Reagimi tipik ndaj frikës është të shmangni pa dyshim objektin e frikësuar, ta harroni atë, të mos mendoni më. Sidoqoftë, duke vepruar kështu, ne nuk e zgjidhim problemin, por vetëm largohemi nga zgjidhja e tij. Frika duhet të përmbushet ballë për ballë, të analizohet dhe të privohet nga efekti paralizues. Shkrimtari dhe investitori Tim Ferris, në fjalimin e tij, ofron një teknikë për t'u marrë me frikën që do t'ju ndihmojë të ndaloni të keni frikë dhe të filloni të merrni masa.
Teknika e trajtimit të frikës që do t'ju lejojë të ndaloni të keni frikë dhe të filloni të merrni masa përbëhet nga tre faza.
Hapi 1. Vlerësoni frikën dhe pasojat e saj
Merrni një fletë të bardhë letre dhe drejtojeni atë: "Po sikur të […]?" - në vend të elipsës, futni atë që ju frikëson. Për shembull, "Po sikur të shkoj në këtë datë?" "Po sikur t'i kërkoj shefit tim një ngritje në detyrë?" "Po nëse nuk e kaloj këtë provim?"
Ndani fletën në tre kolona:
- "Përcaktoni". Identifikoni dhe shkruani të gjitha llojet e pasojave të tmerrshme të hapit tuaj të frikshëm. Shkruani sa më shumë që të jetë e mundur për të marrë parasysh të gjitha pasojat negative që imagjinata juaj pikturon për ju.
- "Parandalon". Në këtë kolonë, për secilin artikull nga i pari, përgjigjuni vetes në pyetjen: "Çfarë mund të bëj për të parandaluar që kjo të ndodhë ose për të minimizuar gjasat?" Shkruani të gjitha veprimet tuaja të mundshme për secilin artikull në kolonën e parë.
- "Rregullo". Nëse nuk arrini të parandaloni që të ndodhin pasoja të frikshme në kolonën 1, merrni parasysh se si mund ta rregulloni atë që ka ndodhur. Çfarë hapash duhet të ndërmerrni, kë të kërkoni ndihmë? Mendoni mirë dhe shkruani hapat tuaj të mundshëm nëse ndodh secila nga ngjarjet e pakëndshme nga kolona e parë.
Tim Ferris këshillon: Ju me siguri do të zbuloni se përgjigjja e kësaj pyetjeje është po.
Duke punuar me frikën tuaj në faqen e parë, do të fitoni vetëbesim: edhe në rast të një rezultati të keq, do të jeni në gjendje të përballeni me problemin dhe jeta nuk do të mbarojë këtu.
Hapi 2: Vlerësoni aspektet pozitive të veprimit frikësues
Merrni fletën e dytë të letrës dhe drejtojeni atë, "Çfarë përfitimesh do të përfitoj nëse përpiqem të bëj diçka që më frikëson?" Edhe nëse dështoni, çfarë do t'ju provojë? Ndoshta përvoja dhe aftësitë e reja, njohuritë e reja për veten tuaj, veprimi juaj do të kontribuojë në vetë-zhvillim, të sjellë përfitime emocionale ose financiare?
Tim Ferris këshillon t'i kushtojë rreth 10-15 minuta këtij hapi. Mendoni për këtë.
Hapi 3. Përcaktoni koston e mosveprimit
Merrni copën e tretë të letrës dhe drejtojeni atë: Kostoja e mosveprimit. Kjo fazë është shumë e rëndësishme, nuk mund ta kaloni. Kur kemi frikë, na duket se gjëja kryesore është të shmangim përballjen me një situatë kërcënuese dhe atëherë jeta do të përmirësohet. Por a është
Ndani fletën në tre kolona:
- Kostoja e mosveprimit pas 6 muajsh.
- Kostoja e pasivitetit pas 1 viti.
- Kostoja e mosveprimit pas 3 vitesh.
Shkruani në secilën kolonë si do të jetë jeta juaj nëse ende hezitoni të bëni atë që keni frikë? Si do të jetë në gjashtë muaj, në një vit, në tre vjet? Mundohuni të kuptoni detajet, vlerësoni sinqerisht pasojat e mosveprimit tuaj në jetën tuaj. Shikoni jetën tuaj në të ardhmen nga pikëpamja fizike, emocionale, financiare, sociale.
Më shumë gjasa, fotografia do të dalë jo shumë tërheqëse. Mbi të gjitha, kur kemi frikë nga diçka, do të thotë jo vetëm që ndihemi të kërcënuar. Por edhe fakti që ne duam ta kapërcejmë atë. Dhe nëse kjo nuk bëhet, atëherë ne e humbasim shansin për ndryshime pozitive, për rritje, për të përmirësuar jetën tonë.
Përfundime dhe përfundime
Kështu, pasi të bëni këtë punë të sigurimit, mund të kuptoni se do të duhet të përballeni me pasojat e pakëndshme të veprimeve tuaja, por në të njëjtën kohë jeta juaj do të përmirësohet shumë, dhe në planin afatgjatë.
Kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të largoheni nga ndjenja e panikut dhe të arrini në përfundime racionale në lidhje me frikën tuaj, qëllimet tuaja dhe drejtimin e jetës suaj.
