"Unë do të shpërthej për një minutë, si treqind tonë TNT", këndoi Vysotsky në një nga këngët e tij, duke përcjellë ndjenjat e një grafomani të irrituar. Ndoshta, shumica absolute e njerëzve në botë janë të njohur me ndjesi të tilla, kur emocionet e grumbulluara fjalë për fjalë mbingarkojnë të gjithë trupin, duke u përpjekur të shpërthejnë. Sidoqoftë, në shumicën e kulturave, shfaqja e dhunshme e ndjenjave nuk është aspak e mirëpritur dhe njerëzit janë të detyruar të mbajnë përvojat e tyre për veten e tyre, në mënyrë që të mos shkaktojnë dënime të të tjerëve.
Udhëzimet
Hapi 1
Sidoqoftë, është krejt e padobishme të përpiqesh të fshehësh ndjenjat e tua në të gjitha situatat. Emocionet e forta ende kërkojnë një rrugëdalje dhe herët a vonë ata do ta gjejnë atë, dhe përpjekjet për të shtypur manifestimet e tyre me përpjekje të vullnetshme do të çojnë vetëm në sëmundje dhe stres kronik. Muchshtë shumë më e mençur dhe më e dobishme për trupin të gjejë forma shoqërisht të pranueshme për të shprehur përvojat e tyre.
Hapi 2
Së pari, siç këshillojnë psikologët, lejojini vetes të përjetoni emocione të forta, përfshirë ato negative. Emocioni është vetëm një reagim personal ndaj ngjarjeve përreth. Dhe nëse rrethanat ose veprimet e njerëzve të tjerë ju bëjnë të ndiheni të inatosur, të zemëruar ose të bezdisur, ju keni plotësisht të drejtë për përvoja të tilla. Pyetja është se si t’i flakni këto emocione negative në mënyrë që të mos dëmtoni njerëzit e tjerë dhe të arrini vetë në qetësinë shpirtërore.
Hapi 3
Mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme për të zvogëluar shpejt intensitetin emocional është rritja e aktivitetit fizik. Nëse ndieni se jeni shqyer fjalë për fjalë nga emocionet, doni të bërtisni në majë të zërit tuaj dhe të shkatërroni mobiljet, gjeni një mundësi për t'i dhënë aktivitet të menjëhershëm fizik trupit. Për këtë, nuk është e nevojshme të vraponi urgjentisht në palestër, nëse nuk ka një mundësi të tillë. Të ecësh me shpejtësi në rrugë, të ngjitesh e të zbresësh shkallët intensivisht do të bëjë, madje vetëm një seri mbledhjesh aktive do të luajnë një rol pozitiv.
Hapi 4
Sapo të ndjeni se kulmi më i fortë i emocioneve ka kaluar dhe trupi po përjeton lodhje, vazhdoni me ushtrime të frymëmarrjes. Sistemi nervor i njeriut është shumë i lidhur ngushtë me sistemin e frymëmarrjes dhe atë kardiovaskular. Prandaj, një seri e shënjestruar e frymëmarrjeve të thella, madje edhe brenda dhe jashtë do të ndihmojë në normalizimin e nervave të mërzitur. Mostshtë më e përshtatshme për të rregulluar frymëmarrjen me ndihmën e numërimit: thithni për 3-4 numërime, nxirrni për 6-8. Pas disa frymëmarrjeve të plota, do të ndjeni se mendja juaj është pastruar dhe emocionet tuaja janë përsëri nën kontroll.
Hapi 5
Metoda e përshkruar është e përshtatshme për një çlirim të njëhershëm të emocioneve që kanë lindur si rezultat i një situate të pakëndshme afatshkurtër. Por emocionet negative gjithashtu mund të grumbullohen për një kohë të gjatë nën ndikimin e stresit kronik. Për shembull, tensionet në familje, problemet e zgjatura në punë, konfliktet ose një afat i ngutshëm. Në këtë rast, vetëm ushtrimi nuk është i mjaftueshëm.
Hapi 6
Lotët ndihmojnë disa gra në situata të vështira. Pasi qajnë për disa minuta, ata fillojnë të ndjehen shumë më mirë dhe më të qetë, sepse lotët janë një mekanizëm fiziologjik natyral që ndihmon për të përballuar situatat stresuese dhe lehtësimin e presionit të panevojshëm. Sidoqoftë, mbani në mend se lotët nuk janë gjithmonë të përshtatshme. Për shembull, hedhja e një inati në përgjigje të kritikave dhe bezdisja nga shefi juaj nuk është mënyra më e mirë për të ruajtur reputacionin tuaj profesional. Në këtë rast, është shumë më e dobishme të përpiqesh të zgjidhësh qëllimisht situatën e pakëndshme. Flisni me shefin tuaj për problemet ekzistuese ose kundërshtarët në konflikt. Nëse nuk keni përpjekje të mjaftueshme të pavarura, është më mirë t'i drejtoheni një psikologu me përvojë i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja dhe të sugjeroni zgjidhjen më të mirë.
