Tension i vazhdueshëm, ankth për një ngjarje, stres i rëndë - e gjithë kjo mund të çojë në një gjendje nervozizmi dhe nervozizmi, kur ndonjë gjë e vogël bëhet një problem i madh dhe aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja negative është e humbur. Për të lehtësuar nervozizmin, mund të përdorni përdorimin e disa metodave.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëni vetë planin tuaj të veprimit. Mënyra më e mirë për t'u marrë me ankthin dhe nervozizmin është mbledhja e informacionit. Përgatitni një copë letër dhe një stilolaps dhe më pas shkruani gjithçka që shqetësoheni. Pas kësaj, shikoni listën që rezulton dhe përpiloni një plan veprimi për secilin artikull. Për shembull, nëse keni humbur punën tuaj dhe keni frikë se mos i paguani faturat, atëherë duhet të përpiqeni të grumbulloni informacione në lidhje me mundësinë e zgjatjes së një kredie bankare ose të gjeni një punë tjetër në të njëjtën organizatë.
Hapi 2
Jepi vetes mundësinë për të ëndërruar. Futuni në një pozicion të rehatshëm, fikni të gjitha stimujt e jashtëm dhe, duke mbyllur sytë, imagjinoni se jeni duke pushuar në një plazh me rërë në një ishull të shkretë. Merrni frymë sa më qetë, mendoni se si shijoni qetësinë dhe qetësinë, duke parë oqeanin. Së shpejti do të qetësoheni, nxehtësia e nervozizmit do të ulet dhe do të ndjeni se mund të mendoni dhe veproni përsëri me ndjeshmëri.
Hapi 3
Mundohuni të mos merrni përsipër shumë përgjegjësi. Nëse keni më shumë se 20 detyra dhe punët e shtëpisë në rutinën tuaj ditore, atëherë përpiquni të lini vetëm më të rëndësishmet, pa kërkuar vonesë. Ndoshta do të duhet të shkurtoni ditën tuaj të punës, të ndani punët e shtëpisë me të dashurit tuaj ose të punësoni një rojtar shtëpie.
Hapi 4
Gjithmonë lini shumë kohë për argëtim. Shënoni në kalendar ditët për të cilat planifikoni të argëtoheni dhe pushoni nga rutina juaj e përditshme, mos lejoni askënd ose asgjë të ndërhyjë në këtë orar.
Hapi 5
Pasi të keni ushtruar veten për një kohë të gjatë gjatë ditës, krijoni një mikroklimë relaksuese dhe ngritëse me vajra esencialë trëndafili, barbaroze ose neroli. Një banjë këmbësh ose një masazh i lehtë i pjesës së poshtme të këmbëve duke përdorur vajra thelbësore të livandës, portokallit dhe trumzës ka një efekt të mirë qetësues.
Hapi 6
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar ankthin dhe tensionin. Nëse keni pasur një ditë shumë të ngarkuar dhe pas përfundimit të saj ndieni lodhje dhe lodhje jashtëzakonisht të rëndë emocionale, regjistrohuni në një palestër ose të paktën bëni një shëtitje në këmbë.
