesë.
Dhe kush tha që nuk mundesh? Shënoni sot në kalendar me të kuqe dhe tani e tutje, filloni ngadalë të zvogëloni konsumin e ëmbëlsirave. Nëse vendosni gjithmonë pesë lugë sheqer në çajin tuaj, atëherë vendosni vetëm katër, mos hani dhjetë sheqerka, si zakonisht, por nëntë. Sigurisht, të gjithë këta shembuj janë të largët, por çështja është që të merrni shumë ëmbëlsira, në mënyrë që në fund të mund t'i braktisni ato plotësisht. Po, pirja e çajit të pa ëmbëlsuar pa ngrënë një cookie është e vërtetë. Por një refuzim i mprehtë (kaq, tani e tutje nuk ha fare karamele!) Mund të shkaktojë një dëshpërim tek disa njerëz, dhe dëshira për karamele të ndaluara vetëm do të rritet. Rezultati është një ndarje. Kjo është arsyeja pse unë rekomandoj largimin gradual nga ëmbëlsirat.
Me kalimin e kohës, mund të zëvendësoni të gjithë sheqerin që keni ngrënë më parë në ditë me një lugë mjaltë në mëngjes. Ose nja dy fruta të thata. Ose mund të kaloni plotësisht me një mollë - në fund të fundit, shumë fruta janë në të vërtetë shumë të ëmbla, dhe patjetër që do ta ndjeni kur të ndaloni të konsumoni sheqer.
