Banorët e Tokës shumicën e kohës e kalojnë në punë. Atmosfera, kolegët, orari, kushtet e punës - e gjithë kjo ndikon shumë jo vetëm në shëndetin tonë fizik, por edhe mendor. Stresi, konfliktet, oraret e parregullta mund të çojnë në depresion, i cili do të jetë një pengesë e rëndësishme për punën produktive.
1) një vijë e qartë midis punës dhe lojës
Ekziston një shprehje: "Lërini mendimet tuaja për punën në punë". Ajo është e shëndoshë psikologjikisht. Trupi dhe truri juaj duhet të pushojnë në shtëpi. Nëse mendoni për një listë të gjërave, nata do të jetë e stërmbushur. Dhe ditën tjetër, niveli i produktivitetit tuaj vetëm do të bjerë.
2. Mënyra e funksionimit
Një orar i parregullt i punës çon në një djegie emocionale të punonjësit, e cila mund të kthehet në depresion të zgjatur. Mos përdorni potencialin tuaj të plotë me një lëvizje. Punoni në një mënyrë të planifikuar dhe në faza.
3. Hani arra
Siç e dini, lëndët ushqyese në arra përfshihen në prodhimin e serotoninës (hormonit të lumturisë), vitaminave B dhe E dhe antioksidantëve. Ato ndihmojnë në luftimin e stresit.
4. Planifikimi i një dite pune
Në mbrëmje, bëni një listë të detyrave për të nesërmen. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni trurin tuaj për të punuar dhe gjithashtu t'ju organizojë. Ju do ta dini qartë se sa punë është bërë dhe mbetet akoma.
5. Dreka jashtë vendit të punës
Mundohuni të mos darkoni në tryezën tuaj. Trupi juaj do ta perceptojë ushqimin si pjesë të procesit të punës dhe pas një kohe do të dëshirojë të hajë përsëri. Pavarësisht kësaj, dreka jashtë punës është gjithashtu e rëndësishme për relaksimin psikologjik.
6. Atmosfera
Një faktor shumë i rëndësishëm në shëndetin mendor është atmosfera në të cilën punoni. Ndriçimi, temperatura dhe mungesa e zhurmës së huaj kanë një ndikim të rëndësishëm në produktivitetin tuaj. Krijoni një mjedis në të cilin do të jeni më efektivët.
7. Ushtrimi
Psikologët besojnë se stërvitja është një nga antidepresivët më të mirë. Nëse juaji nuk shqetësohet, gjeni një zonë të qetë në dhomë dhe bëni disa ushtrime. Lundroni duart, uluni. Ose shëtis nëpër shtëpi. Emocionet tuaja negative do të zhduken vetvetiu.
8. Natën - fle
Gjumi natën është po aq i rëndësishëm për performancën sa faktorët e tjerë. Mbi të gjitha, natën trupi ynë pushon dhe merr forcë. Ashtu si truri ynë çlirohet nga informacioni i panevojshëm. Në të njëjtën kohë, mungesa kronike e gjumit na bën nervoz dhe agresiv. Prandaj, formojeni ditën tuaj në mënyrë që të keni të paktën tetë orë gjumë.
9. Meditimi
Sigurisht, në punë, nuk do të uleni në pozicionin e lotusit dhe nuk do të filloni të bini në një ekstazë. Por ju lehtë mund të ndizni muzikë qetësuese në kufjet tuaja, të mbyllni sytë dhe të merrni frymë qetësisht dhe thellë për disa minuta.
10. Vetmia e dobishme
Sigurohuni që të gjeni kohë për veten tuaj. Ju nuk mund të bëni të gjithë punën në botë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që punojnë me njerëz. Për të qëndruar të tonifikuar, jini vetëm. Dëgjoni muzikë ose shikoni filmin tuaj të preferuar. Kjo do të largojë tendosjen nga truri juaj.
