Përqendrimi i vëmendjes dhe mendimeve kërkon shumë përpjekje mendore. Çdo stimulim i jashtëm mund të shkëpusë një person nga objekti i përqendrimit. Mund të jetë e vështirë të përqendroheni edhe kur bëni punë rutinë. Ushtrime të veçanta dhe një vështrim i ri në gjërat e njohura do t'ju ndihmojnë të mbani një interes të qëndrueshëm për problemin që po shqyrtohet.
Udhëzimet
Hapi 1
Një faktor i rëndësishëm për përqendrimin e suksesshëm është mungesa e stimujve të jashtëm. Kur lexoni një libër, shkruani ose mendoni për diçka, çdo tingull ose lëvizje mund t'ju tërheqë vëmendjen. Pjesa më e vështirë është të përqendrohesh në vende të mbushura me njerëz dhe të zhurmshëm. Nëse punoni nga shtëpia, dhe të dashurit tuaj po shikojnë TV, flasin me zë të lartë dhe bëjnë vazhdimisht pyetje, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht në detyrën në fjalë. Mundohuni të izoloni veten nga stimujt e jashtëm sa më shumë që të jetë e mundur. Gjeni një vend të izoluar dhe më të qetë ku mund të jeni më produktiv. Nëse nuk mund të gjeni një vend të tillë, përpiquni të izoloni mendërisht veten nga ngjarjet që ndodhin rreth jush. Imagjinoni që koka juaj është në një top të madh qelqi, dhe të gjithë tingujt e jashtëm kërcejnë nga ajo, pa arritur vëmendjen tuaj.
Hapi 2
Kur duhet të përqendroheni në një punë të përditshme ose një leksion të mërzitshëm që nuk zgjon interes, përpiquni të gjeni diçka të re në të. Shikoni gjërat e njohura nga ana tjetër. Le të themi se jeni duke dëgjuar raportin e dhjetë në një konferencë, vëmendja juaj është shpërndarë dhe mendimet tuaja kanë shkuar në një drejtim të panjohur. Imagjinoni veten si një person që për herë të parë hasi në temën e paraqitur, sikur të keni hyrë aksidentalisht në sallë. Gjeni pika në raportin e paraqitur që mund t'ju interesojnë. Ky mund të jetë një mendim ndryshe nga i juaji për gjërat që dihen tashmë, disa figura të pashkelura më parë, fakte dhe formulime termash. Ju mund të interesoheni për stilin e pazakontë të të folurit të folësit dhe aftësinë për të paraqitur materiale të vështira në një mënyrë të arritshme.
Hapi 3
Ushtrime të veçanta do t'ju ndihmojnë të mësoni të përqendroni mendimet tuaja. Vendosni ndonjë objekt para jush - një mollë, një vazo, një kuti shkrepëseje ose një orë. Fokusoni vëmendjen tuaj në objektin e zgjedhur. Konsideroni atë nga kënde të ndryshme. Kushtojini vëmendje ngjyrës, vëllimit, formës, erës, ndjesive kur prekni objektin. Mundohuni të mbani vëmendjen tuaj qartë dhe të reflektoni mbi temën për të paktën dy minuta. Sapo të vëreni se vëmendja juaj është larguar nga objekti i përqendrimit, butësisht kthejeni atë përsëri dhe vazhdoni me ushtrimin. Bëni stërvitjen çdo ditë për 5-10 minuta. Së shpejti do ta keni më të lehtë për të kontrolluar mendimet tuaja.
