Imuniteti mund të zhvillohet kundër viruseve dhe sëmundjeve, por çfarë ndodh me tensionin nervor dhe stresin? Zotërimi i aftësive të meditimit është një përgjigje e diskutueshme, por sot është mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme. Si të filloni meditimin dhe, më e rëndësishmja, si ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe efektive?
E nevojshme
- - Orë dixhitale;
- - Disqe me muzikë relaksuese.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni duke zgjedhur muzikën tuaj. Isshtë më mirë nëse është e qetë, relaksuese, e këndshme. Duhet të krijojë një atmosferë paqësore në të cilën mund të përshtateni me meditimin. Sapo të ndiheni gati, ulni volumin ose fikeni plotësisht. Në këtë rast, duhet të mbështeteni në ndjenjat dhe ndjesitë tuaja. Pas kësaj, mund të filloni meditimin.
Hapi 2
Mësimi i parë në kohë nuk duhet të zgjasë më shumë se pesë minuta. Për këtë, është më mirë të përdorni një orë elektronike në mënyrë që tik-takja e një ore mekanike të mos ju shpërqendrojë. Përveç kësaj, goditja e tyre do të jetë një kujtesë tjetër e jetës së përditshme, e ekzistencës së një jete të vrullshme, duke kaluar në ritmin e saj të përditshëm.
Hapi 3
Rritni kohën tuaj të meditimit me pesë minuta të tjera çdo ditë. Qëllimi kryesor për ju nuk duhet të jetë një rritje në kohëzgjatjen e detyrës që kryhet, jo dëshira për të bërë normën, por ndjenja se si stresi, mendimet e rënda zhduken.
Hapi 4
Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni frymën me gojën paksa të hapur. Merrni frymë në barkun tuaj, d.m.th. kur merrni frymë, gjoksi duhet të mbetet i palëvizshëm dhe barku duhet të fryhet si një top. Për t'u përqëndruar, shikoni lëvizjet e tij, përpiquni t'i mbani të qetë dhe të matur, dhe thithni dhe nxirrni frymën për aq kohë sa të jetë e mundur. Nëse filloni të mendoni për një të huaj, kthehuni përsëri në kontrollin e frymëmarrjes.
Hapi 5
Një qasje sistematike do të ndihmojë në konsolidimin e efektit të meditimit. Për ta bërë këtë, bëjeni çdo ditë, rregullisht. Një shenjë se gjithçka po funksionon për ju dhe ju po lëvizni në drejtimin e duhur do të jetë një ndryshim në të menduarit, mendimet negative dhe fiksimi me to gradualisht do të zhduken.
