Katër arsye për zhvillimin e sindromës mashtruese, një shpjegim i thelbit të fenomenit me shembuj nga jeta. Simptomat e sindromës dhe P. Testi klan për vetë-diagnostikimin. Rekomandime praktike për të punuar me veten tuaj.
Të përhumbur nga ndjenja se po zë vendin e dikujt tjetër në punë? Të gjitha fitoret ia ia atribuoni fatit apo mosvëmendjes së rivalëve tuaj, dhe në rast humbje, arsyen e kërkoni vetëm tek vetja juaj? Gjithçka është e qartë: ju jeni bërë peng i sindromës mashtruese.
Çfarë është Sindroma Impostor?
Në terma të thjeshtë, sindroma mashtruese është një gjendje mendore në të cilën një person zhvlerëson arritjet e tij dhe është i sigurt se ai arriti gjithçka në jetë rastësisht. Atij i duket se po mashtron të tjerët, duke zënë vendin e dikujt tjetër dhe së shpejti do të ekspozohet. Më shpesh, përvojat shoqërohen me sferën e punës.
Koncepti i "sindromës mashtruese" u prezantua nga psikologët P. Clance dhe S. Ames (1978). Ata studiuan gjendjen e grave të suksesshme të cilat ishin të sigurta se të gjitha sukseset e tyre ishin aksidentale: "me fat", "njerëzit e mbivlerësojnë". Më vonë, këta dhe shkencëtarë të tjerë kryen studime të reja dhe u bë e qartë se njerëzit e çdo gjinie, moshe, statusi shoqëror, etj., Vuajnë nga sindroma mashtruese.
Shenjat e Sindromës Impostor
Njerëzit e përshkruajnë këtë gjendje në mënyra të ndryshme, për shembull, si kjo: “Më duket se unë jam akoma një fëmijë që përfundova mes të rriturve, disi hyra në një punë prestigjioze dhe madje kam klientë. Më duket se po mashtroj të tjerët ("Epo, çfarë lloj specialisti jam?") Dhe mashtrimi im do të zbulohet ".
Frika nga ekspozimi ndryshon mënyrën se si një person mendon dhe sillet. Ja se çfarë përkthehet në (shenja të sindromës mashtruese):
- frika e marrjes së detyrave të reja ("Unë nuk di të bëj asgjë. Nuk është e qartë se si i përballoj këto detyra - jam me fat. Detyra të reja dhe më komplekse, definitivisht nuk do t'i trajtoj");
- mungesa e vetëbesimit, dyshime të shpeshta, probleme me vendimmarrjen;
- kërkoni për arsyen e suksesit tuaj në gabimet e njerëzve të tjerë, ndikimin e faktorëve të palëve të treta ("Thjesht me fat");
- pakënaqësia me punën, frika e lënies ose kërkimi i një ngritjeje, ulja e çmimeve për shërbimet e tyre ("Unë për mrekulli arrita këtu. Unë padyshim nuk do të shkoj diku tjetër", "Nëse i ngre çmimet, do të mbetem pa klientë krejt").
Njerëzit me sindromën mashtruese shpesh janë viktima të djegies, varësive dhe depresionit. Njerëzit me Sindromën Impostor nuk mund të pranojnë komplimente, lavdërime, dhurata ose të paguajnë për punën e tyre.
Shkaqet e sindromës
Pse një person e zhvlerëson veten e tij? Le të tregojmë shkurtimisht se nga vjen:
- Dalja fillestare në punë, ose frika për shkak të mungesës së përvojës. Për shembull, shumë të diplomuar të universiteteve, kolegjeve dhe institucioneve të tjera arsimore përballen me këtë kur marrin punën e tyre të parë.
- Ndryshimi i punës në një më komplekse, prestigjioze. Personi ka frikë se nuk do të përballet me përgjegjësitë e reja.
