Autohipnoza (vetë-hipnozë, trajnim autogjen) ka të njëjtat parime të ndikimit në trupin dhe ndërgjegjen e njeriut si heterogypnosis, vetëm hipnotizuesi vetë është objekt i hipnozës. Komponentët kryesorë të çdo seance hipnotike janë ekstazat dhe sugjestionimi, ndryshimet janë mënyrat e hyrjes në ekstazë dhe qëllimet e hipnozës, të cilat realizohen në fazën e sugjerimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Një seancë e autohipnozës përbëhet nga dy faza vijuese - hyrja në ekstazë dhe sugjerim. Pohimet janë vetë-hipnozë pa ekstazë, meditimi është një gjendje ekstazë pa fazën e sugjerimit, autohipnoza kombinon të dy qasjet, gjë që shpjegon efikasitetin e saj të lartë në procesin e punës për veten.
Hapi 2
Gjendja e ekstazës ose ndërgjegjes së ndryshuar gjatë autohipnozës bazohet në vetërregullimin mendor. Një nga mënyrat më të zakonshme për të shkuar në një ekstazë në një seancë të pavarur hipnotike është relaksimi i thellë duke relaksuar muskujt skeletorë dhe lëkurorë. Në të njëjtën kohë, puna e të gjitha sistemeve kryesore të trupit është e stabilizuar, para së gjithash - sistemi nervor autonom, ku proceset aktive të rimëkëmbjes fillojnë në një gjendje ekstazë. Frymëmarrja nivelohet, ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës normalizohet dhe frekuenca e valëve të trurit zvogëlohet. Me praktikë të rregullt të autohipnozës, ju mund të mësoni të zhytni vazhdimisht vetëdijen tuaj nga valët beta, karakteristike të gjendjes së zgjimit, në valët alfa, theta, madje edhe delta, të cilat në kushte natyrore janë më aktive vetëm gjatë gjumit të thellë.
Hapi 3
Gjatë autohipnozës, fokusi i vëmendjes, përqendrimi ngushtohet, gjë që çon në një depersonalizim të pjesshëm të vetëdijes. Ky proces siguron një ulje të kriticitetit të vetëdijes, e cila është e nevojshme për fazën e sugjerimit. Me fjalë të tjera, filtri i "mundshëm" është hequr. Kur ky filtër çaktivizohet, truri fillon të kalojë deklarata që në gjendjen normale të vetëdijes do të filtrohej si e parealizueshme. Për shembull, nëse është e natyrshme që të bindeni për mungesën e talentit letrar dhe gjatë një seance të auto-hipnozës ta bindni veten për të kundërtën, së shpejti do të vini re ndryshime në një nivel të vetëdijshëm dhe do të filloni të shpreheni më lirshëm në krijimtari.
Hapi 4
Në fazën e vetë-hipnozës në një gjendje ekstazë, në frekuenca të ulëta të valëve të trurit, neuronet pasqyrë të trurit aktivizohen. Neuronet pasqyrë u zbuluan nga neuroshkencëtari italian Giacomo Rizzolatti në 1992 dhe dihet që luajnë një rol të rëndësishëm në të mësuarit dhe modelimin e sjelljes. Falë aktivizimit të neuroneve pasqyrë, regjistrimi ose rishkrimi i qëndrimeve të reja verbale dhe imazheve vizuale, pozitive në vend të negative, realizohet në nivelin biokimik.
Hapi 5
Autohipnoza gjithashtu aktivizon proceset e neurogjenezës, si rezultat i së cilës krijohen harta të reja neuro për aftësitë e dëshiruara. Me fjalë të tjera, në një seancë autohipnoze, ju krijoni në mënyrë të pavarur bazën neurofiziologjike për ndryshime pozitive në sjelljen dhe të menduarit tuaj. Komponentët e vetë-rregullimit psikik dhe sistemi dopaminergjik i shpërblimit të trurit përforcojnë këto ndryshime, në mënyrë që ato të vazhdojnë pas përfundimit të seancës hipnotike.
