A e dini ndjenjën e shqetësimit kur ecni nëpër shkallët lëvizëse të metrosë? A ndjeni mungesë ajri kur treni po lëviz në tunel? Nëse e keni hasur ndonjëherë këtë problem dhe akoma nuk keni gjetur një kurë për fobinë tuaj, atëherë duhet ta mendoni seriozisht.
Gjëja e parë që duhet të bëni për veten tuaj është një ekzaminim mjekësor, këshillohet të kontrolloni funksionimin e zemrës (EKG, ultratinguj), të kontrolloni furnizimin me gjak të trurit, të konsultoheni me mjekët në mënyrë që të përjashtoni sëmundjet fizike. Nëse mjekët nuk gjejnë asgjë dhe ju tregojnë se mund të keni pasur një periudhë nervore ose jeni diagnostikuar me distoni vegjetative-vaskulare, atëherë nuk keni asgjë për t'u shqetësuar seriozisht. Atëherë mund të drejtoheni te një psikoterapist, por shërbimet e një specialisti të mirë nuk mund të jenë gjithmonë të përballueshme, kështu që në vend të një terapisti, mund të përpiqeni të ndihmoni veten.
Pra, le të mbyllim sytë dhe të imagjinojmë se çfarë mund të ndodhë me ju. Të gjitha simptomat janë aktivizuar: mungesa e ajrit, pulsi i shpejtë, "këmbët e pambukut", një ndjenjë e jorealitetit … Si rezultat: panik dhe, ka shumë të ngjarë, frika e vdekjes. Ju nuk doni të vdisni, atëherë pse do të shkonit në një vend ku është i pasigurt? Nëse i keni bërë vetes një pyetje të tillë dhe vendimi juaj ka qenë të shmangni vendin ku nuk jeni të sigurt, atëherë keni fituar një fobi. Ky vendim është i gabuar, veçanërisht nëse nuk mund të zëvendësoni metronë me transport tjetër.
Provoni përsëri të mbyllni sytë dhe të ndjeni përsëri të gjitha simptomat, ndiqni mendimet tuaja, çfarë po mendoni? Janë mendimet tuaja ato që aktivizojnë simptomat tuaja, një lloj refleksi. Mundohuni të plotësoni figurën deri në fund të asaj që do të ndodhë: të fikët, vdekja, dalja nga metroja, ose të qetësoheni dhe, duke menduar vetëm për punët tuaja të përditshme, vazhdoni rrugën tuaj. Mundohuni të praktikoni dhe të përfundoni foton. Ju mund të regjistroni në një platformë ose në një makinë të metrosë për një përvojë të plotë trajnimi. Kur të mbaroni figurën, do të shihni se nuk do të vdisni, nëse bie të fikët, askush nuk do t'ju lërë ose do t'ju grabisë, ata do t'ju ndihmojnë, do të vini në vete dhe nuk do të vdisni. Ndoshta thjesht do të mendoni për tuajat dhe nuk do të trembeni aspak, sepse mendimi që nxit frikën nuk aktivizohet.
