Okshtë në rregull nëse një person ka frikë. Shumë njerëz kanë frikë nga gjarpërinjtë, merimangat, stuhitë ose stuhitë. Ky është një reagim normal ndaj rrezikut që trashëguam nga paraardhësit tanë primitivë. Por nëse frika juaj është kthyer në një gjendje obsesive, ju mundon dhe ndonjëherë ju bën të kryeni veprime të çmendura, atëherë mund të heqni qafe këtë duke përdorur disa metoda mjaft të përballueshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Identifikoni shkakun e çrregullimit të ankthit. Difficultshtë e vështirë ta bësh këtë vetë, kështu që do të duhet të kërkosh ndihmë nga një specialist. Ai do t'ju ndihmojë të gjeni shkakun, i cili qëndron në nënndërgjegjeshëm dhe është i rrënjosur në kujtesën gjenetike.
Hapi 2
Ndryshoni stilin e jetës tuaj në mënyrë që frika juaj të mos jetë e rëndësishme. Për shembull, nëse jeni të tmerruar nga lartësitë, dhe banesa juaj është në të dhjetën, shkëmbejeni atë me një apartament në katin e parë. Ose nëse jeni në detyrë duhet të fluturoni shumë, të ndryshoni punë ose të komunikoni me klientët tuaj përmes internetit. Sidoqoftë, mbani në mend se, në këtë mënyrë, ju nuk do të shpëtoni nga frika e panikut, por vetëm krijoni kushte pak a shumë të tolerueshme për jetën.
Hapi 3
Çdo gjë mund të shkaktojë panik. Për shembull, frika nga hapësirat e mbyllura mund të shkaktojë konflikte familjare. Por edhe nëse nuk identifikoni shkakun e fshehur të frikës, është akoma e mundur të merreni me sulmet e saj. Filloni me teknikën e shtyrjes së shqetësimit dhe caktimin e një kohe për t'u shqetësuar.
Hapi 4
Bëni ushtrimin e mëposhtëm çdo ditë. Gjatë ditës, përcaktoni dy intervale kohore prej dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta secila. Gjatë këtyre intervaleve, mendoni ekskluzivisht për momentet negative dhe frikën tuaj, duke shmangur mendimet për ndonjë gjë pozitive. Ju mund të thoni gjithçka me zë të lartë, posa të ketë mbaruar koha e caktuar për stërvitje, hiqni dorë nga frika dhe kthehuni në aktivitetet tuaja normale.
Hapi 5
Disa ditë pas fillimit të teknikës së shtyrjes së shqetësimit dhe caktimit të kohës për t’u shqetësuar, mund të dalë se nuk keni asgjë për të mbushur dhjetë minuta të shtyrë nga frika, dhe në vend të kësaj do të ndiheni të mërzitur. Sistemi i stresit të trupit nuk do të ndizet çdo herë në përgjigje të stimujve të tij, por për këtë duhet të ndiqni plotësisht rregullat e ushtrimit.
Hapi 6
Për ta bërë më të lehtë për veten tuaj, ftoni një person të besuar që mund t'ju dëgjojë dhe ka një ide se si të shpëtoj nga frika juaj. Ai do t'ju mbështesë me pyetjet kryesore. Për shembull, ai do t'ju kërkojë të tregoni se çfarë ju frikëson, shqetësoni, si duket objekti i frikës, etj. Qëllimi kryesor i pranisë së një personi të tillë është të mbajë vëmendjen tuaj, ai do të rrisë ankthin tuaj dhe të përshkallëzojë një sulm paniku.
Hapi 7
Brenda disa javësh, ju do të ndjeni një përmirësim, frika juaj do t'ju duket tashmë e vjetëruar dhe me përvojë. Thjesht nuk doni të mendoni për to. Ju do të jeni në gjendje të "negocioni" me frikën tuaj kur të shfaqet. Dhe nëse frika e panikut shfaqet akoma në një kohë të papërshtatshme, mos i rezistoni, por shtyjeni ankthin për disa sekonda. Kështu, ju do ta mposhtni atë.
