Nëse i vendosni vetes qëllimin për të mësuar se si të kontrolloni emocionet, atëherë duhet të kuptoni se rruga do të jetë shumë e gjatë dhe jashtëzakonisht e vështirë. Ka disa këshilla për t'ju ndihmuar të merreni me ndjenjat negative.
Si të kontrolloni emocionet dhe zemërimin
A keni vërejtur se disa njerëz janë më të prirur për zemërim dhe acarim se të tjerët. Kjo është kryesisht për shkak të temperamentit. Nëse doni të merreni shpejt me emocione negative, ka disa metoda të shprehura:
- nëse është e mundur, atëherë sigurojeni vetes aktivitet fizik, le të jenë disa shtytje ose tërheqje;
- përpara se të spërkatni emocionet, përpiquni të imagjinoni të gjitha pasojat dhe të lundroni në situatë.
Praktika e kontrollit të emocioneve
Çfarë rekomandojnë psikologët? Nëse keni një imagjinatë të zhvilluar mjaftueshëm, përpiquni të imagjinoni veprime specifike - a zemëron një koleg pune dhe a dëshiron t’i hedhë një vazo? Hidhe atë, por në imagjinatë. Ju mund të bëheni një regjisor i vërtetë i filmit tuaj dhe në të njëjtën kohë të mos i bëni dëm askujt.
Një mur imagjinar do të ndihmojë për të përballuar acarimin, i cili do t'ju izolojë nga burimi i acarimit. Nga rruga, kjo mund të jetë jo vetëm një mur - një kupolë, një vrimë, një zgavër. Gjëja kryesore është që ju të ndiheni rehat dhe komod.
Ju mund të vizatoni një foto reale me një laps ose një stilolaps. Nuk ka rëndësi që nuk dini si të vizatoni - kjo është vetëm një mënyrë për t'u marrë me negativitetin.
Trajnoni veten të mendoni se personi që ju shkakton emocione negative është një lloj imituesi mbi të cilin do të praktikoni të kontrolloni emocionet dhe zemërimin tuaj. Kur komunikoni me të, përgjigjuni mendërisht në tre pyetje: "Cilat janë arsyet e vërteta të sjelljes tuaj?", "Cilat vërejtje të bashkëbiseduesit ju bezdisin?"
Arsyet e vërteta për sjelljen tuaj nuk mund të fshihen në sjelljen e një personi tjetër - ky është qëndrimi juaj ndaj tij. Ju ende nuk mund të ndryshoni një person tjetër, por qëndrimi juaj ndaj tij është i lehtë. Në çdo situatë të pakëndshme, shikoni gjërat me sytë e kundërshtarit tuaj - kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni arsyet e vërteta për sjelljen e "burimit të acarimit".
Nëse asnjë nga këto metoda nuk funksionon, thjesht minimizoni kontaktin me burimin e acarimit, eliminoni faktorët irritues dhe mbani mend - qelizat nervore nuk rigjenerohen. Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj.
