Temperamenti i nxehtë është një cilësi negative që errëson mendjen, kështu që një person spërkat emocione negative, nga të cilat vuajnë të tjerët. Të heqësh qafe një tipar të tillë kërkon kohë, këmbëngulje dhe ndihmën e të dashurve.
Udhëzimet
Hapi 1
Identifikoni shenjat e para të nervozizmit. Mund të jetë tension i tepërt në trup, dhëmbë të shtrënguar, gungë në fyt, grushta të shtrënguar, frymëmarrje e shpejtë. Praktikoni frymëmarrjen e thellë me numërimin e ritmit në shenjën e parë. Thithni duke filluar nga barku, fryni barkun, pastaj mbushni gjoksin me ajër, mbani frymën tuaj, pastaj filloni të nxirrni ngadalë, duke tërhequr në bark. Thithni dhe nxirrni frymën në 5 akuza, gradualisht duke sjellë deri në 8, derisa të ndiheni të qetë.
Hapi 2
Vendosni përvojat që shkaktojnë reagimin e nxehtësisë së nxehtë. Mund të jetë një lloj problemi i pazgjidhur, veprime të caktuara të njerëzve, intonacion, zë. Ju duhet të relaksoheni, të qëndroni në shtëpi vetëm, ose të shkoni në sauna, sallon spa ose stërvitje. Provoni të gjitha llojet e teknikave të relaksimit, atëherë do të merrni përgjigjen, çfarë e shkakton një reagim të tillë. Shkruani të gjitha përgjigjet e mundshme për të provuar në praktikë.
Hapi 3
Kur doni të shpërtheni, jepni vetes një pushim. Thuaji vetes “Ndal! Vetëm në 5 minuta . Gjatë këtyre disa minutave, ju mund të gumëzhitni një këngë, një melodi, ose ta imagjinoni veten si një gur i madh që qëndron në mes të një lumi të ndotur që turbullon. Nuk është aq e lehtë për ta bërë këtë, por është e mundur nëse e imagjinoni atë në formën e një loje. Pas një kohe, emocionet do të ulen dhe situata do t'i nënshtrohet arsyes së shëndoshë.
Hapi 4
Mundohuni të vizatoni arsyet në një copë letër ose t'i shkruani, pas së cilës mund të grisni fletën në copa të vogla.
Hapi 5
Kërkoni falje për të tjerët; kur të ndjeni se emocionet do të marrin kontrollin mbi ju, dilni nga dhoma. Përqendrohuni në frymën tuaj, në brendësi, në peizazh.
Hapi 6
Eliminoni ushqimet stimuluese, erëzat - qepët, hudhrat, specat, etj nga dieta juaj. Pije - alkool, kafe, kakao. Së shpejti do të ndjeni se sulmet janë më pak të shpeshta.
Hapi 7
Bëni shëtitje të gjata, praktikoni yoga, mendoni pozitivisht, atëherë nxehtësia e nxehtë do t'ju lërë përgjithmonë, do të fitoni kontroll mbi emocionet.
Hapi 8
Nëse nuk mund ta kuptoni problemin që ju viziton vazhdimisht, atëherë kontaktoni specialistët. Një situatë traumatike e së kaluarës mund të fshihet thellë pas një gjendjeje të nxehtë, e cila mbron nga dhimbja ose frika. Ndoshta arsyeja qëndron në planin mjekësor dhe ndihma do të sigurohet nga një psikiatër ose neurolog.
