Një gjumë i mirë është çelësi i një gjendje të mirë shpirtërore për tërë ditën. Sigurisht, ne nuk mund t'i kontrollojmë ëndrrat, por mund të vëzhgojmë disa kushte, falë të cilave ëndrrat do të jenë vetëm të këndshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të shkoni për të fjetur, ajrosni plotësisht dhomën, ose më mirë lini dritaren të hapur. Edhe nëse është një dimër i ftohtë jashtë, lini pak ajër të freskët të ftohtë në dhomën tuaj të gjumit. Një batanije e ngrohtë do t'ju mbajë të ngrohtë, dhe freskia përreth do t'i bëjë ëndrrat tuaja më të këndshme. Fikni të gjitha dritat, dritaret e perdeve, fikni kompjuterin tuaj dhe pajisjet e tjera në dhomën tuaj të gjumit. Kjo do t'ju kursejë zhurmë të panevojshme që mund të ndërhyjë në ëndrrat tuaja të këndshme.
Hapi 2
Disa orë para gjumit, mund të merrni pak kohë për të bërë një ushtrim të vogël. Ushtrimet në mëngjes janë të mira, por mund t’i shtrini muskujt mbrëmjeve. Hidhni litar, bëni disa ulje ose thjesht vallëzoni me muzikën tuaj të preferuar. Ose mund të dilni për një shëtitje në parkun aty pranë për të marrë pak ajër të pastër. Trajnoni veten që të kaloni të paktën gjysmë ore çdo ditë në shëtitje në mbrëmje, dhe do të keni vetëm ëndrra të mira.
Hapi 3
Në asnjë rast mos kini një darkë të dendur. Të paktën katër orë duhet të kalojnë nga vakti i fundit në shtrat. Preferoni një darkë të lehtë sesa një atë të përzemërt, mos hani shumë. Nëse akoma ju pëlqen të keni një meze të lehtë para gjumit, pini çaj jeshil ose hani një frut jo-ushqyes si një mollë.
Hapi 4
Para gjumit, bëni një banjë të ngrohtë me kripë, shkumë ose vajra thelbësorë të ylang ylang, dru sandali ose livando. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të krijoni disponimin që dëshironi. Në të njëjtën kohë, ju mund të dëgjoni muzikë të këndshme të ngadaltë që ju pëlqen. Kjo do të bëjë të mundur të harrosh një ditë të vështirë dhe të heqësh qafe mendimet e problemeve.
Hapi 5
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni rutinën ditore. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do ta bëjë trupin tuaj më të shëndetshëm, gjë që padyshim do të ndikojë në cilësinë e ëndrrave tuaja. Përmbahuni nga shikimi i filmave të rëndë psikologjik gjatë natës, mos lexoni libra shumë seriozë dhe në asnjë rast mos shikoni TV. Më mirë të shfletoni revistën tuaj të preferuar ose të flisni me një të dashur për diçka të këndshme. Kjo do ta ndihmojë mendjen tuaj të akordohet në mendime të këndshme dhe pa dyshim që do të keni vetëm ëndrra të mira.
