Zakon i të ngrënit në mbrëmje është një nga më të dëmshmit. Ushqimi para gjumit është i keq për sistemin e tretjes dhe shpesh është shkaku i gjumit të dobët. Për të hequr qafe këtë zakon, duhet të monitoroni gjendjen tuaj emocionale, si dhe të rregulloni dietën tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Depresioni, zemërimi, depresioni emocional dhe kushte të tjera psikologjike janë disa nga arsyet kryesore për të ngrënë vonë. Sa më shumë që manifestohen, aq më shumë një person dëshiron t'i shtypë ata me ushqim. Ka shumë mënyra për t'u marrë me probleme të tilla, për shembull, provoni të zëvendësoni ushqimin me diçka konstruktive. Herën tjetër kur të ndieni dëshirën për të ngrënë, merrni përsipër të lexoni ose vizatoni, të dëgjoni muzikë ose të zgjidhni enigma. Detyra jote është të heqësh vëmendjen nga mendimet negative që të bëjnë të mendosh për ushqimin. Ju gjithashtu mund t’i gjeni vetes disa hobi si modelimi, thurja, etj.
Hapi 2
Shikimi i televizorit ose loja në kompjuter gjatë natës është gjithashtu një arsye për snacking vonë. Nëse e keni zakon të shkoni në shtrat natën vonë, ky ka shumë të ngjarë të jetë problemi juaj. Provoni të ndryshoni mënyrën tuaj të gjumit. Shkoni në shtrat herët dhe ngrihuni në të njëjtën kohë në mëngjes. Ndiqni këtë rutinë gjatë gjithë javës, përfshirë fundjavat.
Hapi 3
Arsyeja për dëshirat e vona për ushqim mund të jetë thjesht fiziologjike. Nëse hani shumë gjatë mbrëmjeve, mund të keni çekuilibër hormonal. Në këtë rast, ju duhet të normalizoni nivelin e insulinës, leptinës, grilinës, kortizolit dhe ndoshta hormoneve të tjera në trupin tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke bërë disa ndryshime në dietën tuaj. Për shembull, filloni të hani një mëngjes të bollshëm, ushqimi duhet të jetë proteina. Nëse hani në mbrëmje, mund të mos hani mëngjes në mëngjes. trupi është plot, nuk kishte kohë për të tretur ushqimin. Ju duhet ta ndaloni këtë praktikë. Hani vezë në mëngjes dhe pini shtrëngime proteinike. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani sheqerin në gjak në nivelin e duhur gjatë gjithë ditës, gjë që do të dekurajojë dëshirën për të ngrënë natën vonë. Rritni marrjen e vitaminës D pasi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të insulinës dhe hormoneve të tjera në trup.
Hapi 4
Vendosni një dietë dhe qëndroni në të çdo ditë. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të jenë në të njëjtën kohë. Ju mund të keni një zakon të rostiçeri midis vakteve. Kjo është në rregull, por këto meze të lehtë gjithashtu duhet të caktohen, jepjani atyre një kohë specifike gjatë ditës.
Hapi 5
Luftimi i dëshirës për të ngrënë në mbrëmje ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë. Disa shkojnë në kuzhinë edhe kur zgjohen natën. Nëse e keni të vështirë ta luftoni këtë zakon dhe e gjeni veten pranë ushqimit çdo herë, provoni të pini një gotë ujë, mund t’i shtoni pak lëng limoni për shije.
