Ecni me një psikolog përmes 7 hapave - shtatë nga arsyet më të zakonshme emocionale dhe psikologjike për mbipeshë.
Në çdo hap, një arsye e re për kilet e tepërta do t'ju presë, një fotografi që shpjegon thelbin e saj dhe një shembull për ta bërë më të lehtë për të kuptuar dhe kuptuar shembuj nga jeta juaj.
Zgjidhni nga një deri në tre arsye psikologjike për mbipeshën tuaj dhe pyesni autorin e artikullit në komentet ose në forum. Ai patjetër do t'ju ndihmojë të punoni për veten dhe të eleminoni këto çelësa emocionalë të derës prapa së cilës fshihet harmonia juaj.
Është e nevojshme
- - gjysmë ore kohë të lirë
- - vetëbesim
- - dëshirë e zjarrtë për t'u dobësuar
- - një psikolog i cili është i gatshëm të vijë në ndihmë
Udhëzimet
Hapi 1
Po ndëshkoni veten.
Kurdoherë që bëjmë ndonjë veprim që ne vetë e përcaktojmë si "të keq" ose "të padenjë", ne në mënyrë të pandërgjegjshme fillojmë ta trajtojmë veten si një prind i zemëruar.
Ne e ndëshkojmë veten, qortojmë dhe zemërohemi me veten, ndonjëherë ne madje e urrejmë veten për këtë. Kjo krijon tension dhe faj. Kur kemi frikë dhe stres jemi të prirur ta përsërisim këtë sjellje të gabuar dhe joefektive. Kjo krijon një rreth të ndëshkimit të vetvetes.
Pra, arsyeja e parë psikologjike për mbipeshë është mazokizmi ose vetë-ndëshkimi. Për shembull, ne "prishemi" dhe përsëri hamë për natën, nënndërgjegjeshëm ne e kuptojmë se kemi kryer një "veprim të keq". ne zemërohemi me veten, tendosemi dhe përsëri fillojmë të përjetojmë "uri brutale" ose etje.
Për të vendosur në veten tuaj praninë e "ndëshkimit psikologjik të vetvetes", përgjigjuni pyetjeve: "Për cilat zakone të ngrënies jam ndëshkuar në fëmijëri? Pse vazhdoj të qortoj dhe ndëshkoj veten tani? Për cilat veprime rreth ushqimit jam i zemëruar me veten time ?"
Hapi 2
Motivi i fshehtë.
Një shkak shumë i zakonshëm psikologjik i çdo problemi, jo vetëm i mbipeshës. Çdo veprim, secili nga veprimet tona, si rregull, bazohet në një qëllim ose motiv të fshehur. Ne nuk bëjmë asgjë.
Një motiv i fshehtë, si një shkak emocional i peshës së tepërt, shpesh nuk njihet nga ne. Për shembull, ne vendosim kile të tepërta për të fshehur dyshimin në vetvete ose për t'u bërë më të peshuar dhe më të plotë. Kjo do të thotë që ju ndiheni domethënës dhe të suksesshëm.
Për të realizuar "motivet e fshehura" të peshës së tepërt në veten tuaj, përgjigjuni pyetjeve në komente: "Çfarë më jep peshën time të tepërt, mbipesha ime? Çfarë përfitimesh psikologjike marr me kilogramët e rinj?"
Hapi 3
Një model.
Fjalë për fjalë që nga lindja, ne mësojmë duke kopjuar veprimet dhe pamjen e figurave të rëndësishme që na rrethojnë. Ne bëjmë pite ashtu si bëri gjyshja jonë. Ne bëjmë shaka dhe tundim balluket, pothuajse njësoj si babai ynë bëri shaka dhe tundi ballin.
Ne kopjojmë jo vetëm sjelljen, shpesh zakonet ushqimore të idhujve tanë dhe pamja e njerëzve të rëndësishëm janë objekt për imitim. Për shembull, ne pamë se si motra jonë e madhe "kapi ankesat". Ose ne në mënyrë të pavetëdijshme përpiqemi të jemi si nëna jonë e shëndoshë në gjithçka. Kështu formohet gradualisht imazhi i "Unë" tonë.
