Siç e dini, shumë varet nga emocionaliteti i një personi. Dhe në kontekstin e belbëzimit, emocionet me të drejtë luajnë një nga rolet kryesore.
Imagjinoni një situatë kur një person që belbëzon dëshiron të thotë diçka, dhe ai nuk ka sukses ose ai flet shumë keq. Ai dëshiron të shprehë ca mendime, por i del ndonjë konfuzion. Kjo situatë natyrshëm lind një numër emocionesh negative që jo gjithmonë zhduken pa lënë gjurmë.
Le të caktojmë reagime të përgjithshme, duke i ndarë ato në mënyrë të kushtëzuar në dy pjesë: emocione që shfaqen ashpër, fuqimisht dhe shpejt zbehen dhe emocione që janë të pranishme kohët e fundit pothuajse gjithmonë dhe grumbullohen gradualisht dhe në mënyrë të padukshme. Lloji i parë përfshin acarim, inat, shpërthime të agresionit (për shembull, ata thonë se donin të mallkonin gjithçka në botë, të binin nën tokë), etj. Lloji i dytë përfshin pakënaqësinë me veten, fatin, defektin e dikujt (pretendimet, etj.))
Sigurisht, ndarja jonë është e kushtëzuar. Situatat e pakëndshme shkaktojnë, si rregull, të dy emocione. Me shfaqjen e emocioneve të tilla, ka të paktën dy rrugë përgjatë të cilave mund të ecë ekzistenca e tyre e mëtejshme.
Mënyra e parë - emocioni shprehet në veprim dhe jetohet në një mënyrë apo në një tjetër, duke u zhdukur pa gjurmë. Për shembull, ata na bërtitën - ne shkojmë në palestër, çekiç një dardhë dhe acarimi ynë "zhduket". Ose i lejojmë vetes ta ndiejmë këtë emocion negativ dhe ta shprehim atë në një mënyrë apo në një tjetër, dhe pas një kohe ajo vjetrohet në vetvete. Në çdo rast, emocioni shndërrohet dhe nuk na dëmton.
Mënyra e dytë: një person mbyll një emocion thellë në vetvete dhe nuk lejon që ajo të shprehet, nuk e lejon veten ta jetojë atë. Dhe në këtë rast, ajo hyn brenda personit (duke folur relativisht, në sferën e pavetëdijes) dhe fillon ta kontrollojë atë, domethënë, të programojë për situata të ngjashme me atë në të cilën u shfaq ky emocion. Dhe këtu lind një rreth vicioz: situata e dështimit ngjall emocione të caktuara, dhe ata, pa marrë leje, krijojnë situata të reja, po aq fatkeqe.
Fatkeqësisht, ata që belbëzojnë më shpesh ndjekin rrugën e dytë, joproduktive. Në kontekstin e belbëzimit, duket kështu: situata e dështimit të të folurit krijon një shpërthim emocionesh negative që nuk gjejnë zgjidhjen e tyre natyrore dhe janë të mbyllur brenda, dhe sapo brenda, ata fillojnë të shkaktojnë situatat e mëposhtme të dështimeve të të folurit. I njëjti rreth vicioz.
Fatkeqësisht, momente të tilla tentojnë të grumbullohen, dhe në rastin më të keq, një belbëzim për disa vjet apo dekada akumulon një bagazh të madh të kësaj "të mire". Por nuk është gjithçka kaq e keqe. Për fat të mirë, ne kemi shumë mekanizma për pastrimin e hedhurinave të panevojshme emocionale.
Pothuajse në çdo traditë kultivimi, ka mënyra dhe teknika për ta hequr qafe atë. Le të shqyrtojmë ato që janë të rëndësishme në lidhje me problemin e belbëzimit.
1. Së pari, duhet të thyesh rrethin vicioz: situata - emocionet - situata. Kjo nuk është e lehtë, por së pari ju duhet të merrni një pozicion të tillë ideologjik në të cilin nuk do të bini në gjendjen e një lepuri para një shtrënguesi të boa dhe të gjeneroni një bandë emocionesh negative në çdo rast të dështimit të fjalës.
Ju duhet të merrni një pozicion në të cilin pavarësisht se çfarë ndodh, ju merrni me qetësi zgjidhjen e situatës. Meqenëse nuk shtoni ndjenja negative brenda vetes, faktori që në të vërtetë krijon situata të dështimeve në të folur ulet.
Kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Një rimendim i tillë nganjëherë kërkon muaj. Një mënyrë për ta bërë këtë është duke bërë ditar.
Ju merrni një fletë bosh dhe e ndani në të tretat me dy vija vertikale. Në kolonën e parë ju përshkruani situatën (mund të mos jeni shumë të detajuar), në të dytën - reagimin dhe ndjenjat tuaja. Në kolonën e tretë, ju shkruani se si dëshironi të reagoni ndaj situatave të tilla.
Për shembull:
Shkova në dyqan jam shumë i zemëruar - e di se çfarë jap
dhe unë erdha i derdhur dhe i ofenduar, vlera e tepruar
në këmbën e tij edhe pse e kuptonte që kjo situatë. DHE
ata nuk më donin që këtej e tutje do
ofendoj ta marr këtë
më i qetë
Ky është një tekst i përafërt, në kolonën e tretë mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Gradualisht, do të jeni në gjendje të riprogramoni veten dhe t'i përgjigjeni më qetësisht dhe me dinjitet situatave problematike. Kjo punë zgjat 10-20 minuta në ditë.
Ne bllokuam vetëm rrjedhën e emocioneve të freskëta negative, por çfarë të bëjmë me ato që tashmë janë grumbulluar në ne?
2. isshtë shumë e dobishme të angazhohesh në psikoterapi individuale me një profesionist të kualifikuar. Sidomos nëse ndihmon për të rijetuar ankesat e fëmijërisë së hershme.
3. Për të punuar dhe për të çliruar ato emocione që na kanë mbërthyer thellë, ju mund të vazhdoni (disa herë në ditë) të mbani një ditar, duke përshkruar ato përvoja që do të shfaqen gjatë ditës ose të kujtoni në mënyrë specifike ato ngjarje që ishin të dhimbshme, dhe shkruaj ditar, duke treguar ndjenjat dhe përvojat e tua.
4. veryshtë shumë e dobishme të merresh me sporte agresive, kështu që është mirë të heqësh qafe emocione të freskëta, të pashprehura.
5. Puna shumë e thellë, për mendimin tim, zhvillohet në përgatitje të situatave të të folurit "super kompleks". Për shembull, ju keni një prezantim nesër. Nëse keni probleme në këtë fushë, ka shumë të ngjarë që të keni grumbulluar shumë ndjenja dhe shqetësime të ndrydhura për të folur në publik. Ndoshta tashmë kishte një përvojë negative. Janë këto ndjenja të ndrydhura ato që ju programojnë të përsërisni përvojat e vjetra negative. Dhe nëse i përjetoni ato përpara vetë ngjarjes, nuk do të ketë asgjë për t'ju programuar për të përsëritur rezultatin fatkeq (ose gjasat që kjo të zvogëlohet ndjeshëm).
Ju duhet të uleni, të qetësoheni dhe shumë ngadalë të rishikoni performancën e ardhshme në të gjitha detajet. Jetojnë opsione të ndryshme. Ndjeni skenarin më të keq - me sa duket mund të ndodhë. Imagjinoni gjënë më të keqe: asgjë nuk funksionon për ju, del vetëm hezitimi, audienca, e hutuar, fillon të shikojë, dikush fillon të mendojë për "problemin tuaj të vogël", dikush tashmë është duke qeshur në heshtje. Tani kthehuni tek ndjenjat tuaja. Cfare ndjeni Inat, acarim, shpërthime zemërimi, poshtërimi? Lëreni të shfaqet vetë ajo nga e cila keni më shumë frikë. Nëse i keni lejuar vetes t’i shihni këto ndjenja, atëherë tashmë ka më pak prej tyre. Emocioni shprehet kur një person lejon që ajo të kalojë përmes tij, megjithëse mund të jetë pak e dhimbshme.
Ju mund të ndihmoni vetveten (megjithëse kjo nuk është e nevojshme) duke shkruar më parë se si ndiheni për këtë situatë. Ndonjëherë është e nevojshme të përjetoni mendërisht situata të tilla disa herë ose dhjetra herë në mënyrë që ato të mos shkaktojnë më panik dhe ndjenja të forta negative. Sigurisht, duhet të mbani mend se procesi i çlirimit të emocioneve më të thella mund të jetë i gjatë. Jo gjithçka ndodh herën e parë. Ky proces kërkon kohë dhe punë.
Ju uroj suksese.
