Fobitë mund të ndahen në dy grupe: frika standarde, të cilat janë të natyrshme për çdo person të arsyeshëm dhe fobi, të cilat janë të një natyre të pakuptueshme. Ndonjëherë arsyeja e frikës nga diçka është e panjohur, dhe vetë fobia duket komike. Por nëse e shikoni situatën me një vështrim të matur, nuk ka asgjë qesharake për frikën e tillë. Ky është një problem vërtet serioz. Një person që vuan nga çdo lloj fobi mund të marrë një traumë serioze mendore. Sapo të zbuloni se keni frikë nga diçka, menjëherë filloni trajtimin.
Udhëzimet
Hapi 1
Analizoni me kujdes fobinë tuaj. Supozoni se keni frikë nga errësira. Shpjegojini vetes: cila është saktësisht errësira që ju frikëson; a është e vërtetë që ju mendoni se është e frikshme; në cilat situata frikësoheni kur mbeteni pa ndriçim? Duke folur me qetësi për frikën tuaj, ju mund të përgatiteni mendërisht që të merreni me to.
Hapi 2
Filloni një studim të plotë dhe të hollësishëm të frikës suaj. Fakti është, sa më shumë që i kushtoni vëmendje frikës tuaj, aq më shpejt do të mësoheni dhe do të jeni në gjendje ta kapërceni atë. Siç shkon duke thënë, ju duhet ta njihni armikun me sy. Për shembull, ju jeni të tmerruar nga qentë. Filloni pak - mësoni të mos ndjeheni të frikësuar kur shikoni fotografitë e këtyre kafshëve. Pastaj përpiquni të lexoni literaturën që përshkruan sjelljen e qenve. Pastaj provoni të bashkëveproni me qenin personalisht. Dhe kështu, duke ecur hap pas hapi, gradualisht do të shpëtoni nga fobia juaj. Gjëja kryesore është të mos nxitoni të përballeni me frikën tuaj ballë për ballë - nëse nuk jeni plotësisht të përgatitur mendërisht për t'u takuar me të, ajo vetëm mund të intensifikohet.
Hapi 3
Pasi të keni kaluar një përgatitje të plotë morale për t'u përballur me fobinë tuaj, vazhdoni në hapin tjetër - "betejën e fundit". Mos harroni, vetëkontrolli është thelbësor. Për të mos rënë në gjendje paniku, ndiqni këto këshilla: Merrni frymë thellë. Frymëmarrja e qetë dhe e matur ndihmon në qetësimin dhe tërheqjen së bashku. Merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë 15-20 herë. Vazhdimisht mendërisht thuaji vetes: "Ndal!" Sa më pak të mendoni për detajet e temës së frikës tuaj, aq më pak do t'ju trembë. Komunikoni me frikën tuaj mendërisht. Nuk duhet mohuar prania e tij, duhet kuptuar që ai nuk është domethënës.
Hapi 4
Vëmendje! Nëse dyshoni për aftësitë tuaja, shihni një psikoterapist. Ju mund të luftoni kundër fobive vetëm nëse jeni të sigurt se mund të përballoni pa ndihmën e një profesionist. Nëse frika juaj është shumë e fortë, është më mirë të mos përpiqeni ta kapërceni atë vetëm.
