Le të kujtojmë disa situata nga jeta jonë:
“Oh, jam kaq i zënë, kam aq shumë për të bërë, dhe dita është kaq e shkurtër! Mirë, për 30 minuta patjetër që do të filloj të bëj diçka! Dhe tani më duhet të kontrolloj emailin tim, t'u përgjigjem miqve të mi në Facebook, sepse nuk gjeta kohë ta bëja më shpejt! Oh, është tashmë ora 11.45 e mbrëmjes ??? Por unë duhet të ngrihem në 5 të mëngjesit për punë; Nuk mund të fle nëse nuk shkoj në shtrat tani! Unë premtoj se do të bëj gjithçka nesër!"
Nëse e njihni veten, vuani nga përtacia! Mos harroni, nëse nuk filloni të luftoni me përtacinë në kohë, me siguri do të përballeni me një fenomen tjetër - depresionin e vërtetë!
Receta për përtacinë
1. Filloni mëngjesin tuaj menjëherë!
Mundohuni të flini të paktën shtatë orë në natë. Mos u ngri nga shtrati sapo të dëgjosh alarmin. Shtrihuni edhe disa minuta, shtrijini krahët dhe këmbët dhe përpiquni të planifikoni ditën tuaj. Pastaj ngrihuni dhe filloni të bëni ushtrimet tuaja të mëngjesit - lëkundni krahët, hidheni - kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni! Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse kaloni të paktën 10 minuta në ushtrime në mëngjes, atëherë nuk do të keni kurrë probleme me produktivitetin.
2. Një dush me kontrast është një mënyrë tjetër e mirë për të gjallëruar dhe mbushur trupin me energji pozitive.
3. Nëse vuani nga një gjendje plogështie, mblidhni të gjithë vullnetin që keni dhe filloni të bëni diçka për të paktën pesë minuta. Kur të kuptoni se vetë detyra nuk është e vështirë dhe nuk do të marrë shumë kohë, përtacia do të tërhiqet.
4. Nëse duhet të bëni diçka më komplekse, e cila do të zgjasë më shumë se një orë, duhet ta ndani detyrën në faza.
Kështu, detyra do të duket më e lehtë! Në mes të fazave, ju mund të dilni jashtë, të bëni një shëtitje, ose të paktën të merrni një frymë thellë, të pini një filxhan çaj dhe menjëherë do të ndjeni një valë energjie!
5. Merrni zakon të pini një gotë ujë të freskët çdo dy orë. Uji ndihmon trurin të punojë më mirë dhe më shpejt.
6. Harrojeni fjalën "nesër"! Nëse vendosni të ndryshoni jetën tuaj dhe të përfundoni në kohë, do të duhet të filloni "sot". Vazhdoni t’i thoni vetes se nuk ka ditë si nesër. Sepse kur të vijë ajo "nesër", ju do të duhet të merreni me detyra të tjera të ngutshme, duke i shtyrë detyrat e djeshme tuaj gjithnjë e më tej!
7. Mendoni për arritjet tuaja të mëparshme! Kur të filloni të kujtoni arritjet dhe fitoret tuaja të mëparshme, menjëherë do të ndjeni një frymëzim emocional të këndshëm! Nëse ende nuk keni arritur ndonjë gjë të jashtëzakonshme në jetën tuaj, ju mund të ndiqni shembullin e një personi të suksesshëm, të motivuar që ju frymëzon.
8. Bëni një plan veprimi! Nëse doni që gjithçka të shkojë normalisht, jini më të organizuar! Dilni me një plan veprimi për muajin tjetër! Në këtë mënyrë, ju do t’i kurseni vetes pak kohë për të pushuar dhe rregulluar mendimet tuaja.
9. Motivoni veten! Ju duhet të bëni diçka që do t'ju kujtojë përfitimet e punës suaj! Për shembull, qëllimi juaj në jetë është të blini një apartament me tre dhoma në qendër të qytetit. Para së gjithash, duhet të imagjinoni banesën tuaj, të vizatoni planin e saj dhe ta varni në vendin më të dukshëm! Ju do ta shihni ëndrrën tuaj çdo ditë, dhe kjo do t'ju nxisë të bëni disa hapa drejt përmbushjes së saj.
10. Ndaloni së bëri gjithçka përveç asaj që duhet të bëni vërtet! Vini nga puna në shtëpi dhe darkoni, pastaj shikoni TV, shkoni në dyqan, lexoni lajme rreth personave të njohur dhe më pas shfletoni faqet e miqve tuaj në rrjetet sociale … E gjithë kjo ju tërheq vëmendjen dhe ju vret kohën, duke ndërhyrë në detyrat e nevojshme. Isshtë më mirë të bëni gjëra dytësore në kohën tuaj të lirë.
11. Merrni një hobi! Kur bëni atë që ju pëlqen vërtet, do të merrni një shpërthim emocionesh pozitive.
12. Shpërbloni veten për përfundimin e detyrës. Blini vetes një dhuratë, lavdëroni veten për përpjekjet tuaja. Ju do ta dini që koha dhe përpjekja juaj nuk janë humbur dhe do të ndjeni dëshirën për të bërë më shumë.
13Përqendrohuni në një rezultat pozitiv! Kur mendoni për një rezultat pozitiv dhe të suksesshëm, automatikisht çliroheni nga mendimet e pakëndshme.
14. Mos harroni të bëni pushim herë pas here! Ju mund ta merrni qenin tuaj për një shëtitje, të shikoni një film interesant, apo edhe të shtriheni në shtrat duke parë foto të vjetra. Por mos u shpërqendroni nga qëllimi juaj kryesor.
Fakte interesante rreth përtacisë
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë ka përfshirë përtacinë në listën zyrtare të sëmundjeve mendore. Ata zbuluan se kjo sëmundje mund të jetë e trashëgueshme, si dhe punë e vështirë. Edhe më interesante është se shkencëtarët tashmë kanë provuar se primatët kanë një "gjen dembel". "Homo sapiens" ndoshta gjithashtu e kanë këtë gjen.
