Kur një person sapo ka filluar të rrënjosë në vetvete zakonin e meditimit çdo ditë, ai mund të përballet me një numër pyetjesh në lidhje me meditimin. Për shembull, sa shpesh mund ta bëni këtë praktikë ose ku është më mirë të meditoni. Cilat janë pyetjet më të zakonshme, cilat janë përgjigjet e tyre?
Meditimi është një mënyrë e arritshme për çdo person, e cila ndihmon në qetësimin, ndalimin e dialogut të brendshëm, shpërqendrimin nga shqetësimet dhe problemet. Qëndrimi në një gjendje medituese mund të japë energji ose, përkundrazi, të relaksohet, duke ndihmuar të shkojmë shpejt në vendin e ëndrrave. Sidoqoftë, meditimi, veçanërisht për fillestarët, zakonisht shoqërohet me shumë pyetje. Përgjigjet për ato më të zakonshmet jepen më poshtë.
Sa dhe sa shpesh duhet të meditoni?
Njerëzit të cilët kanë praktikuar meditim për një kohë të gjatë këmbëngulin që duhet të bjerë në gjendjen e duhur të paktën dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Në mëngjes, meditimi do t'ju ndihmojë të gëzoheni, në mbrëmje do t'ju ndihmojë të heqni qafe stresin. Sidoqoftë, kur vendosni se sa herë të meditoni, duhet të dëgjoni, para së gjithash, trupin tuaj, vetëdijen. Për disa njerëz, mjafton të zhvillojnë një sesion vetëm në mëngjes / mbrëmje, ndërsa të tjerët kanë tendencë të meditojnë disa herë gjatë ditës.
Në versionin klasik, kohëzgjatja e një meditimi duhet të jetë 20-30 minuta (ose më shumë). Kjo kohë shpesh është e mjaftueshme për t'u çlodhur plotësisht, të zhyteni në një ekstazë dhe më pas të ktheheni në gjendjen tuaj normale. Vetëm duke filluar të përfshiheni në këtë praktikë, koha mund të reduktohet në 5 minuta me një lëvizje, duke e rritur gradualisht. Si rregull, është e vështirë për fillestarët të praktikojnë teknikat e meditimit për më shumë se 5-8 minuta në javët e para. Edhe pse, përsëri, në lidhje me kohëzgjatjen e meditimit, duhet të dëgjoni mendjen dhe trupin tuaj.
A duhet të uleni gjithmonë në pozicionin lotus?
Pozicioni i lotusit është një ndryshim klasik i pozicionit. Nëse në fillim është shumë e vështirë të marrësh një pozicion të tillë, atëherë thjesht mund të ulesh me këmbë të kryqëzuara, të vendosësh një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës ose të mbështesësh shpinën te muri për të mbajtur qëndrimin tënd pa stres.
Ekzistojnë teknika të meditimit statik dhe të lëvizshëm. Ju duhet të zgjidhni opsionin bazuar në preferencat tuaja personale. Sidoqoftë, në fillim, nuk rekomandohet të meditoni shtrirë, pasi në këtë pozicion ekziston një rrezik i madh thjesht për të fjetur.
Vetëm duke filluar të zhvilloni zakonin e meditimit, ju mund të zgjidhni qëndrimin më të rehatshëm për veten tuaj, deri në një ulje të thjeshtë në një karrige me një mbrapa të drejtë. Pozicioni i duarve është gjithashtu i lejueshëm të ndryshojë: gishtat mund të mbyllen ose thjesht të vendosin pëllëmbët e hapura në gjunjë. Shtë e rëndësishme të arrihet një gjendje ku nuk ka ngurtësi ose shqetësim në trup. Dhe për një meditim më efektiv, duhet të siguroheni që shpina juaj të mbetet e drejtë dhe koka juaj të mos bjerë askund.
A është në rregull të meditoni gjatë sëmundjes? Dhe me stomak bosh?
Ju mund dhe duhet të meditoni gjatë një sëmundjeje, qoftë ftohje, grip apo ndonjë gjendje tjetër. Nëse gjendja shëndetësore lejon, atëherë nuk duhet të hiqni dorë nga zhytja në një ekstazë medituese. Për më tepër, meditimi mund t’ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt, kjo praktikë ndihmon për të lehtësuar jo vetëm stresin, por edhe lehtësimin e dhimbjeve. Prandaj, rekomandohet që gratë të meditojnë gjatë ditëve kritike në mënyrë që të eliminojnë shqetësimin përkatës pa pilula.
Ekspertët këshillojnë që të mos meditoni menjëherë pas ngrënies, me stomakun plot. Kur zgjidhni midis meze dhe meditim, është më mirë t'i jepni përparësi opsionit të dytë.
A mund të përjetoni shqetësime gjatë meditimit?
Si rregull, meditimi nuk shoqërohet me siklet, dhimbje ose ndonjë gjë tjetër negative. Kjo gjendje ka për qëllim normalizimin e mirëqenies, rritjen personale, e kështu me radhë, prandaj nuk mund të dëmtojë një person. Sidoqoftë, nëse ndonjë ndjenjë negative lind gjatë një ekstazë medituese, është më mirë të ndërpritet dhe të përpiqet të kuptojë natyrën e tyre. Shpesh, dhimbja ose shqetësimi shfaqet në sfondin e një sjelljeje të pakëndshme, për shkak të blloqeve ekzistuese dhe kapësve të muskujve në trup, për shkak të lëvizjes së pasaktë të energjive.
Ku është vendi më i mirë për të praktikuar meditimin?
Praktikisht çdo mjedis është i përshtatshëm për meditim, në të cilin do të jetë komod. Shtë e rëndësishme t'i siguroni vetes një hapësirë ku nuk do të ketë shpërqendrime. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që askush të mos heq vëmendjen gjatë zhytjes në një gjendje ekstreme meditimi. Prandaj, rekomandohet të paralajmëroni mjedisin më të afërt për profesionin tuaj, fikni telefonin për një kohë.
Në mot të mirë, ju mund dhe duhet të meditoni jashtë. Pjesën tjetër të kohës, mund ta praktikoni në shtëpi: të uleni në dysheme (me jastëkë ose një qilim), në shtrat, në një kolltuk etj. Sidoqoftë, njerëzit që kanë praktikuar meditim për një kohë të gjatë këshillohet të caktojnë një zonë të veçantë në apartament / dhomë, e cila do të jetë e dizajnuar posaçërisht për meditim. Nuk është e nevojshme ta dizajnoni atë në ndonjë mënyrë të veçantë, gjëja kryesore është se duhet të jetë e rehatshme atje.
A mund të luaj muzikë në sfond ndërsa meditoj?
Po, kjo nuk është e ndaluar, nëse vërtet dëshironi. Gjëja kryesore është vetëm të zgjidhni shoqërimin më të përshtatshëm muzikor. Preferenca duhet t'u jepet pista të veçanta për meditime, mantra, tinguj neutralë, për shembull, tingulli i shiut ose shfletoj, kënga e zogjve etj. Këtu është e rëndësishme të dëgjoni përsëri vetveten, se si trupi dhe mendja përgjigjen në përgjigje të rreshtit muzikor të zgjedhur.
Sidoqoftë, për një zhytje më të thellë dhe më të mirë, është më mirë të siguroni veten me heshtjen maksimale. Disa praktikues madje përdorin kapëse veshi gjatë meditimit në mënyrë që asnjë tingull i jashtëm të mos shqetësojë gjendjen. Përveç kësaj, në heshtje është më lehtë të përqendrohesh në frymëmarrjen tënde, e cila është një pikë shumë e rëndësishme gjatë meditimit.
