Lënia e duhanit nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Vartësia fiziologjike dhe psikologjike ndikon. Por gjithçka është e mundur nëse dëshironi. Dhe këshillat e dhëna do të ndihmojnë në zbatimin e planit.
Si ta lini duhanin? Kjo pyetje është bërë nga shumë njerëz që janë përpjekur pa sukses për të përballuar një varësi jo të shëndetshme. Tymi i cigares jo vetëm që ka një efekt fatal në mushkëritë tona, por gjithashtu ndërhyn në mjedisin tonë dhe lë një erë të pakëndshme në rrobat tona. Tani është koha për të kapërcyer varësinë. Metodat e mëposhtme sigurisht që do të ndihmojnë në këtë.
Si ta lini duhanin?
Kushdo që është përpjekur të heqë dorë nga pirja e duhanit e di mirë se nuk është një detyrë e lehtë. Pak njerëz arrijnë ta arrijnë këtë qëllim herën e parë. Shumica kanë luftuar me këtë problem në mënyrë të përsëritur dhe pa të shpesh pa rezultat. Çfarë duhet të bëni për të mposhtur më në fund një zakon të vazhdueshëm? 7 këshilla se si ta bëni atë në mënyrë më efektive.
1. importantshtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje se cilat situata të përditshme ju bëjnë të dëshironi të pini cigare. Ndoshta këto janë situata stresuese, një mënyrë për të vrarë mërzinë, një ritual i pirjes së duhanit pas ngrënies. Në situata të tilla, ju duhet ta ktheni vëmendjen në diçka tjetër, të gjeni një aktivitet alternativ. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se mënyra më e lehtë për të kapërcyer një zakon është të futni një zakon tjetër në jetën tuaj.
2. Mundohuni të kufizoni pirjen e duhanit të cigareve gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës, në vend se të përpiqeni të eleminoni plotësisht zakonin brenda natës. Ju mund t’i lejoni vetes momente dobësie dhe të mos i impononi vetes ashpërsi edhe më të madhe.
3. Kur dëshironi të pini duhan, mund ta mbani gojën të zënë me diçka: fruta të sheqerosura, arra, fara, është e dobishme të kërrudhni karota ose perime të tjera, të hani fruta. Ndihmon veçanërisht ata që janë mësuar të mbajnë një cigare në gojë.
4. Ndaloni së besuari se pirja e duhanit është qetësuese dhe e bën më të lehtë mbajtjen e një figure të hollë. Kur nuk keni të bëni asgjë me duart tuaja të lira, merreni me ndonjë aktivitet. Në raste të tilla, rekomandohet të përdorni, për shembull, lehtësues të stresit, rrotullues, rruzar, çelësa ose ndonjë objekt tjetër të vogël që mund të shtrembërohet në duart tuaja.
5. veryshtë shumë e rëndësishme që heqja dorë nga zakoni nuk shoqërohet me vuajtje. Shtë e rëndësishme të shpërbleni veten, por jo me një cigare. Kjo më tej ju motivon t'i qëndroni qëllimit tuaj.
6. importantshtë e rëndësishme që njerëzit e afërt të mbështesin, dhe duhanpirësit e tjerë të ndalojnë t'i trajtojnë ato me cigare. Prandaj u thoni njerëzve përreth jush që po lini duhanin. Kjo do të bëjë që ju të ndjeheni më të përgjegjshëm për vendimin tuaj.
7. Refuzimi i menjëhershëm i cigareve shkakton stres të rëndë në trup, përveç varësisë psikologjike, ekziston edhe varësia ndaj nikotinës. Nëse nuk doni të merrni me qëllim cigare, mund të përdorni arna nikotine ose pilula speciale. Këto fonde së pari lehtësojnë varësinë nga nikotina. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm me pilulat, sepse ato kanë shumë kundërindikacione dhe mund të shkaktojnë përkeqësim të mirëqenies, për shembull, shkaktojnë urth ose përshpejtojnë rrahjet e zemrës.
Mund të jetë e dobishme të bisedoni me ish-duhanpirësit e tjerë. Më shumë gjasa, ata do të ndajnë përvojën e tyre të lënies së duhanit, do të ndajnë teknikat që i ndihmuan vërtet.
