Jeta jonë ndikohet shumë nga zakonet - modelet e vendosura të sjelljes. Shtë e pamundur të ndryshosh jetën tënde për mirë pa ndryshuar zakonet e tua. Veprimet e vjetra çojnë në rezultate të vjetra. Nëse jeni përpjekur të ndryshoni jetën tuaj për një kohë të gjatë, por asgjë nuk ndryshon, atëherë ky artikull është për ju.
Ju ndoshta keni menduar më shumë se një herë pse është kaq e vështirë të ndryshosh zakonet. Për shembull, pse është kaq e vështirë të heqësh qafe fjalët parazitare, ose zakonin e fërkimit të hundës gjatë bisedës? Apo shkoni në frigorifer për një çokollatë në ankth?
Ju mund të keni provuar edhe shumë herë, por asgjë nuk funksionoi. Do të thotë që ose nuk keni vendosur të ndryshoni fort zakonet tuaja, ose jeni të kënaqur me mënyrën si është jeta. Por më shpesh, duhet ta pranoni, thjesht hiqni dorë, sepse nuk funksionoi një herë, dy herë. Dhe pse?
Sekreti është shumë i thjeshtë. Qasja e gabuar po ju dështon. Çfarë do të thotë?
Zakonisht një person, kur nuk është në gjendje të ndryshojë një zakon, fajëson mungesën e vullnetit ose "sindromën e së hënës" (shefi është mbushur me punë). Dhe nganjëherë ai thjesht vendos shiritin shumë të lartë (për shembull, për të humbur 30 kg në një muaj: nëse vërtet ndryshon jetën tënde, atëherë menjëherë). Por vullneti nuk ka asnjë lidhje me të. Po, ju mund të duroni vullnetin për një kohë. Dhe nëse arrini të rezistoni nga 3 deri në 5 javë, mund të merrni rezultatin e dëshiruar. Por shpesh nuk ka vendosmëri të mjaftueshme për një kohë të tillë. Truri është i mbingarkuar nga numri i madh i detyrave të reja. Ai thjesht nuk ka kohë për të mbajtur gjurmët e gjithçkaje! Dhe gjithçka kthehet në normalitet …
Për të hequr qafe një zakon të padëshiruar, duhet të ndryshoni qasjen tuaj.
- Së pari, mësoni të njihni sinjalet. Për shembull, mendoni se cilat emocione shkaktojnë dëshirën për të pirë duhan? Apo cilat mendime të bëjnë të shkosh në frigorifer për ëmbëlsira? Ndërgjegjësimi është i rëndësishëm!
- Së dyti, zëvendësoni zakonin e padëshiruar me një të shëndetshëm (në vend që të shkoni për ëmbëlsira për të pirë ujë). Por kur kërkoni një zëvendësim, është e rëndësishme të merrni parasysh çështjen e shpërblimit. Shpërblimi duhet të jetë specifik. Duhet të jem këtu tani! Në mënyrë tipike, është ose kënaqësi ose shmangie e dhimbjes. Shpesh, kur zgjatni për ëmbëlsirat, ju merrni kënaqësi, gëzim si rezultat, por ndonjëherë dhimbja shuhet. Zëvendësimi duhet të sigurojë të njëjtat ndjesi dhe mundësi si zakoni i vjetër. Për shembull, provoni të zëvendësoni zakonin tuaj të ëmbël të natës me një dush të këndshëm me çokollatë ose xhel të tjerë aromatik. Dhe mos harroni, shpërblimi duhet të jetë i menjëhershëm! Përndryshe, asgjë nuk do të funksionojë.
Në mënyrë që të shpëtoni nga një zakon i padëshiruar me sukses, mund të përdorni teknikat e mëposhtme.
- Kërkoni motivim të brendshëm. Për shembull, nëse doni të humbni peshë në mënyrë që të kënaqni dikë, atëherë nuk ka gjasa që diçka të vijë prej saj. Por nëse nga brenda e kuptoni që trupi juaj po ndihet shumë më mirë pas humbjes së peshës, ka shumë të ngjarë të mos ndaleni.
- Futni një zakon të përditshëm në të njëjtën kohë. Ndryshoni jetën tuaj pak nga pak.
- Vini re dhe lavdëroni veten për ndryshime të vogla. Nëse zgjidhni një problem global menjëherë, do të merrni stres, pakënaqësi. Ndryshimet e vogla shpejt bëhen normë. Vini re ato.
- Bëni veprimet e zakonit të ri në të njëjtën kohë.
- Ndani qëllimet tuaja me miqtë tuaj. Kjo do të krijojë përgjegjësi.
- Gjeni dikë që t'ju mbështesë dhe provojë. Ai do të thotë me kohë: "Mbahu! Do të kesh sukses!" Ose krijoni një "rreth mbështetës" - ftoni miqtë ose familjen të bashkohen.
- Shijoni ndryshimet. Largoni panikun tuaj! Një zakon i ri duhet t'ju japë një shpërblim - lumturi, gëzim, kënaqësi. Mos harroni, mendja juaj gjithmonë do të ketë një dialog negativ me ju. Mos bini për emocione negative!
- Dhe jini mirënjohës për çdo hap që bëni. Do të gaboni gjithsesi. Lëreni veten të gabojë! Por, më e rëndësishmja, çohu dhe vazhdo!
