Për disa arsye, në prag të një ngjarjeje të rëndësishme, shumë njerëz fillojnë të tregojnë shenja ankthi: ata humbin oreksin, bëhet e pamundur të bien në gjumë, duart e tyre po dridhen dhe mendimet panik janë mbizotëruese. Eksitimi është plotësisht i natyrshëm, sepse po përballeni me një provë serioze. Sidoqoftë, gjëra të tilla e bëjnë të vështirë bashkimin dhe përballimin e ngjarjes së ardhshme, kështu që duhet të tërhiqeni së bashku.
Udhëzimet
Hapi 1
Hapi i parë është të uleni në heshtje në një vend të qetë dhe të përcaktoni se çfarë ju frikëson saktësisht. Psikologët kanë vërejtur se trajtimi i stresit bëhet shumë më i lehtë nëse shkruani shkaqet specifike të tij. Merrni një copë letër dhe renditni të gjitha frikën tuaj. Edhe kjo mjafton për tu qetësuar. Shpesh ka shumë pak frikë, dhe, duke u shkruar, ato duken krejt budalla. Nëse frika vazhdon, përpiquni të përsëritni opsionet më të këqija dhe pasojat e tyre në kokën tuaj. Më shumë gjasa, asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Por edhe kur meditoni për më të keqen, mbaj shpresën se gjithçka do të përfundojë mirë.
Hapi 2
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Në një gjendje stresi, njerëzit fillojnë të marrin frymë shpejt dhe konvulsivisht, frymëmarrjet bëhen të cekëta, kështu që truri fillon të mos ketë oksigjen. Kjo më tej shton eksitimin. Mundohuni të merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Nëse është e mundur, merrni një pozicion horizontal. Mos mendoni për asgjë tjetër përveç frymëmarrjes. Merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës. Frymëmarrja juaj do të bëhet e thellë, rrahjet e zemrës suaj do të ngadalësohen dhe muskujt do të relaksohen. Për më tepër, do të filloni të mendoni më mirë menjëherë.
Hapi 3
Një mënyrë tjetër që ndihmon në mënyrë të përsosur për t'u çlodhur janë procedurat e ujit. Në mbrëmje, në prag të një ngjarjeje ngazëllyese, bëni një banjë relaksuese. Kripa e detit, qirinjtë aromatik dhe muzika e qetë vetëm do t'i bëjnë gjërat më mirë. Bëni një dush në mëngjes, ka një efekt të mahnitshëm: trupi juaj do të gjallërojë dhe mendimet tuaja do të vijnë në rregull. Mund të ndodhë që ide të mrekullueshme do t'ju vijnë në mendje se si të përballeni me provën, jo më kot shumë personalitete krijuese dhe shkencëtarë, të gjithë si një, thonë se të gjitha mendimet më të mira u erdhën në mendje ndërsa ishin duke u larë në dush!
Hapi 4
Bëni një stërvitje ose një vrapim, bëni një shëtitje. Aktiviteti fizik nxit tensionin dhe relaksimin pasues të muskujve, i cili do të rivendosë qetësinë tuaj shpirtërore. Ndër të tjera, gjatë stërvitjes, çlirohet neurotransmetuesi dopamine, i cili kontribuon në prodhimin e emocioneve pozitive. Para vetë ngjarjes emocionuese, merrni pozën fituese për disa sekonda: ngrini krahët lart dhe shtrëngojini ato në grushta. Kjo pozë është tipike për atletët fitues, por psikologët kanë vërejtur se funksionon edhe efekti i kundërt: nëse e pranoni, keni ndjenjën se jeni fitues.
Hapi 5
Bëni punët përreth shtëpisë. Një numër i madh i njerëzve e kuptojnë se nuk shqetësohen për gjërat më të rëndësishme, ndihmon larja e enëve ose aktivitete të tjera të ngjashme. Lëvizjet monotone dhe efekti i pastërtisë së menjëhershme të pastrimit e bëjnë këtë aktivitet të ngjashëm me meditimin. Kjo është ndoshta arsyeja pse profesioni i një roje është konsideruar gjithmonë disi filozofik.
