Gjumi i duhur zakonisht nënkupton regjimin e mëposhtëm: ju shkoni në shtrat në orën 10-11 të mbrëmjes, bini në gjumë menjëherë dhe zgjoheni vetëm pas 7-8 orësh. Por shumë njerëz e shkelin këtë regjim. Ata ulen në kompjuter, TV ose punë, dhe pastaj rezulton se duhet të ngrihen pas 4 orësh. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se mungesa e vazhdueshme e gjumit ndikon negativisht në jetën tonë.
Trupi ka nevojë për gjumë të mirë. Asshtë po aq e rëndësishme sa ajri ose ushqimi. Gjatë gjumit, një numër i madh i proceseve ndodhin në trup që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e trupit, aktivitetin e trurit.
Hasshtë bërë shumë hulumtim. Shkencëtarët ishin në gjendje të provonin se për shkak të mungesës së vazhdueshme të gjumit rrit rrezikun e vdekjes së hershme. Me rreth 12%. Nëse flini rregullisht për më pak se 6 orë, mund të dëmtoni ndjeshëm trupin tuaj.
Çfarë sjell mungesa e vazhdueshme e gjumit?
- Dëshira për të mërzitur vazhdimisht, edhe nëse ka kaluar vetëm gjysmë ore nga momenti i zgjimit. Në të njëjtën kohë, as energjia dhe as kafeja nuk ndihmojnë për të gëzuar. Përgjumja e vazhdueshme është një shenjë serioze e privimit të gjumit. E gjithë kjo mund të zhvillohet në lodhje kronike me kalimin e kohës.
- Irritimi rritet. Një person mund të prishet për shkak të një vogëlsie ose madje edhe nga bluja. Emocionaliteti rritet. Mungesa e gjumit shkakton probleme me ndryshimin e humorit. Një person mund të shpërthejë në lot ose të qeshë pa ndonjë arsye. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në depresion.
- Heqja e vazhdueshme e gjumit çon në uljen e përqendrimit. Nuk mund të përqendrohem në biznes. Reagimi, kujtesa përkeqësohet. Çdo punë në një situatë të tillë do të përfaqësonte një luftë me gjumin. Produktiviteti nuk diskutohet.
- Mungesa e gjumit shkakton dhimbje koke dhe marrje mendsh. Imuniteti përkeqësohet, dëshira seksuale zhduket.
- Personi vazhdimisht ndihet i uritur. Heqja kronike e gjumit mund të çojë në mbipesha.
- Koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet. Nëse rregullisht flini më pak se 6 orë, jo vetëm përqendrimi do të humbasë, por edhe forca e muskujve. Për shkak të kësaj, gjithçka do të bjerë nga dora.
- Heqja e vazhdueshme e gjumit ndikon negativisht në të menduarit. Shtë e vështirë të zgjidhësh edhe probleme të parëndësishme. Problemet e komunikimit lindin sepse është e vështirë të zgjedhësh fjalë dhe të shprehësh qartë mendimet e tua.
- Pamja po përkeqësohet. Lëkura bëhet më e butë, shfaqen rrudhat dhe masa muskulore zvogëlohet. Truri ndalon së funksionuari normalisht. Halucinacionet janë një tjetër simptomë serioze e privimit të gjumit.
Gjumi i ditës
Po sikur të mos flinit mjaftueshëm gjatë natës? Mundohuni të gjeni kohë gjatë ditës dhe të flini pak. Për ta bërë këtë, rekomandohet të gjeni një vend të qetë, të mbyllni dritaret, të shtriheni dhe të flini për të paktën 20 minuta. Ju nuk duhet të pushoni shumë, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të bini në gjumë gjatë natës. Më së miri është të flini pasdite, para 4 pasdite.
Ju duhet ta kuptoni ndryshimin midis gjumit të një dite të plotë dhe gjumit. Në rastin e parë, do të jetë e mundur të kompensohet mungesa e gjumit. Opsioni i dytë vetëm do t'i komplikojë gjërat. Lodhja nuk do të zhduket. Personi do të ndjehet ende i përgjumur.
Cilësia e gjumit
Mund të flini për më shumë se 6 orë, por përsëri ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Në këtë rast, problemi është cilësia e dobët e gjumit. Zgjime të shpeshta, shtrat të pakëndshëm, mungesë oksigjeni në dhomë, ankth - e gjithë kjo ndikon negativisht në pushimin e natës.
Rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit:
- Shtë e nevojshme të shkoni në shtrat para orës 11 të natës.
- Ju duhet të blini një dyshek ortopedik, një jastëk të rehatshëm.
- Temperatura e dhomës duhet të jetë optimale. Ju nuk do të flini mjaftueshëm nëse është shumë i dobët ose i ftohtë.
- Ventiloni dhomën rregullisht.
- Rekomandohet të zvogëloni konsumin e pijeve alkoolike dhe kafeinë. Disa orë para gjumit, është më mirë të braktisni plotësisht të gjitha këto.
- Telefoni duhet të jetë vendosur në modalitetin e heshtur.
- Dhoma duhet të jetë e errët. Maskat e gjumit janë në dispozicion.
- Nëse është shumë e zhurmshme jashtë dritares ose fqinjët vazhdimisht betohen, duhet të blini kunjat e veshit.
- Nuk ka nevojë të shfletoni buletinet e lajmeve dhe të shikoni trillera, tmerre para se të shkoni në shtrat.
