Gjithkush mund të kontrollojë saktësinë e proverbit "Kush ngrihet herët, Zoti i jep" çdokush mund të kontrollojë në mënyrë të pavarur. Sigurisht, në rast të një ngritje të hershme, mëshira e fuqive të larta nuk ka gjasa të ju mbingarkojë me një ortek parash dhe kënaqësish, por organizimi i saktë i pushimit të një nate është i garantuar t'ju ndihmojë të bëni më shumë dhe të rigjeni energjinë tuaj në mënyrë më efikase.
Është e nevojshme
- - shtrat i rehatshëm;
- - dhomë e ventiluar mirë dhe e errësuar;
- - kompjuteri është i fikur.
Udhëzimet
Hapi 1
Akordohuni për zgjimin e hershëm. Për "larqet" fillestarë dhe aq më tepër për "bufët profesionistë" kjo është detyra më e vështirë, sepse zakoni i punës dhe bërjes së gjërave për shumë muaj, apo edhe shumë vite, vepron si një ilaç. Ajo fillon të dëshirojë të fle kur, për shembull, lodhja e syve grumbullohet, dritarja e fundit në shtëpinë e kundërt shuhet ose mbaron një program i caktuar televiziv. Këta faktorë janë subjektivë, por duket se pa një "dozë" nuk do të mund të bini kurrë në gjumë. Në mes të ditës së punës, merrni një moment për të shpërqendruar veten dhe për t’i dhënë vetes një urdhër mendor: “Sot do të shkoj për të fjetur herët dhe nesër do të zgjohem më herët se zakonisht. Kjo është për shëndetin. Isshtë e nevojshme për mua ".
Hapi 2
Sigurohuni që të flini të paktën shtatë deri në tetë orë. Duke u përgatitur të ngriheni "me gjeli", duhet ta mbaroni punën herët. Ju madje mund të shkurtoni sasinë e zakonshme të punës që bëni. Mos ha tepër. Mos pini shumë lëngje - nuk ka rëndësi, çaj, lëng ose komposto. Fikni telefonin tuaj, ose të paktën tingullin dhe dridhjet në të. Ventiloni mirë dhomën; temperatura më e mirë për të fjetur është 17-20 ° C me lagështi relative 40-60%. Fikni të gjitha burimet e zërit dhe dritës. Edhe treguesit LED në pajisjet shtëpiake mbulohen më mirë me shirit të errët. Sigurohuni që të fikni kompjuterin tuaj. Jo, jo "Gjumë" dhe jo "letargji". Vetëm "Mbyll" përfundimtar dhe i parevokueshëm deri në mëngjes. Mos shikoni filma aksion, thrillera, melodrama dhe filma të tjerë që ngjallin emocione të forta para se të flini. Shtë më mirë të mos shikosh ose lexosh asgjë, por të ecësh për 15-20 minuta në parkun ose sheshin më të afërt.
Hapi 3
Kontrolloni nëse dera e përparme është e mbyllur, gazi dhe uji janë fikur. Rendi i veprimeve dhe memorizimi i tyre është i njëjtë si kur dilni nga shtëpia, me ndryshimin e vetëm që po merrni masa jo për të mbrojtur veten nga hajdutët ose për të shmangur zjarret dhe përmbytjet, por për komoditetin tuaj.
Hapi 4
Vendosni alarmin tuaj në mënyrë korrekte. Tingulli i orës së alarmit thjesht duhet të zgjohet, dhe jo vetëm të bezdisë. Bestshtë më mirë të vendosni dy alarme me një ndryshim prej 5-10 minutash. E para - me një kërcitje të përsëritur ose një melodi komplekse (mundësisht jo polifonike) dhe e dyta - me një sinjal të mprehtë, të shpeshtë, për shembull, me tingullin e një çekani që godet një hekurudhë. Me përgatitjen e duhur për shtrat, ora e parë e butë e alarmit do të zgjohet, dhe nëse jeni shumë dembel për t’u ngritur, atëherë e dyta është e garantuar që t'ju bëjë të hidheni në shtrat.
Hapi 5
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Pasi të keni organizuar hapësirën për gjumë të rehatshëm dhe të zhvilloni një zakon të qëndrueshëm të zgjimit të hershëm, domethënë, ju bëheni një "zog i hershëm" i vërtetë, dhe nëse është e nevojshme, mund të ndryshoni pak regjimin. Por në muajt e parë, është më mirë të mos lejoni devijime edhe pesë minutëshe.
Hapi 6
Përdorni gjërat e vogla që nxisin gjumin e mirë. Për shembull, shtroja e shtratit të zi ose blu mund të ju ndihmojë të flini më shpejt. Për më tepër, gjysmë gote (100 ml) ujë i palëvizshëm, i dehur pak para gjumit, do të lehtësojë zgjimin natyror. Sigurisht, nuk duhet të keni probleme me veshkat dhe sistemin urinar.
Hapi 7
Mos harroni se ndarja në "buf" dhe "larks" është mjaft arbitrare, dhe shumë hipnologë besojnë se "bufët" janë rezultat i vetë-disiplinës së dobët. Duke ngrënë siç duhet, duke mos përjetuar stres të vazhdueshëm dhe duke mos pasur nevojë të fitoni para shtesë gjatë natës, "bufi" në vetvete bëhet një "larke" për rreth një muaj.
Hapi 8
Stimulimi i zgjimit të hershëm me të gjitha llojet e shpërblimeve (blerja e një ëndrre, shkuarja me pushime, etj.) Më shpesh nuk funksionon. Të biesh në gjumë dhe të zgjohesh herët nuk është e natyrshme, por pjesë e garës për çmime. Përfitimet shëndetësore nuk meritojnë ndonjë çmim tjetër përveç mirëqenies aktuale. Formimi i një zakoni të qëndrueshëm, në këtë rast të gjumit të duhur dhe zgjimit të hershëm, zgjat rreth 21 ditë. Mos u habitni nëse java juaj e parë nuk del mirë. Sidoqoftë, nëse pas disa javësh ende e keni të vështirë të akordoni veten për të fjetur dhe zgjimin e hershëm, duhet të analizoni arsyet mirë dhe, ndoshta, të konsultoheni me një psikolog.
