Një person i zhytur në depresion ka dy mundësi për zhvillimin e ngjarjeve: e para është të zhyteni në të plotësisht dhe të mbyteni, e dyta është që gradualisht të dilni nga ajo. Sistemi i autorit tim për të dalë nga depresioni përbëhet nga gjashtë faza, për të cilat kërkohet përpjekje minimale vullnetare. Nuk ka nevojë të nxitoni dhe të bëni "lëvizje" të papritura. Shtë e nevojshme të dilni ngadalë nga depresioni, duke konsoliduar secilën fazë.
Sipas fjalorit mjekësor, depresioni është një gjendje e dhimbshme, e shfaqur nga çrregullimet mendore (humori i depresionuar, ngadalësimi i proceseve mendore) dhe fizike (ulja e tonit të përgjithshëm, ngadalësia e lëvizjes, çrregullimet e tretjes, gjumi).
Depresioni ka disa gjendje - nga i butë, i ngjashëm me një humor të keq për shkak të ndryshimeve në mot, në të theksuar, me shpërthime të mprehta emocionesh. Një gjendje akute depresive mund të gjenerohet nga bashkimi i disa streseve ose një qëndrimi i gjatë në një situatë stresuese. Në shumë raste, thellësia e zhytjes ndikohet nga "mospëlqimi" ynë në fëmijëri. Mos harroni, kur ishit i sëmurë, ju erdhi keq. Ndërsa zhyteni në depresion, në mënyrë të pavetëdijshme dëshironi të përjetoni përsëri këto emocione.
Depresioni është një sëmundje që duhet të trajtohet, çon në humbjen e orientimit në jetë dhe mund të ndryshojë plotësisht jetën e një personi jo për të mirë. Njeriu është biokimi hormonale. Gjatë depresionit, ndryshimet ndodhin në nivelin kimik, ndonjëherë të pakthyeshëm, ato çojnë në onkologji, diabet dhe sëmundje të tjera të lidhura ngushtë me psikikën. Në këtë artikull, unë do të përshkruaj fazat e vetë-rimëkëmbjes nga depresioni. Një person i zhytur në depresion ka dy mundësi për zhvillimin e ngjarjeve: njëra është të zhyteni plotësisht në të dhe të mbyteni, e dyta është që gradualisht të dilni nga ajo. Sistemi im i rikuperimit të depresionit përbëhet nga gjashtë faza që kërkojnë përpjekje minimale vullnetare. Nuk ka nevojë të nxitoni dhe të bëni "lëvizje" të papritura. Shtë e nevojshme të dilni ngadalë nga depresioni, duke konsoliduar secilën fazë. Nxitimi ose grumbullimi i të gjitha fazave në të njëjtën kohë vetëm mund të përkeqësojë situatën, një person më në fund do të heqë dorë, duke kultivuar një ndjenjë faji.
- Hapi i parë është të pranoni se keni një gjendje mjekësore që kërkon trajtim. Qëllimi i fazës është të kuptojmë se po ndodhin procese kimike negative që çojnë në sëmundje më komplekse.
- Faza e dytë është të bësh një listë të të afërmve, miqve, të njohurve me të cilët ke zhvilluar një komunikim miqësor. Qëllimi i fazës është të çlirojë trurin tuaj nga mendimet "e panevojshme", t'i verbalizojë ato - t'i përkthejë ato në formë verbale. Gjëja kryesore në një komunikim të tillë është të kuptosh se duhet të flasësh, tani kjo është nevoja kryesore e fshehur. Në këtë fazë, disa njerëz nuk do të pranojnë të komunikojnë me ju. Por ju nuk keni nevojë ta përqendroni vëmendjen tuaj në këtë. Edhe ata të gjithë kanë problemet e tyre. Por pjesa tjetër do të mbetet miqtë tuaj për gjithë jetën. Nëse nuk ka njerëz të tillë, atëherë përdorni një fletore.
- Hapi i tretë është të bësh një listë të personave me të cilët ke biseduar më shpesh. Analizojeni atë, mendoni se cili prej tyre po ju merr energjinë dhe kush po e ndan atë me ju. Përjashtoni nga komunikimi i mëtejshëm ata njerëz nga të cilët merrni më shumë emocione negative sesa ato pozitive.
- Faza e katërt - bëhuni krijues, përpiquni të bëni diçka me duart tuaja. Dhe kjo diçka duhet të ketë një rezultat përfundimtar. Për shembull, burrat mbledhin makina modeli, bëjnë riparime shtëpish, gratë krijojnë rroba, derdhin qirinj dhe krijojnë bizhuteri.
- Faza e pestë - kujdesuni për trupin tuaj. Analizoni gjendjen e trupit tuaj, merrni një fletore dhe përshkruani atë. Më poshtë, shkruani se si mund të ndryshoni gjërat në trupin tuaj që nuk ju pëlqejnë. Bëhet fjalë për gjendjen fizike, jo për operacionet plastike. Kërkohen shëtitje të përditshme. Në këtë fazë, është e nevojshme të rregulloni dietën, të përjashtoni karbohidratet e shpejta dhe të rrisni sasinë e ushqimeve bimore. Timeshtë koha për t'u angazhuar me vëmendje. Mendja ndihmon për të përfshirë vullnetin, përcakton qëllimet - hapat e parë drejt kuptimit të jetës. Gjatë një periudhe depresioni, një person zhvlerëson jetën e tij, vetëdija ndihmon në një perceptim pozitiv të botës përreth tij.
- Hapi i gjashtë - merreni me studime. Këto mund të jenë kurse, seminare, trajnime, apo edhe arsim universitar. Kjo fazë ka dy qëllime kryesore: për ta bërë trurin të krijojë lidhje nervore zëvendësuese; ndryshoni rrethin shoqëror, ngrini atë në një nivel më të lartë.
Kur jeni në depresion, është shumë e rëndësishme të përmbaheni nga marrja e ilaqet kundër depresionit. Më besoni, ndërhyrja e jashtme nuk do të zgjidhë problemet tuaja të brendshme, do të duhet të merreni me ta, nuk ka pilulë magjike.
Për ta përmbledhur sa më sipër. Algoritmi i rikuperimit të depresionit përbëhet nga 6 hapa:
1. Njohja e sëmundjes;
2. Shprehja (jetesa) e ndjenjave;
3. Analiza e mjedisit dhe eliminimi i panevojshëm;
4. Zhvendosja e vëmendjes në aftësitë motorike - aktivitet krijues;
5. Analiza e gjendjes fizike dhe korrigjimi i saj;
6. Krijimi i kushteve për rritje, lidhje të reja shoqërore.
Në të gjitha fazat, është e nevojshme të përdorni burimet e energjisë përreth jush.
