Si fillim, depresioni është dy llojesh - ekzogjen dhe endogjen, i shkaktuar nga faktorë të jashtëm ose të brendshëm. Nëse vazhdimisht brejtni diçka, nuk ka humor për të bërë edhe gjëra elementare, shpesh shfaqet lot, ose anasjelltas, vëreni një mungesë të plotë të emocioneve - pavarësisht nga fakti se gjithçka është në rregull në botën tuaj reale - është mjaft e mundur që keni depresion endogjen për shkak të disa ose faktorëve të brendshëm. Kjo mund të jetë një mosfunksionim i gjëndrës tiroide, mungesë e disa hormoneve ose vitaminave, akumulim i toksinave për shkak të peshës së tepërt, të cilat ndikojnë kështu në trup. Lloji i dytë i depresionit, i cili është i kuptueshëm dhe i njohur për të gjithë, është depresioni endogjen, i cili u zhvillua si rezultat i një krize, humbjeje ose thjesht një ndryshimi në kushtet klimatike.
Është e nevojshme
Depresioni ekzogjen dhe endogjen trajtohen me sukses. Kushti kryesor është gatishmëria juaj për të dalë nga kjo gjendje e pakëndshme dhe një qëndrim pozitiv. Gjë që nuk nënkupton një buzëqeshje të detyruar dhe pohime magjike, por veprime të vërteta për të dalë nga depresioni. Imagjinoni që tani jeni te një mjek që ju ka përshkruar ilaçe - edhe nëse është thjesht aktivitet fizik, vitaminë D dhe dush kontrasti. Ju nuk mund të debatoni me një mjek dhe të thoni se kjo nuk do të ndihmojë, nuk mund të anashkaloni marrjen e ilaçeve sepse jeni dembel ose jo i fortë - detyra juaj kryesore është të ndiqni recetat e mjekut çdo ditë. Pra, është koha për të shkruar recetë
Udhëzimet
Hapi 1
Kujdesi për trupin. Për çdo lloj depresioni, ju duhet të mbështesni trupin tuaj. Ushqejini me një ushqim të larmishëm dhe të shijshëm, kujdesuni për të, vendosni gjëra të bukura, bëni të paktën aktivitet të lehtë fizik, ecni më shumë në ajër të pastër dhe pini vitamina shtesë. Sepse nëse thjesht shtriheni në divan dhe ju vjen keq për veten tuaj, nuk do të ketë energji, pavarësisht se çfarë. Dhe, aq më tepër, për të krijuar një jetë të re të lumtur.
Hapi 2
Burimet e energjisë. Bëni një listë të gjithçkaje që ju jep kënaqësi. Mund të jetë gjithçka: një revistë javore, një buqetë me lule, akullore me çokollatë, një film, një libër, një banjë të nxehtë, kujdes personal, një vepër e mirë, një shëtitje në ajër të pastër, një hobi, krijimtari, shoqërim me miqtë. Gjërat dhe aktivitetet tuaja të preferuara janë burimet tuaja personale të energjisë - dhe nga këto burime mund të rimbushni të paktën çdo ditë.
Hapi 3
Pastrimi. Organizoni një pastrim në shkallë të gjerë pranverore në shtëpi, pastroni të gjitha qoshet dhe që nga ky moment shpallni fillimin e një jete të re të lumtur. Dhe pastaj përpiquni të imagjinoni se e gjithë e kaluara është prapa jush, ju ngrini një gotë shampanjë dhe në mënyrë optimiste bëni një plan të asaj që keni ndërmend të bëni për të përmirësuar situatën. Për shembull, filloni të humbni peshë nesër, ndërroni punë, regjistrohuni për valle ose kurse anglisht. Çdo gjë që mund t'ju mbush me gëzim dhe lumturi.
Hapi 4
Arritjet e qëllimeve. Nëse nuk mund të ndikoni ende në asgjë, filloni duke arritur qëllime të vogla - kjo do t'ju ndihmojë të besoni në veten tuaj. Ju lehtë mund të bëni një prerje flokësh ose një përbërje të re, të bëni një supë të shijshme, të sillni bukurinë në shtëpi, të humbni pesë kilogramë, të zotëroni një hobi të ri, të lexoni një libër kompleks. Do të duket se këto janë thjesht gjëra të vogla, por ato janë shumë të rëndësishme. Kështu që ju do të kuptoni se të paktën diçka në këtë jetë varet nga ju personalisht dhe nga arritjet e vogla do të filloni të kaloni në detyra më komplekse.
Hapi 5
Mbështetje. Shumë njerëz në gjendje depresioni priren të tërhiqen dhe të zvarriten në predhat e tyre. Sigurisht, ky është një aktivitet mjaft i dobishëm, dhe nganjëherë të gjithë duhet ta bëjnë atë. Sidoqoftë, nëse mendoni se vetë-izolimi është zvarritur, me një përpjekje vullneti, detyrojeni veten të dilni në dritë. Më besoni, takimi me miqtë ose kontaktimi me një psikolog është pikërisht ajo që ju nevojitet tani. Një vizitë në teatër ose një leksion, një shëtitje e thjeshtë në park do t'ju nxjerrë nga lavamani dhe do t'ju ndihmojë të merrni frymë lirshëm.
