Në vitin 2019, James Clear botoi librin Zakonet Autonome. Si të merrni zakone të mira dhe të heqni qafe ato të këqija . Ajo menjëherë fitoi popullaritet të çmendur dhe u bë një instrument i vetë-ndihmës psikologjike. Unë propozoj të shkoj drejtpërdrejt në pikën dhe të kuptoj se si të formojmë një zakon të mirë dhe të braktisim një zakon të keq.
E nevojshme
Një fletë letre dhe një stilolaps, një imagjinatë e zhvilluar, një grup mbështetës, një shpirt luftarak, koha për introspektivë (për një fillim, gjysmë ore tani, pastaj të paktën 20 pulë në ditë rregullisht)
Udhëzimet
Hapi 1
Mendoni se pse doni të krijoni një zakon ose të hiqni një zakon. Çfarë lloj personi doni të bëheni?
Tani imagjinoni se tashmë jeni ai. Si duhet të sillesh atëherë? Përqendrohuni në jetën e atij personi. Përdorni "Unë bëj" në vend të "Unë duhet të bëj". Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni dhe të ruani motivimin e brendshëm.
Hapi 2
Specifikoni mekanizmin tuaj të thyerjes së zakoneve.
Në përgjithësi, zinxhiri i formimit të zakonit është si më poshtë: stimul, dëshirë, reagim, shpërblim.
Nxitja është vetëdijësimi për rrezikun real të sjelljes së mëparshme. Për shembull: mbipesha kufizon aktivitetin tim dhe shkakton probleme në zemër.
Dëshira është përcaktimi i përfitimeve nga thyerja e zakonit. Për shembull: nëse humbas 10 kg, atëherë mund të vesh ndonjë rrobë dhe në të njëjtën kohë nuk do të dukem vulgare apo qesharake në to.
Reagimi është zgjedhja e një rruge që jo vetëm do t'ju çojë drejt qëllimit tuaj, por gjithashtu do të jetë e këndshme për ju. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, atëherë mund të zgjidhni një nga qindra sporte ekzistuese si aktivitet fizik.
Shpërblimi është një shpërblim, një vlerësim pozitiv i rezultateve të ndërmjetme. Për shembull, për çdo kilogram që humbni, mund ta çoni veten në kinema (natyrisht pa kokoshka dhe sodë).
Hapi 3
Rrethohuni me njerëz që tashmë i përshtaten imazhit tuaj.
Kuptoni që ambienti juaj i vjetër është një mekanizëm që do të përpiqet të ruajë stabilitetin. Nëse dikush prej tij nuk dëshiron të ndryshojë dhe të pranojë ndryshimet tuaja, atëherë ai do të përpiqet t'ju "arsyetojë", domethënë të kthehet në mënyrën e vjetër të jetës. Kjo është një aksiomë e psikologjisë.
Hapi 4
Bëni hapa të vegjël.
Ndani qëllimet e mëdha në nën-detyra të vogla. Duhet të jetë diçka brenda fushës së të gjitha ndryshimeve, por diçka që mund ta bësh tani, sot. Për shembull, mos e tremb veten me shprehjen "Nuk pi më duhan", por thuaj: "Ndoshta do ta heq këtë cigare. Mbase do ta pi duhan sonte. Vjen mbrëmja, thuaj: «Ndoshta do ta heq këtë cigare. Ndoshta do pi duhan nesër”, e kështu me radhë. Duke vepruar kështu, është e rëndësishme ta ktheni vëmendjen tuaj në diçka tjetër.
Opsioni ideal është të vendosni një qëllim të madh menjëherë dhe të bëni një plan hap pas hapi për ta arritur atë.
Mos harroni se qëllimi duhet të jetë realist, i matshëm, i kufizuar në kohë, specifik, i rëndësishëm (ndikon në interesat tuaja, dhe jo i imponuar nga jashtë).
