Dhimbjet e mëdha shpesh shkaktojnë shqetësime tek pronari i tyre. Problemet lindin kryesisht kur zgjidhni pantallona, xhinse që janë me shirita në fund, si dhe kur blini këpucë me një këpucë. Ushtrimet që synojnë shtrirjen e muskujve të këmbëve do të ndihmojnë për të korrigjuar situatën.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dërrasat tuaja, vendosni pëllëmbët afër këmbëve tuaja, përpiquni të mos ngrini takat lart. Me një nxjerrje, ngrini vithet lart, drejtoni gjunjët, mbajini pëllëmbët në dysheme. Ndërsa thithni, uluni përsëri në pozicionin fillestar. Bëni 10 deri në 15 ulje.
Hapi 2
Qëndroni me këmbën tuaj të djathtë përpara dhe këmbën tuaj të majtë mbrapa. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në këmbën tuaj të djathtë, vendosni pëllëmbët afër thembrës, mos i përkulni gjunjët dhe këmbën tuaj të majtë plotësisht në dysheme. Tërhiqni gishtin e këmbës tuaj të djathtë drejt jush, ngrini për 3 sekonda, pastaj lëvizni gishtërinjtë tuaj nga ju. Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Ndërroni këmbët.
Hapi 3
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, përkulni krahun me të njëjtin emër në bërryl dhe mbështetuni në të, vendosni krahun e majtë përgjatë trupit. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni këmbën e sipërme në gju, kapeni gishtin e këmbës me pëllëmbën tuaj të majtë dhe shtrijeni këmbën lart. Drejtoni gishtin e këmbës së ngritur drejt jush në mënyrë që pjesa e pasme e kofshës dhe këmba e poshtme të shtrihen. Mbajeni pozicionin për 2 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni këmbën tuaj të majtë dhe uleni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të djathtë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, fiksohuni me gishtërinj në gishtërinjtë. Me një nxjerrje, drejtoni këmbët pa i lëshuar me duar. Mbajeni shtrirjen për 1 minutë, pastaj përkulni gjunjët, relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, ulni krahët përgjatë trupit. Me një frymëmarrje, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, tërhiqeni atë në gjoks, lidhni duart në çorapë ose këmbë të poshtme, drejtoni këmbën lart. Tërhiqeni këmbën tuaj drejt jush, pa e përkulur në gju, për një minutë. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjurin dhe vendoseni në dysheme. Përsëriteni shtrirjen në këmbën tuaj të majtë.
Hapi 6
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt jush, ngrini krahët mbi kokën tuaj. Me një frymëmarrje, duke u përkulur në nyjet e hip, ulni gjoksin në gjunjë, vendosni pëllëmbët në këmbë. Mbajeni pozën për 1 minutë, pastaj, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
