Shumë shpesh një person, pasi ka shkuar në shtrat për pushim, vazhdon të përsërisë në mendjen e tij ngjarjet e një dite më parë. Dhe ndodh që shqetësimet e ditës, problemet e pazgjidhura dhe situatat stresuese e bëjnë të vështirë rënien në gjumë. Duke mos pasur një gjumë të mirë, ai lodhet më shpejt në punë dhe më keq në kryerjen e detyrave të tij. Kjo pasqyrohet në pamjen dhe shëndetin e përgjithshëm. Padyshim, para se të shkoni në shtrat, duhet të relaksoheni dhe të harroni problemet. Por si ta bëjmë atë?
Është e nevojshme
- - ekstrakt halore;
- -kripë deti;
- -kamilja;
- -valeriane;
- -çaj jeshil;
- -mentë;
- -muaja;
- -shpirt;
- - rrënjë marshmallow;
- -rrënjë valeriane;
- -kone hop.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni të njohur me një situatë të tillë dhe gjithashtu nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, sepse nuk mund të shpërqendroheni nga ndonjë problem i pazgjidhur, përpiquni të caktoni një kohë tjetër për të menduar për pyetjet e grumbulluara, disa orë para pushimit në mbrëmje. Për shembull, pas kthimit nga puna dhe darkës.
Hapi 2
Uluni për gjysmë ore me mendimet tuaja dhe kërkoni një mënyrë për të dalë nga situatat tuaja stresuese. Bestshtë më mirë nëse i formuloni problemet në letër dhe përpiqeni të hartoni një plan veprimi për secilin prej tyre. Dhe nëse ndonjë çështje nuk mund të zgjidhet në kohën e tanishme, shkruajeni atë. Pasi të keni përfunduar këtë punë të nevojshme mendore, do të jeni në gjendje të merrni frymë lirshëm dhe të mos helmoni veten me këto mendime të pushimit të natës.
Hapi 3
Që trupi të ketë nevojë për pushim, përpiquni të ushtroni 4-6 orë para gjumit. Regjistrohuni, për shembull, në ndonjë seksion sportiv në mbrëmje, nëse dikush operon diku afër shtëpisë tuaj. Aktivitetet sportive stimulojnë trupin, por pas sforcimit, ndodh relaksimi i përgjithshëm. Dhe mendimet e panevojshme në këtë kohë do të zbehen në sfond.
Hapi 4
Ankthi para gjumit shpesh shkaktohet nga ushqime pikante. Mundohuni ta konsumoni, nëse dëshironi, pasdite. Dhe pak para gjumit, shumë ekspertë rekomandojnë të hani ushqime të lehta, të tilla si qull hikërror ose drithëra me qumësht. Përveç qumështit, mishi i pulës dhe gjelit të detit, si dhe bananet, kanë një efekt të lehtë qetësues dhe hipnotik.
Hapi 5
Ata kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor, sikur "programojnë" vetëdijen për gjumë të qetë, banjot aromatik. Ju mund të përdorni vajra esencialë, ose mund të përdorni mjete të lira, por të tilla të njohura dhe të provuara prej kohësh, të tilla si banjot e ngrohta me ekstrakt pishe, kripë deti, kamomil ose valerian. Mbushni bimët (lulet dhe gjethet) me ujë, mbyllni kapakun dhe zieni në një banjë uji për 10-15 minuta, pastaj kullojeni supën, shtoni në banjë.
Hapi 6
Provoni gjithashtu një nga qetësuesit e mirënjohur të ofruar nga mjekësia tradicionale. Merrni 250 g çaj jeshil, shtoni në të 2 lugë nenexhik, lëvore, rigon dhe rrënjë alte, dhe një lugë rrënjë valeriane dhe "kone" hopi të copëtuar. Llokoçis mirë, derdhet në një kavanoz qelqi dhe mbulohet fort me fletë metalike dhe një kapak qelqi. Bëni këtë përzierje si çaj dhe pini para gjumit.
Hapi 7
Ndërsa shtriheni në shtrat, mendoni për diçka abstrakte dhe monotone. Ju mund të "numëroni elefantë" ose të përsërisni poezi. Dhe, ndoshta, do të dëshironit të kënaqeni më shumë me kujtime të këndshme ose të gëzueshme. Kjo do t'ju qetësojë dhe do të promovojë gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
Hapi 8
Përdorni një metodë të tillë si maksimizimi i tensionit, dhe pastaj gradualisht relaksimi i muskujve. Filloni nga këmbët dhe vazhdoni deri në kokë. Shtrëngoni muskulin, numëroni deri në dhjetë, relaksohuni. Ky ushtrim lehtëson stresin dhe qetëson.
Hapi 9
Nëse masat e mësipërme nuk ju ndihmojnë, vizitoni një psikolog të mirë. Vetëm në disa seanca, kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të qetësoheni dhe të përballeni me pagjumësinë.
