Njeriu ka frikë për një arsye. Detyra e tij është të mbrojë nga pamaturia. Kur frika është e papërshtatshme për situatën dhe lind pa rrezik real, ne po flasim për frikacak. Ju mund dhe duhet të luftoni me të.
Udhëzimet
Hapi 1
Renditni situatat në të cilat ndiheni frikacak. Zgjidhni një për të filluar, jo atë më seriozen, dhe përpiquni të punoni me të.
Hapi 2
Vlerësoni rrezikun real. Ndoshta ju po i bëni vetes kërkesa të tepruara dhe ndjenja e frikës në këtë situatë është e justifikuar. Mos u tregoni të barabartë me të tjerët - të gjithë kanë mundësi të ndryshme. Nëse kërcënimi ekziston, atëherë ju nuk po përjetoni frikë, por frikë të justifikuar. Mendoni se si mund ta shmangni këtë situatë. Nëse ndjenjat tuaja nuk janë të bazuara, kaloni në hapin tjetër.
Hapi 3
Imagjinoni pasojat e mundshme negative të situatës. Sado joreale të jenë, ato janë të frikshme. Lejoni veten të trembeni, sillni situatën në imagjinatën tuaj deri në absurditet.
Ndonjëherë përdoret teknika e përfaqësimit të vetë vdekjes. Kjo do të thotë, çdo situatë e frikshme - nga të folurit në publik dhe takimi me një vajzë te ngasja e një makine dhe sportet ekstreme - përfundon me vdekje në imagjinatë. Nëse ju përshtatet kjo teknikë apo jo, varet nga ju.
Hapi 4
Konsideroni pse keni frikë. Shpesh frika më e madhe lind në situata që janë shumë domethënëse për ne. Për shembull, sa më e bukur të jetë vajza që do të takoni, aq më serioz provimi, aq më domethënës do të jetë fjalimi publik, aq më shumë hidhërime do të jenë dhe aq më shumë do të dëshironi të largoheni nga situata.
Hapi 5
Mësoni të relaksoheni. Ushtrime të frymëmarrjes, ndërrim i vëmendjes, ushtrime relaksuese të muskujve, meditim do t'ju ndihmojnë. Ushtrimi më i thjeshtë i frymëmarrjes është shkurtimi i pauzës për mjaltin në thithjen dhe nxjerrjen dhe rritja e kohës së nxjerrjes.
Hapi 6
Përpiquni të futeni në një situatë që ju frikëson. Por filloni pak. Çdo kapërcim i frikës është fitorja juaj. Mos u ndal këtu, dhe pas një trajnimi do të harrosh se çfarë është frikacaku.
