Një sulm paniku karakterizohet nga sulme të papritura dhe të pakontrollueshme të ankthit, frikës, gulçimit, ndjenjës së gulçimit dhe dhimbjes në gjoks dhe bark. Sulmet mund të ndodhin si në sfondin e stresit dhe pa ndonjë arsye të dukshme. Një sulm paniku mund të shoqërohet me agorafobi - frika për të qenë në një hapësirë të hapur mes një numri të madh njerëzish.
E nevojshme
- - të mësojnë të përballen me sëmundjen;
- - konsultohuni me një mjek;
- - i nënshtrohen një kursi terapie.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni viktimë e një sulmi paniku, mbani në mend se sëmundja është e padëmshme dhe nuk mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Sidoqoftë, nuk duhet të nisë, pasi mund të çojë në një rënie të ndjeshme të cilësisë së jetës.
Hapi 2
Para së gjithash, tërhiquni së bashku dhe rivendosni frymëmarrjen. Në momentin e një sulmi paniku, ka një ndjenjë të mungesës së ajrit. Në fakt, një person merr frymë thellë, dhe trupi është i ngopur me oksigjen. Dhe kjo, nga ana tjetër, shoqërohet me ankth të shtuar dhe një ndjenjë mbytjeje. Filloni të merrni frymë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë. Në numërimin e dy, hyni, në numërimin e katër, dilni. Mësoni metodën e frymëmarrjes diafragmatike.
Hapi 3
Ndërroni fokusin tuaj. Filloni të gumëzhitni një melodi me veten tuaj, ose numëroni nga 1 në 100. Imagjinoni sikur jeni shtrirë në plazh ose oqean dhe po dëgjoni tingullin e surfit.
Hapi 4
Merrni zakon të mbani me vete një brez të hollë elastik. Kur të ndjeni një sulm paniku të afërt, vendoseni në kyçin tuaj, tërhiqeni dhe lëshojeni në mënyrë që të godasë fort lëkurën tuaj.
Hapi 5
Nëse është e mundur, mbajini pëllëmbët nën një presion të fortë të ujit të ftohtë për 2-3 minuta, pastaj pije fytyrën dhe qafën. Nëse jeni në shtëpi, bëni një dush kontrasti.
Hapi 6
Keni barëra qetësues. Çaji i balsamit të limonit relakson në mënyrë të përsosur dhe qetëson sistemin nervor, infuzioni i gëlqeres përballet mirë me sulmet e panikut. Shtoni një lugë mjaltë në një gotë çaj.
Hapi 7
Mësoni të relaksoheni. Mësoni një nga teknikat e relaksimit. Nëse mësoni të lironi tensionin e muskujve, lehtë mund të zvogëloni nivelin e ankthit dhe frikës. Mos harroni se relaksimi dhe frika janë gjendje të kundërta, kështu që relaksimi i muskujve tuaj gjatë një sulmi paniku mund të lehtësojë stresin, ankthin dhe ndjenjat e tjera negative dhe të eleminojë një sulm.
Hapi 8
Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje ta përballoni vetë sëmundjen, kontaktoni një specialist. Ju mund të shpëtoni nga sulmet e panikut dhe të arrini rezultate maksimale me ndihmën e terapisë së zgjedhur mirë. Ai përfshin trajtimin e ilaçeve (në fillim) dhe psikoterapinë. Nëse nuk mund të bëni pa pilula, merrni një kurs të barnave speciale dhe kaloni nëpër seanca psikoterapie. Sulmet e panikut janë të shërueshme, dhe sa më shpejt të filloni trajtimin, aq më shpejt do të ndjeni një rezultat pozitiv.
