Në një moment kritik, një person mund të panik. Pasojat e panikut ndikojnë në gjendjen e trupit. Zemra fillon të rrahë më shpejt, frymëmarrja bëhet e vështirë, një person djersitet ose dridhet, krahët dhe këmbët bëhen të mpirë dhe refuzojnë të binden, marramendja, të përzierat ose dobësia janë të mundshme - këto janë simptomat e përgjithshme. Nëse sulmet tuaja të panikut janë më të shpeshta, është koha të merrni masa.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të tërhiqeni së bashku dhe të mendoni se cili është shkaku i panikut. Mbi të gjitha, diçka e shkaktoi atë, dhe derisa të zbulohet ky fenomen, nuk do të jetë e mundur të mposhtet. Disa njerëz tërhiqen tashmë në këtë fazë. Por është e rëndësishme të përballeni me frikën dhe ta emërtoni atë qartë. Ndonjëherë, pas një sulmi paniku, një person mund të mendojë se po zhvillon një sëmundje psikiatrike. Përkundër keqkuptimit të zakonshëm, një person është në gjendje të përballojë në mënyrë të pavarur frikën dhe panikun.
Hapi 2
Ndonjëherë është e vështirë të përcaktohet se çfarë është duke shkaktuar panik. Kur të qetësoheni, filloni të mbani mend se çfarë ndodhi pak para sulmit. Rrethanat, detajet - çfarëdo qoftë, rikrijojnë situatën, dhe shkaku i panikut do të bëjë të ndihet vetë. Sapo të kuptoni se çfarë i shkakton sulmet tuaja të panikut, bëhet më e lehtë të merreni me të.
Hapi 3
Paniku është më i zakonshëm në mesin e atyre që bëjnë një mënyrë jetese stresuese. Ju duhet të qetësoheni dhe të pushoni. Filloni të monitoroni gjumin tuaj. Bërja e gjumit të mjaftueshëm do të zvogëlojë shumë gjasat e sulmeve panik.
Hapi 4
Analizoni shkaqet e frikës. A është e mundur që në një farë mënyre të eliminohen ato? Në shumicën e rasteve, frika për të përfunduar një detyrë ose një ngjarje të afërt është më e pakëndshme sesa vetë ngjarja. Nëse ka një çështje të vështirë përpara, ju panik dhe e shtyni atë, hidhni një hap drejt saj. Do të shihni se është shumë më lehtë të përballosh gjithçka nëse e trajton nga afër këtë çështje.
Hapi 5
Nëse në një moment vendimtar ndieni se jeni të pushtuar nga paniku, filloni të merrni frymë ngadalë, të qetë dhe thellë. Kur vazhdoni të merrni frymë plotësisht, truri merr oksigjenin e nevojshëm dhe ende mund të përballet me situatën. Zbehtësia dhe marramendja gjatë sulmeve të panikut shpesh shkaktohen nga frymëmarrja e pahijshme.
Hapi 6
Shpërqendrohuni. Sapo të ndjeni se frika e panikut po afrohet, mendoni për diçka tjetër që do t'ju kënaqë. Pas kësaj, duke iu kthyer situatës, do të vini re se e perceptoni atë shumë më qetësisht.
