Në varësi të llojit / llojit të çrregullimit të ankthit, gjendja mund të ketë disa tipare karakteristike. Sidoqoftë, për këtë grup çrregullimesh, ekzistojnë edhe të ashtuquajturat simptoma tipike - të përgjithshme. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të mësoni se cilat hapa mund të ndërmerrni vetë për të parandaluar çrregullimet e ankthit.
Një nga manifestimet kryesore në bazë të së cilës mund të shfaqet një dyshim i zhvillimit të një ose një gjendjeje tjetër ankthi është ankthi i drejtpërdrejtë patologjik (ankthi i rritur iracional). Vlen të përmendet se një diagnozë mund të bëhet vetëm kur një person ka një gjendje të shqetësuar për të paktën 14-20 ditë me radhë, dhe ankthi dhe frika shoqërohen me manifestime shtesë negative.
Simptoma të zakonshme të çrregullimeve të ankthit
Ndër simptomat e përgjithshme të çrregullimeve të ankthit, ka shenja që ndikojnë në gjendjen fiziologjike të një personi të sëmurë. Si rregull, simptomat fiziologjike përkeqësohen ashpër gjatë momenteve të sulmeve.
Pikat kryesore me të cilat mund të dyshohet për zhvillimin e një çrregullimi ankthi janë:
- marramendje e paarsyeshme, shpesh afatshkurtër, dhimbje koke;
- frymëmarrje e shpejtë dhe / ose e cekët, palpitacione të zemrës, rrahje të larta të zemrës, ndryshime negative të presionit të gjakut;
- ndonjë simptomë nga sistemi nervor autonom;
- probleme të papritura të tretjes, siklet në bark, çrregullime të ngrënies (mungesë urie ose urie nervore);
- dridhje, dridhje, thatë gojë, gulçim;
- tension i tepërt i muskujve;
- probleme me rënien në gjumë dhe gjumin, pagjumësi të vazhdueshme, makthe, në të cilat një situatë traumatike mund të përsëritet pa pushim, për shkak të së cilës është zhvilluar ky apo ai lloj i çrregullimit të ankthit;
- ndjeshmëri e shtuar, afërsia e shpeshtë me lotët.
Sidoqoftë, shenjat fiziologjike zakonisht shfaqen si shenja shtesë. Manifestimet psikike luajnë një rol të rëndësishëm.
Çdo lloj çrregullimi ankthi ka simptomat e mëposhtme:
- ndjenja, mendime dhe ndjesi të ndryshme shtypëse, negative, për shembull, vetë-akuza, dëshira për tu izoluar nga shoqëria, dëshira për vetminë;
- refuzimi për të komunikuar, mosgatishmëria për të bërë njohje të reja;
- izolimi, përqendrimi ekskluzivisht në mendimet dhe përvojat e tyre, "ngecja" në një situatë traumatike të së kaluarës ose në një gjendje stresi të rëndë;
- reagim joadekuat ndaj kritikave, komente nga jashtë, reagim i dhimbshëm ndaj refuzimeve ose pakënaqësi nga njerëz të tjerë - madje edhe të panjohur -;
- vetë-amortizimi, vetëvlerësimi shumë i ulët;
- një simptomë e një çrregullimi ankthi, përveç ankthit të menjëhershëm joadekuat, shpesh është një frikë irracionale dhe e pakontrolluar që mund të shndërrohet në një gjendje patologjike (në një fobi);
- dëshira për të shmangur çdo gjendje nervoze, stresuese, krize, situata të papritura; mosgatishmëria për të shkuar përtej zonës së krijuar të rehatisë, mosgatishmëria për të diskutuar me njerëzit e tjerë, paaftësia për të mbrojtur këndvështrimin e dikujt;
- një ndjenjë e pashpresë, e cila gjithashtu shpesh shoqëron depresionin;
- panik dhe, si rezultat, sulme paniku;
- modestia e papërshtatshme;
- shmangia e çdo prekje dhe kontakti fizik, refuzimi i intimitetit;
- mungesa e besimit, në raste veçanërisht të vështira, madje edhe ndaj vetvetes.
Në sfondin e zhvillimit të çrregullimit të ankthit, një person mund të zhvillojë hobi ose varësi të çuditshme, duke përfshirë substanca psikotrope, alkool, adrenalinë, kafeinë, varësi kimike, etj.
Masat parandaluese
Fatkeqësisht, sot nuk ka metoda dhe veprime të zhvilluara posaçërisht që të mbrojnë njëqind për qind nga rreziku i zhvillimit të çrregullimit të ankthit. Sidoqoftë, ekzistojnë një numër udhëzimesh që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të shkeljes.
Njerëzit që kanë predispozicion për të zhvilluar çrregullime ankthi duhet të mësojnë të relaksohen, të lëshojnë negativitetin dhe të mos përqendrohen në ngjarje dhe situata negative. Shtë e rëndësishme të krijoni miqësi me veten, të gjeni një gjuhë të përbashkët me veten, të mësoni të menaxhoni mendimet dhe ndjenjat, ndjesitë.
Rekomandohet të krijoni një fletore të veçantë në të cilën ia vlen të shkruani çdo ditë për të paktën një muaj nëse ka pasur ndjesi të pakëndshme gjatë ditës, nëse është shfaqur eksitim i pashpjegueshëm, nëse ankthi është rritur, etj. Përveç kësaj, në regjistrim, është e rëndësishme të shtoni detaje se çfarë provokoi saktësisht shqetësimi i brendshëm: komunikimi me njerëzit, një lloj situate, disa mendime / ide të papritura, etj. Për individët të prirur për ankth ose çrregullime fobike, është e dobishme të analizohet gjendja e tyre, mënyra më e lehtë për ta bërë këtë bazohet në regjistra të tillë.
Shtë e nevojshme të përjashtohen veprimet nga jeta, si dhe pijet dhe ushqimet që mund të tendosin sistemin nervor. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të braktisur plotësisht një gjë të tillë, atëherë të paktën gjithçka që traumatizon duhet të minimizohet. Për të mos provokuar një rritje të ankthit, nuk duhet të abuzoni me alkoolin dhe kafeinën, të shtyni veten në ndonjë situatë stresuese vetë, etj. Për më tepër, rekomandohet të punoni në rezistencën tuaj ndaj stresit, vetëvlerësimin dhe cilësitë e tjera personale. Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, nuk duhet të refuzoni ndihmën e një specialisti.
Shtë e rëndësishme të vëzhgoni një rutinë adekuate ditore. Mungesa e gjumit jo vetëm që ka një efekt shkatërrues në nivelin fizik, por gjithashtu provokon një përkeqësim të frikës, ankthit dhe ankthit. Prandaj, jo vetëm që duhet të zotëroni metodat e relaksimit, por edhe të flini një numër të mjaftueshëm të orëve çdo ditë. Në përgjithësi, rekomandohet t'i përmbaheni një rutine normale ditore, të përpiqeni të mos mbivlerësoni veten, mos harroni për aktivitetin fizik, por nuk duhet të angazhoheni në palestër plotësisht në një gjendje të rraskapitur.
Ekspertët këshillojnë të përjashtohen, të paktën përkohësisht, ushqime dhe pije kafe dhe të kuqërremta nga dieta. Si rezultat i disa studimeve, u zbulua se një masë e tillë ndihmonte njerëzit që ishin diagnostikuar tashmë me një ose një çrregullim ankthi. Përveç kësaj, në rast të rritjes së ankthit, rekomandohet të pini një kurs me çajra bimorë të përshtatshëm, për shembull, me trumzë, kamomil, balsam limoni, nenexhik.
