Stresi i shpeshtë, probleme të ndryshme, afate dhe tensione të vazhdueshme, njerëz të vështirë me të cilët duhet të gjeni disi një gjuhë të përbashkët, mungesë të kohës personale dhe ngjarjeve pozitive - kjo nuk është një listë e plotë e arsyeve që mund të shkaktojnë agresion të shtuar. Si të merreni me këtë gjendje?
Jeta e një personi modern është shumë dinamike. Për të vazhduar me gjithçka dhe kudo, duhet të bëni shumë përpjekje çdo ditë, të shpenzoni shumë energji. Në nxitimin e ditëve, shpesh nuk mbetet asnjë mënyrë për t'i kushtuar kohë vetes, për të dëgjuar atë që kërkon trupi ose psikika. Për shkak të stresit, mungesës së gjumit, ushqimit të dobët dhe mungesës së pushimit normal, niveli i agresionit të brendshëm mund të rritet gradualisht. Kur ena e brendshme është plotësisht e tejmbushur, emocionet derdhen. Kjo mund të çojë në shpërthime të forta të agresionit dhe zemërimit, në grindje dhe konflikte serioze, në sjellje të papërshtatshme ose afektive me pasoja negative. Prandaj, duhet të mësoni të kontrolloni agresionin tuaj, të shpëtoni prej tij me kohë.
5 këshilla për të zvogëluar agresivitetin
Të flasësh, të mos ngutesh. Shpesh, sasia e agresionit brenda një personi grumbullohet për shkak të faktit që ju duhet të shtyni vazhdimisht çdo bisedë të rëndësishme. Ngutja e problemeve, shmangia e përgjigjeve, mosgatishmëria për të prishur disponimin e një personi tjetër me një bisedë të pakëndshme ose të vështirë / të vështirë - e gjithë kjo dëmton psikikën. Gradualisht, pretendimet e pathëna, pakënaqësia dhe mendimet e tjera shndërrohen në acarim, agresion, zemërim, mllef, inat dhe zemërim. Ju duhet të mësoni të shprehni emocionet tuaja, t'i shndërroni ato në mendime të arritshme për njerëzit e tjerë. Ju gjithashtu duhet të mësoni të gjeni kompromise dhe zgjidhje adekuate në situata të vështira.
Jo të shtypur, por lirimin. Psikologët vërejnë se agresioni i ndrydhur ka një efekt shumë toksik në psikikën e njeriut. Sigurisht, ju mund të mësoni të frenoni emocionet tuaja, në disa raste është edhe e nevojshme. Sidoqoftë, nuk ia vlen të grumbulloni vazhdimisht këtë ndjenjë negative në veten tuaj, pa i dhënë asaj asnjë dalje. Kjo mund të çojë jo vetëm në një shpërthim të mprehtë zemërimi, kur durimi i psikikës mbaron, por edhe në zhvillimin e çrregullimeve të ndryshme, në patologjitë psikosomatike. Sporti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar agresionin. Disa orë në palestër mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe zemërimin tuaj. Të bërtiturat, shikimi i sporteve ose shikimi i një filmi emocionalisht, madje edhe goditja e një jastëku në vend të një qese grushtimi të gjithë mund të ndihmojnë në agresionin.
Merrni kohë jashtë. Ndonjëherë njerëzit përreth jush ose disa ngjarje aktuale mund të rrisin nivelin e agresionit. Përveç kësaj, ndërsa lodhja grumbullohet, nervozizmi rritet, një person bëhet nervoz, i dridhur, histerik, i vrazhdë dhe i zemëruar. Prandaj, pushimi, relaksimi, ushtrimet e frymëmarrjes, ndërprerja e përkohshme e kontakteve me njerëz të pakëndshëm dhe të bezdisshëm do të ndihmojnë të riktheheni në normalitet. Ndonjëherë edhe një dalje e thjeshtë nga dhoma, ku çdo çështje po zgjidhet, duke shkaktuar një valë agresioni, një shëtitje në ajër dhe disa frymëmarrje të thella ndihmojnë në qetësimin e shqisave.
Mësoni të jetoni, le të shkojë dhe të harrojë. Shpesh, një inat i zemërimit, agresionit dhe acarimit shkakton kujtime të pakëndshme, me re, të vështira. Një person që jeton në një masë më të madhe në të kaluarën, për të cilin "çamçakëzi mendor" është tipik, ka më shumë të ngjarë të përjetojë periudha zemërimi të paepur. Ju duhet të mësoni të lini larg kujtimet e pakëndshme, të jetoni në situata dhe t'i harroni ato, në mënyrë që në të ardhmen të mos provokojnë një valë agresioni që nuk do t'ju lejojë të jetoni normalisht. Shtë e rëndësishme të kuptohet se ngjarja e arritur tashmë është në të kaluarën, edhe nëse kanë kaluar disa minuta nga përfundimi i saj. Impossibleshtë e pamundur ta ndryshosh atë; është zakonisht joreale të ndikosh në rezultat. Prandaj, pse edhe njëherë irritoni dhe mërziteni veten, duke kujtuar se çfarë nuk sjell kënaqësi? E njëjta gjë vlen edhe për bisedat me njerëzit që përfunduan në një farë mënyre në mënyrë të pakëndshme. Nuk ka kuptim të diskutojmë vazhdimisht se si dikush mund t'i përgjigjet një vërejtje fyese. Por mendime të tilla ushqejnë në mënyrë të përsosur agresionin e brendshëm.
Ndryshoni drejtimin e udhëtimit. Shkencëtarët vërejnë se një person i cili është në një gjendje agresioni dhe zemërimi ka rritur forcën fizike, durimin dhe një furnizim të madh të energjisë. Prandaj, në situata të përkeqësimit, rekomandohet të ridrejtoni forcat tuaja, për ta kthyer vëmendjen tuaj në ndonjë çështje anësore. Për shembull, për të çmontuar dollapin në shtëpi, hidhni të gjitha plehrat nga banesa, përmirësoni komplotin në vend, ndihmoni një fqinj të përfundojë më në fund riparimin. Përveç kësaj, të qenit i zënë dhe fizikisht aktiv ju lejon të ndaloni fiksimin për një situatë të pakëndshme që shkakton agresion.
