Shumë njerëz përballen me situata të vështira gjatë gjithë jetës së tyre. Gjithkush reagon ndryshe: dikush tërhiqet në vetvete, bëhet sentimental dhe vajtues. Dikush, përkundrazi, është me temperament të shpejtë dhe nervoz, dhe pastaj zemërimi bie mbi të gjithë përreth. Si mund të mësoni të kontrolloni veten, të zvogëloni shpejt ankthin në rritje pa humbur vetëkontrollin dhe të qëndroni rezistent ndaj çdo fatkeqësie në jetë?
Metoda 1. Shpëtoj irrituesin
Kur një situatë ose një person nxehet vazhdimisht, më e thjeshta dhe më efektive është, në fakt, të largoheni nga kjo situatë ose nga komunikimi me këtë person. Dhe, sigurisht, sigurohuni që kjo të mos ndodhë më: mos kini frikë të thoni "jo" nga frika se mos ofendoni dikë. Gjithashtu, nëse është e mundur, është më mirë të mbroni veten nga të gjitha llojet e informacionit negativ në televizion ose në internet: ende nuk do të jeni në gjendje të ndikoni në ngjarjet në Afrikë ose Indi, por gjendja shpirtërore po përkeqësohet.
Metoda 2. Bëni diçka vërtet argëtuese
Ose, me fjalë të tjera, thjesht shpërqendrohuni. Mos harroni se cilat aktivitete dikur ishin argëtuese - vizatimi, leximi, enigmat, fotografia, apo ndoshta peshkimi. Pasi të keni hyrë me kokë në një aktivitet interesant, mund të mos e vini re as se si stresi ngadalë zhduket. Le të jetë edhe diçka krejt budalla, si spiunimi i qenve të fqinjëve ose loja me topa bore. Gjëja kryesore është të ndaloni "ngecjen" në një situatë të pakëndshme.
Metoda 3. Riframramimi pozitiv
Riframramimi pozitiv është një teknikë psikologjike që ju lejon të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe të shikoni situatën nga ana tjetër.
Gjithçka në këtë botë është e dyfishtë dhe, siç e dini, çdo medalje ka dy anë. Nuk ka asgjë përfundimisht "të mirë" ose "të keqe", "të mirë" ose "të keqe". Dhe nëse shikoni gjithçka që ndodh në jetë me pikërisht një filozofi të tillë, atëherë jeta fillon të ndryshojë në mënyrë dramatike. Ndonjëherë, për të ndaluar reflektimin, thjesht duhet ta bëni pyetjen në mënyrë korrekte. Jo "pse po më ndodh kjo", por "pse po ndodh kjo, çfarë duhet të bëj ose të ndryshoj?" Zëvendësoni fjalën "problem" me "detyrë". Dhe atëherë gjithçka do të vijë në vend.
Metoda 4. Shkarkimi fizik
Përkundër efektivitetit të kësaj metode të provuar nga shumë mjekë, njerëzit shpesh e lënë pas dore. Sido që të jetë, është aktiviteti fizik ai që ndihmon në uljen e stresit. Fakti është se kur një person është nervoz, çlirohet hormoni i stresit kortizol. Normalisht, prodhohet për të ruajtur imunitetin, rregulluar presionin e gjakut dhe shumë procese të tjera në trup. Por me stresin kronik, prodhohet me tepricë dhe bëhet i dëmshëm për trupin. Pasojat përfshijnë sëmundje të tilla si goditje në tru, sulm në zemër, diabet. Çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm: vrapim, ecje, not, vallëzim, ushtrime të thjeshta. Ju mund të bëni edhe pastrimin e pranverës ndërsa dëgjoni muzikë të këndshme.