- Lëndimet e fëmijërisë që çuan në zhvillimin e një kompleksi inferioriteti. Për shembull, prindërit vlerësuan një fëmijë dhe krahasuan vazhdimisht një tjetër me të - i dyti zhvilloi sindromën mashtruese në të ardhmen. Ose, përkundrazi, prindërit i dhanë fëmijës gjithçka në një pjatë argjendi, e vlerësuan tepër dhe vlerësuan në mënyrë joadekuate aftësitë e tij. Ai u rrit dhe kuptoi se gjithçka nuk është aq e thjeshtë, dhe në të njëjtën kohë ai përfundoi: "Me sa duket, unë ende nuk e di një gjë të dreqit, më keq se të tjerët".
- Mobing ose ngacmim. Në fëmijëri ose tashmë në moshë të rritur, njerëzit e tjerë e bindën një person që aftësitë e tij janë zero, dhe nuk ka përparësi - vetëm disavantazhe.
Baza e sindromës mashtruese është konflikti i brendshëm. Nga njëra anë, një person dëshiron të jetë më i miri dhe i denjë, nga ana tjetër, ai e konsideron veten më të keq se të tjerët. Ai është thithur vazhdimisht në humnerën e vetë-gërmimit.
Si të kontrolloni nëse keni sindromën mashtruese
P. Clance ka zhvilluar një test të veçantë për të identifikuar sindromën mashtruese. Përbëhet nga 20 pyetje, secila duhet të përgjigjet me një nga opsionet e gatshme:
- jo (1 pikë),
- rrallë (2 pikë),
- ndonjëherë (3 pikë),
- shpesh (4 pikë),
- po (5 pikë).
Unë botoj pyetjet e testit të sindromës impostor dhe në fund çelësin (nëse jeni i interesuar, mund ta kontrolloni veten online tani):
Tani shtoni pikat dhe vlerësoni rezultatin:
- 40 pikë ose më pak - pa sindromë mashtruese;
- nga 41 në 60 - një manifestim i moderuar i sindromës mashtruese;
- nga 61 në 80 - shpesh shqetësoheni për manifestimet e sindromës mashtruese;
- më shumë se 80 pikë - një manifestim intensiv i sindromës mashtruese, kërkoni urgjentisht ndihmë nga një psikolog.
Si të shpëtojmë nga sindroma mashtruese
Pra, si të merremi me sindromën mashtruese? Këtë gjendje mund ta kontrolloni vetëm vetë. Për ta kapërcyer atë përgjithmonë, duhet të kaloni një psikoterapi të plotë.
Çfarë mund të bësh vetë? Luftoni sa më shumë që të jetë e mundur për racionalitetin:
- Shkruani të gjitha arritjet tuaja hap pas hapi, shënoni përpjekjet dhe përpjekjet - pushtoni ankthin dhe kritikën e pabazuar me fakte.
- Ndiqni situatat në të cilat përsëri shkoni në amortizim dhe çmontoni ato. Identifikoni shkasin kryesor dhe mendoni se si ta hiqni atë.
- Kujtojini vetvetes se qëndrimi ndaj vetvetes është rezultat i përvojave shkatërruese të së kaluarës. Nga rruga, cili është shkaku i sindromës që keni?
- Mundohuni të përqendroheni në proces sesa në qëllimet dhe rezultatet.
- Përpiquni për "mjaft mirë", jo "të përsosur". Në psikologji, besohet se një person ka një vetëvlerësim të shëndetshëm kur thotë për veten e tij kështu: "Unë nuk jam më keq dhe as më i mirë se të tjerët".
- Ndani përvojat tuaja.
Unë rekomandoj të lexoni librat mbi Sindromën Impostor. Në to do të gjeni shumë ushtrime praktike, raste studimore dhe madje edhe më shumë teori. Për shembull, lexoni librin nga Sandy Mann Impostor Syndrome. Si të ndaloni të zhvlerësoni sukseset tuaja dhe t’i provoni vazhdimisht vetes dhe të tjerëve se jeni të denjë”.
