Unë e di nga përvoja ime personale që me ardhjen e një fëmije, jeta e një familje ndryshon rrënjësisht: shfaqen shqetësime të reja, përgjegjësia rritet ndjeshëm. Mungesa e gjumit po bëhet normë, jo një përjashtim, lodhja rritet. Këta dhe faktorë të tjerë shpesh çojnë në stres ekstrem apo edhe depresion. Nëna e re përballet me një detyrë të rëndësishme: të heqë qafe "presionin".
Unë do të ndaj teknikat psikologjike që më ndihmojnë të lehtësoj lodhjen, të ndërroj, të heq qafe stresin e tepërt dhe të ndihem më harmonike. Veçori e këtyre praktikave është se të gjitha ato janë të dizajnuara për një kohë minimale ekzekutimi (5-10 minuta) dhe synojnë rezultate të larta. Përkundër faktit se sasia e kohës së lirë me pamjen e një fëmije zvogëlohet katastrofikisht, unë jam i bindur që gjithmonë mund të gjeni 5 minuta në ditë për vetë-zhvillim personal (për shembull, ndërsa ecni në rrugë ose kur foshnja është duke fjetur)
1. Teknika "Unë mund të marr frymë vetëm për pesë minuta". Futuni në një pozicion të rehatshëm, kalojeni kohën (5 minuta ose më pak) dhe thjesht shikoni frymëmarrjen tuaj. Ndjeni thithjen dhe frymënxjerrjen. Ndjeni se si është frymëmarrja tani: e thellë ose e cekët, e qetë ose me ndërprerje. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Pas përfundimit të ushtrimit, vini re ndryshimet në gjendjen tuaj. Ky ushtrim në dukje shumë i thjeshtë ka një efekt të fortë. Ajo na kthen përsëri në momentin e tanishëm (të tashmen), dhe kur jemi në momentin e tanishëm, ndiejmë paqe, sepse nuk jemi në ankth për të ardhmen (të ardhmen) dhe as në keqardhje për të kaluarën (të kaluarën).
2. Mantra "Mami është i lumtur - të gjithë janë të lumtur". Kjo mantra iu ofrua nënave të reja nga R. A. Narushevich. Duhet të shqiptohet - me zë të lartë ose për veten tuaj. Convenientshtë e përshtatshme për mua ta përsëris këtë frazë mendërisht kur eci me karrocën - përshtatet mirë në një shkallë.
3. Meditimi "Të heqësh qafe negativin - mbushur me pozitivin". Kjo praktikë është e përshtatshme për të ecur, por mund të kryhet në çdo kusht tjetër, gjëja kryesore është të qëndroni ose të ecni në tokë (ose në dysheme). Pra, imagjinoni se si me çdo nxjerrje largohet nga trupi gjithçka që dëshironi të heqni qafe. Ndjeni atë që dëshironi të lësh të shkojë: lodhje, acarim, zemërim, etj. Dëgjoni ndjesitë në trup që ju shqetësojnë: tension, ngushtësi, përkulje etj. Me çdo frymëmarrje, imagjinoni se si ky negativ (thoni në mendjen tuaj se çfarë është) kalon nëpër tokë dhe ju lë. Disa inhalime - shfryrje. Tjetra, mendoni se si do të donit të ndiheshit tani: të ndjeni relaksim, qetësi, besim, forcë, energji, etj. Imagjinoni se si me çdo frymëmarrje jeni të mbushur me pozitive (thoni mendërisht çfarë saktësisht). Disa inhalime - shfryrje. Ky meditim është një nga më të preferuarit e mi dhe e praktikoj gjatë ecjes me një karrocë fëmijësh. Gjendja para dhe pas kësaj praktike janë dy gjendje krejt të ndryshme, megjithëse ato ndahen vetëm me disa minuta.
4. Terapia Mandala (mandala - vizatimi në rreth). Ngjyrosja e mandalas është shumë e popullarizuar tani - ajo harmonizohet. Ju ose mund të pikturoni mandala të gatshme (të shkarkoni imazhe nga interneti) ose të krijoni kryeveprat tuaja. Nëse dëshironi të shkoni në rrugën e dytë, atëherë do t'ju duhet një fletë katrore me një rreth të tërhequr në të (bashkoni një pllakë në fletën A4, rrethin, prerë fletën në një shesh), materiale (opsionale - pastel, ngjyra, lapsa) dhe pak kohë të lirë. Detyra është e thjeshtë: vizatoni atë që dëshironi në rreth. Më pëlqen shumë të vizatoj mandalat e mia dhe të pikturoj ato të gatshme - pas kësaj praktike ndjej paqe, sikur gjithçka është "zbërthyer" dhe një ngritje emocionale. Mund të duket se kjo praktikë kërkon shumë kohë - nuk është gjithmonë kështu, sepse mund të veproni në faza: ka kohë - kemi përgatitur materialet, gjetëm edhe pesë minuta - kemi filluar të vizatojmë, nëse duhet të ndërpresim - eshte ne rregull, perfundo me vone.