Realizoni kë keni zgjedhur si model. Përgjigjuni vetes në pyetjet: "Kujt zakone të ngrënit i kopjoj në mënyrë të pavetëdijshme? Kujt i ngjaj nga jashtë? Çfarë lloj personi kam ëndërruar të bëhem kur të rritem?"
Hapi 4
Shenjat e gishtave të së kaluarës.
Shumë nga stimujt për sjelljen tonë jo shumë të shëndetshme janë ngulitur fjalë për fjalë në kujtesën tonë në fëmijëri dhe na janë përshkruar vazhdimisht.
Shumica e shtypjeve nga e kaluara janë verbale. Ata mund të vinin në dukje ecjen tonë të vështirë dhe të na quanin një "lopë të ngadaltë". Ose tregoji dikujt për ne "ai ha si derr". Ne mund të rrëshqisnim një copë tortë sa herë që ndiheshim keq, me fjalët: "Hani atë, fëmijë, dhe do të ndiheni më mirë menjëherë".
Mund të kuptoni menjëherë "ngulitjet e së kaluarës" në lidhje me pamjen tuaj, posa të mbani mend se cilat fjalë ju quanin në fëmijëri? Çfarë sjellje ushqimore ishte përshkruar?
Hapi 5
Gjuha e trupit.
Të gjithë e dimë shumë mirë që një fjalë mund të shërohet, ose mund të vrasësh ose të bësh të përjetosh ndjenja të pakëndshme. Trupi ynë i bindet gjuhës së sugjerimeve nënndërgjegjeshëm, të cilat shpesh duken si humor ose argëtim i vetvetes.
Gjuha e trupit, e cila manifestohet si një shkak psikologjik i peshës së tepërt, shpesh shpreh idenë se "duhet të ketë shumë njerëz të mirë", dhe tani ne shohim para nesh një lloj njeriu të shëndoshë të mirë që nuk mund të lëvizë Rreth shtepise.
Kuptoni se me çfarë gjuhe flisni me trupin tuaj, çfarë sugjerimesh verbale i bëni asaj, cilat fjalë i përshkruani të jenë të majme?
Hapi 6
Konflikti
Çdo problem psikologjik, si rregull, korrespondon me një konflikt të brendshëm midis "Unë dua" dhe "Unë nuk duhet të", midis "Unë nuk dua" dhe "Unë duhet". Mbipesha shpesh shkaktohet nga një konflikt i tillë.
Imagjinoni një person që ka dëshira dhe frenime të forcës së njëjtë. Mos harroni nga kursi i fizikës, 2 vektorë me një forcë lëvizin në drejtime të kundërta, duke shtuar forcën zero. Pra, një person i plotë, dëshiron të humbasë peshë dhe kufizohet në ushqim, në të njëjtën kohë dëshiron me pasion të hajë një copë tjetër tortë. Si rezultat, ai është i rraskapitur dhe zhgënjyer në vetvete, kur, duke humbur disa kile të tepërta, i fiton përsëri.
Bëhuni të vetëdijshëm për konfliktin tuaj të brendshëm. Kush dhe me kë konflikton brenda jush? Midis çfarë dëshirash dhe çfarë ndalesash nxitoni?
Hapi 7
Trauma psikike.
Kur jemi të traumatizuar emocionalisht ose psikologjikisht, ne e mbajmë me vete këtë dhimbje dhe këtë tension për shumë vite. Ne mund të jemi traumatizuar në fëmijëri, adoleshencë ose adoleshencë, ose mund të kemi përjetuar stres të rëndë në punë, të jemi dëshmitarë apo edhe të përfshirë në një aksident automobilistik.
Për shembull, si fëmijë, mund të keni parë grindje midis prindërve tuaj. Keni dashur të mbroni nënën ose babanë tuaj dhe vendosët që duhet të jeni i madh dhe i fortë që të jeni në gjendje të dilni për veten tuaj. Ose, nëse jeni "ngrënë në punë" nga kolegët ziliqarë, ju mund të filloni të rriteni në madhësi në mënyrë të pandërgjegjshme, sepse nuk është e lehtë të hani menjëherë një person të madh.
Mos harroni, në cilat situata traumatike, katastrofa ose ngjarje stresuese keni marrë pjesë në të kaluarën e largët ose të afërt? Si ndikojnë këto trauma në peshën tuaj të tepërt?
