Duke rënë nën ndikimin e faktorëve negativë (stresuesit), një person me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm përpiqet të përshtatet në një situatë krejtësisht të re. Të gjithë kanë përgjigjen e tyre ndaj stresit. Dikush heq dorë dhe depresionohet, ndërsa të tjerët po përpiqen të kalojnë në gjëra më të rëndësishme. A jeni rezistent ndaj stresit? Një provë e thjeshtë do t'ju ndihmojë ta kuptoni këtë.
Testi i rezistencës ndaj stresit
Këtu janë 20 deklarata. Variantet e përgjigjes ndaj tyre: "pothuajse gjithmonë" - 1 pikë, "shpesh" (pohuese "po") - 2 pikë, "ndonjëherë" - 3 pikë, "pothuajse gjithmonë" - 4 pikë, "jo, kjo nuk ndodh në të gjitha "- 5 pikë.
1. Dieta juaj përbëhet nga ushqime të ekuilibruara dhe të shëndetshme.
2. Gjumi juaj është 7-8 orë në ditë, dhe gjatë fundjavave ju lejoni që të flini më gjatë.
3. Ju ndjeheni ngritje të pabesueshme, ju jeni të dashur dhe jepni dashurinë tuaj në këmbim.
4. Nga lista e njerëzve përreth jush, ka një ose dy persona të cilëve ju u besoni plotësisht.
5. Ju shikoni veten dhe vizitoni palestrën të paktën dy herë në javë.
6. Ju pini duhan, por vëllimi i paketave të tymosura në ditë nuk i kalon dy.
7. Ju i lejoni vetes të konsumoni herë pas here pije alkoolike, por jo më shumë se 5 gota në javë.
8. Pesha juaj është normale dhe nuk shqetësoheni.
9. Të ardhurat tuaja mbulojnë plotësisht nevojat tuaja themelore (ushqim, veshje, etj.).
10. Ju keni një biznes që besoni se do të jetë i suksesshëm.
11. Ju jeni aktiv në jetën shoqërore (komunikoni me miqtë, etj.).
12. Ju keni shumë miq dhe të njohur.
13. Ju keni një ose dy miq, por kjo është e mjaftueshme për ju.
14. Shëndeti juaj është në rregull të përsosur.
15. Ju mund të jeni të hapur për ndjenjat tuaja dhe mos mbani asgjë për vete.
16. Keni dikë që t'ju tregojë për problemet tuaja.
17. Ju pëlqen të bëni shaka dhe të qeshni më shumë se një herë në ditë.
18. Ju planifikoni kohën tuaj dhe keni kohë për gjithçka.
19. Ju konsumoni jo më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë.
20. Keni kohë të mjaftueshme për t'i kushtuar vetes disa minuta ose orë.
Tani shtoni rezultatet e përgjigjeve tuaja dhe hiqni 20 pikë. Nëse përfundoni me:
- Më pak se 10 pikë - rezistenca ndaj stresit është e lakmueshme. Ju e dini se si ta shikoni situatën nga jashtë dhe pothuajse kurrë nuk hyni në konflikt të hapur me askënd.
- Më shumë se 30 pikë - situatat stresuese mund t'ju nxjerrin nga kolonia e zakonshme për një kohë të gjatë, por si rezultat ju jeni në gjendje të analizoni gjithçka dhe të gjeni mënyrat e duhura për të dalë nga kriza. Ju merrni gjithçka që ndodh shumë afër zemrës suaj. Ndoshta duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja.
- Më shumë se 50 pikë - duhet të mendoni seriozisht për jetën tuaj dhe të vendosni përparësitë e nevojshme. Ju jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj stresit dhe panikut në mospërputhjen e parë me planet tuaja të brendshme.
Rregullat e menaxhimit të stresit
1. Duke ndjerë se emocionet negative ju mbingarkojnë, bëni ushtrime të thjeshta për të lehtësuar stresin:
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 1-2 minuta, merrni frymë ngadalë dhe përpiquni të imagjinoni në detaje dhomën në të cilën ndodheni. Pastaj përdorni imagjinatën tuaj për të lëvizur në një vend pushimi (plazh, sallon bukurie, çfarëdo që ju kënaq).
- Përqendrohuni në trupin tuaj dhe përpiquni të ndjeni se cilët muskuj janë më të tensionuar. Ndjehuni si një pendë që fluturon në një erë të lehtë, relaksohuni të gjithë muskujt tuaj.
2. Çlironi emocionet tuaja: bërtisni, grisni një copë letër, thyeni një laps, etj. Lëreni avullin.
3. Mos e mohoni praninë e stresuesit, pranojeni dhe analizoni atë. Nëse diçka ose dikush ju lëndon nga çfarëdo lloji, mos e toleroni. Konsideroni nëse personi ose ngjarja është me të vërtetë një shenjë e dhimbjes / emocionit të pakëndshëm, apo është vetëm reagimi juaj ndaj ngjarjes ose personit që nuk i plotëson kërkesat tuaja.
4. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ngjarjes ose personit që po shkakton stres. Shpesh një person projekton mendimet dhe dëshirat e tij mbi një tjetër, përshkruan cilësi jo-ekzistente. Për shembull, një grua e dashuruar mund të mendojë: "Ai nuk i pëlqen melodramat / patinazhi / të shkojë në teatër, siç bëj unë, kështu që ai nuk më do mua", etj. Mos kërkoni nga të tjerët ngjashmëri absolute në veprime dhe pikëpamje, pranoni të drejtën e tyre për të qenë vetvetja.
5. Mos i kaloni emocionet tuaja në një objekt tjetër. Për shembull, ju morët një vërejtje nga eprorët tuaj, dhe kjo shkaktoi një stuhi emocionesh negative. Sidoqoftë, në vend që të flisni me shefin tuaj dhe të zgjidhni konfliktin, ju nxirrni zemërimin tuaj ndaj dikujt tjetër: kolegëve, familjes, etj. Nuk është e drejtë.
6. Rritni nivelin tuaj të rezistencës ndaj stresit: shkoni në sport, forconi sistemin nervor, mos i mohoni vetes pushim të mirë, etj.
