Dndrrat kënaqin shumë prej nesh, por çka nëse një ëndërr e pakëndshme na ndjek çdo natë? Ndonjëherë duket se është e pamundur të përballojmë pa ndjenjat tona, por në fakt ka disa mënyra për të përmirësuar marrëdhëniet me ëndrrat.
Udhëzimet
Hapi 1
Më e rëndësishmja, pasdite, duhet të keni kujdes si për trupin tuaj fizik, ashtu edhe për gjendjen tuaj mendore. Mos u grindni, mos jini pranë njerëzve që nuk ju pëlqejnë, ose bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të tmerrshëm. Krijoni rehati maksimale për veten tuaj në gjithçka.
Hapi 2
Hani më pak, veçanërisht ushqime energjike dhe të rënda si mishi dhe erëza, dhe shmangni alkoolin. Të hani darkë dy orë para gjumit është një këshillë e zakonshme për të lehtësuar punën e trupit tuaj. Por nëse keni sukses, mos hani pas orës 19, edhe nëse shkoni të flini në mesnatë. Në mënyrë që të mos mundoheni nga ndjenja e urisë, pini një gotë kefir para se të shkoni në shtrat ose hani disa feta djathë me pak yndyrë.
Hapi 3
Zvogëloni përshtypjet në mbrëmje, veçanërisht nëse ato shoqërohen me ndonjë emocion negativ ose tepër intensiv. Mos shikoni filma horror para gjumit ose lexoni libra mistikë që ngacmojnë imagjinatën. Në vend të kësaj, dëgjoni muzikë qetësuese dhe lexoni disa poezi lirike.
Hapi 4
Bëni një banjë relaksuese para gjumit, të tilla si kamomili ose kedri. Aromaterapia çdo ditë me qirinj dhe shkopinj temjani.
Hapi 5
Mundohuni të shkruani ëndrrën që ju mundon në letër, gjurmoni logjikën e saj dhe pastaj përpiquni të shpjegoni se çfarë po ndodh në të. Ndoshta do të vini re një lidhje të drejtpërdrejtë ose indirekte të ëndrrës direkt me jetën tuaj dhe ngjarjet e fundit. Kuptimi i shkaqeve të ëndrrave të pakëndshme është tashmë një hap drejt zgjidhjes së problemit. Ju nuk ikni nga pa ndjenja, por zhvilloni një dialog me të, pranojeni atë.
Hapi 6
Rishikoni rutinën tuaj të përditshme. Kushtojini vëmendje sporteve, forcimit, ndryshoni më shpesh aktivitetet, jini më shumë në ajër të pastër. Ndoshta energjia e tepërt grumbullohet në ju, ju nuk i jepni rrugëdalje dhe shfaqet në një mënyrë kaq negative në ëndrrat tuaja.
Hapi 7
Goodshtë mirë të kesh një lodhje dhe kënaqësi të këndshme para se të shkosh në shtrat. Për ta bërë këtë, bëni një shëtitje për një ose dy orë, në verë luani badminton ose me një qen, dhe kur të vini në shtëpi, bëni një dush kontrasti.
Hapi 8
Nëse vetë nuk mund të shpëtoni nga gjumi obsesiv, i cili bëhet kronik me kalimin e kohës, sigurohuni që të kontaktoni një psikoterapist. Ju mund të keni nevojë për një seancë hipnoze për të identifikuar shkaqet e vërteta të gjumit tuaj të pakëndshëm, dhe vetëm atëherë do të keni net të mira me ëndrra të këndshme.