5. Ushtrimi "Skanim" ka për qëllim relaksimin, relaksimin. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe përqendrohuni në ndjesitë e trupit tuaj. Sikur me një rreze drite, ndriçoni trupin tuaj plotësisht dhe zbuloni se çfarë është e tensionuar - zonat e tensionit. Vëzhgoni se çfarë ndodh me stresin pasi ta zbuloni. Tjetra, me vetëdije përpiquni të relaksoheni. Nga përvoja ime, unë mund të them se së bashku me stresin, shqetësimet, ankthet dhe përvojat e tjera zhduken.
6. Ndërprerja e Meditimit të Mendjes. Një meditim mjaft i njohur, kuptimi i të cilit është se duhet të përpiqesh të mos mendosh mendime, por t'i vëzhgosh ato. Uluni, relaksohuni, mbyllni sytë dhe imagjinoni një qiell blu ose një ekran të bardhë të pastër para jush, dhe retë lundruese janë mendimet tuaja (mendimet, tingujt, imazhet) që vijnë dhe shkojnë. Filloni të praktikoni me 2-3 minuta, duke rritur gradualisht kohën në 8-10 minuta. Për mua, koha optimale është 5 minuta. Pas përfundimit të kësaj praktike, kam një ndjenjë të një "koke të freskët", lodhja zhduket, mendimet obsesive zhduken.
7. Praktika e "Morning Pages" është zbuluar plotësisht nga Julia Cameron në librin "The Artist's Way". Çështja është thjesht të shkruash atë që të vjen në mendje, të kapësh "rrjedhën", domethënë të mos mendosh, por thjesht të shkruash atë që vjen tani. Më lejoni t'ju jap një shembull. “Unë mund të dëgjoj cicërimat e zogjve jashtë dritares. Më kujtova që shkoja dje në dyqan dhe pashë një fustan të bukur atje. Unë dua të fle …”Kjo është, ne rregullojmë rrjedhën e vetëdijes. "Faqet e mëngjesit" është një praktikë e shkëlqyeshme që ju lejon të "kulloni" negativitetin e tepërt dhe të merrni relaksim përmes tij. Në rastin ideal, ato duhet të shkruhen në mëngjes - kjo do të zgjasë të paktën 15 minuta, por nënat e reja vështirë se kanë kohë për këtë, kështu që do të ishte mirë të praktikoheni në një mënyrë dhe volum të përshtatshëm. Për ata që i duan praktikat e të shkruarit, përveç Faqeve të Mëngjesit, ditarja është e përsosur.
- nëse jeni një besimtar, drejtojuni Zotit në lutje për mbështetje;
- mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga të dashurit;
- komunikojnë me të dashurit, mos i fshehin vështirësitë, diskutojnë çështje aktuale dhe bashkërisht kërkojnë zgjidhje;
- gjeni të paktën 5 minuta në ditë për sporte (për shembull, ushtrime, shtrirje, ushtrime në fitball, etj.);
- gjeni të paktën edhe 5 minuta në ditë për vetë-kujdes (për shembull, vetë-masazh i duarve dhe fytyrës, aplikim i kremit, maskës së fytyrës, etj.)
- gjeni të paktën 2 orë në javë për hobi dhe hobi, domethënë, për ato aktivitete që mbushin, japin forcë dhe energji;
- mos u shqetësoni për rrëmujën në shtëpi - nuk ka rregull ideal për një fëmijë të vogël, përpiquni të organizoni të gjitha punët e shtëpisë në një mënyrë optimale (për shembull, vendosni 5-10 minuta çdo ditë për pastrim dhe mos u përpiqni të bëni gjithçka në të njëjtën kohë);
- nëse mendoni se nuk mund ta përballoni stresin vetë, kontaktoni një specialist;
- bëjeni veten të lumtur me diçka çdo ditë (madje edhe me gjëra të vogla, veçanërisht me gjëra të vogla!), bëjini vetes dhurata;
- gjeni çdo ditë të paktën 5 arsye për mirënjohje: falënderoni Zotin, Universin, të dashurit për diçka specifike (është më mirë ta bëni këtë me shkrim - mbani një "Ditar mirënjohjeje").
