Frika nga errësira mund të lindë gjatë fëmijërisë. Njerëzit e prekur nga kjo fobi kanë frikë nga e panjohura dhe ajo që mund të jetë duke fjetur në errësirë. Sidoqoftë, kjo frikë mund të trajtohet.
E nevojshme
- - pishtar;
- - çakmak;
- - qiri;
- - letër;
- - laps;
- - lidhja e syve.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni parasysh se si mund të keni zhvilluar një frikë nga errësira. Mbase si fëmijë, ju jeni dënuar duke u mbyllur në një dhomë të errët, ose frikësuar nga errësira. Të kuptuarit se nga vjen frika juaj do t'ju ndihmojë të merreni me të.
Hapi 2
Përdorni trajnim automatik për të luftuar frikën tuaj. Inkurajoni veten se errësira nuk është rrezik për ju. Mendoni se mjegulla nuk është e rrezikshme për ju. Mendoni se si gjërat dhe vendet duken në dritën e ditës dhe përqendrohuni në faktin se thelbi i tyre nuk ndryshon pasi të errësohet.
Hapi 3
Gëzoni. Nëse keni nevojë të kaloni nëpër një pjesë të errët të rrugës ose ambienteve, mbani mend disa anekdota, shkoni një këngë, në heshtje ose me zë të lartë, lexoni poezi. Kur nuk keni forcën për të qenë trima, përpiquni të paraqiteni trima. Ndonjëherë bravado mund të ndihmojë në ngritjen e humorit.
Hapi 4
Mundohuni të mësoheni me errësirën. Ecni me sy mbyllur gjatë ditës. Pas disa prej këtyre stërvitjeve, nuk do të ndiheni më të pambrojtur para errësirës. Me kalimin e kohës, do të bëheni më rehat pa dritë.
Hapi 5
Mbani me vete një elektrik dore. Do të ndihmojë në largimin e errësirës dhe lehtësimin e frikës. Nëse nuk keni një elektrik dore, përdorni dritën nga një flakë më e lehtë ose një dritë në telefonin tuaj celular.
Hapi 6
Mundohuni të heqni qafe frikën tuaj përmes vizualizimit. Vizatoni monstra që mund të përgjojnë në errësirë në një stil karikaturë. Bëni monstrat të duken qesharake dhe më pas grisni vizatimin.
Hapi 7
Mundohuni të përballeni me frikën tuaj më shpesh për të lehtësuar fobinë tuaj. Zbehni gradualisht dritat, uluni vetëm me një qiri të ndezur me dritat e fikura.
Hapi 8
Mësohu me errësirën. Mos flini me dritën e natës ose me TV të ndezur. Vizatoni fort perdet ose lidhjet e syve, shuani çdo burim drite. Përndryshe, do të jetë e vështirë për ju të kapërceni frikën tuaj nga errësira.
